9 diete pentru bărbați, alegeți dieta echilibrată; Moda bărbătească, stil de viață, cultură, frumusețe, Homactu
Contrar unor credințe populare, întoarcerea la școală și cad adesea în ritmul dietelor, revenind în formă pentru a fi în formă, dar și pentru a vă pregăti pentru sărbătorile de la sfârșitul anului. Mulți oameni aleg acest timp pentru a începe o dietă, dar pentru ca aceasta să fie eficientă, durabilă și sănătoasă, este esențial să alegeți o dietă echilibrată și să luați câteva măsuri de precauție înainte de a o începe. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine dietele, decideți care este dieta potrivită pentru dvs. Antrenorul David Costa a scris un articol cuprinzător despre cele mai populare diete. Pentru Homactu, el disecă 9 dintre cele mai cunoscute și mai practicate diete. Apoi explică toate efectele negative pe care le poate avea o dietă. O viață sănătoasă și echilibrată care lasă loc plăcerilor combinate cu activitatea fizică regulată sunt esențiale pentru a evita problemele de creștere în greutate, nu uitați.
Cele mai populare 9 diete:
| 1- Dieta Atkins |
El explică faptul că excesul de greutate nu se datorează faptului că mâncăm prea mult, ci se datorează unui dezechilibru în metabolismul nostru din cauza absorbției slabe a zaharurilor. Această dietă exclude tot aportul de carbohidrați, deci este fără: amidon, leguminoase, fructe, lapte, dulciuri și alcool. Permite legumele verzi și alimentele bogate în proteine și grăsimi sunt permise după bunul plac (carne, pește, ouă, lactate neîndulcite).
| Avantaje | Inconvenientele |
| Pierderea rapidă în greutate (aproximativ 6 kg/lună) Niciun sentiment de foame Ușor de urmărit chiar și în restaurant | Efecte secundare datorate lipsei de carbohidrați din dietă: organismul sintetizează cetone cu proprietăți de suprimare a poftei de mâncare, dar și responsabile de starea de greață. Grăsimea și mușchii furnizează energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect: irosirea mușchilor, oboseală și depresie. Deficiențe în vitaminele anti-oxidante (vitamina C), minerale și fibre Crește colesterolemia |
| 2- Dieta dietetică |
Este o dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii, care îndeplinește cerințele zilnice de nutrienți și micro-nutrienți. Această dietă este personalizată și adaptată: ia în considerare gusturile individuale ale alimentelor, ritmul de viață, activitatea fizică, dar și orice criterii patologice existente (colesterol, diabet, hipertensiune etc.). Nu este sinonim cu restricții severe, frustrări și monotonie: mesele sunt foarte variate. Este însoțit de o multitudine de sfaturi generale despre alimente, despre gătit ... care vă permite să mâncați sănătos.
| Avantaje | Inconvenientele |
| Acțiune pe termen lung care vă permite să dobândiți și să vă mențineți obiceiuri alimentare bune. Toate nevoile nutriționale sunt satisfăcute de această dietă echilibrată: fără efecte secundare negative. Regim perfect adaptat fiecăruia deoarece ține cont de caracteristicile individuale | Slăbire lentă |
| 3- Dieta disociată |
Combinația anumitor alimente te îngrașă: prin urmare, ar trebui să consumi o singură familie de alimente pe masă (sau pe zi, în funcție de metoda aleasă). Nicio altă restricție, chiar și mâncarea după bunul plac nu este posibilă.
| Avantaje | Inconvenientele |
| Reduce cantitatea de alimente ingerate prin sațietate și dezgustul care rezultă din consumul unui singur tip de alimente Pierderea în greutate garantată în primele săptămâni Usor de urmarit Putem sparge fără griji sau vinovății pentru un aliment pe care îl iubim și îl putem mânca până la saturație. | Nu se bazează pe nicio bază științifică: grăsimile, amidonul sau proteinele suferă aceleași procese digestive, indiferent dacă sunt consumate împreună sau separat Efecte secundare: organismul asimilează alimentele mai puțin bine Deficiențe de micronutrienți Pierderea și slăbirea mușchilor Aveți grijă la efectul "bumerang" la oprirea dietei Generează oboseală Monoton și dificil de urmat pe o perioadă lungă. |
| 4- Dieta Dukan |
Metoda Dukan oferă o revenire la alimentele de bază, cu o gamă largă de 100 de alimente, inclusiv 72 de proteine și 28 de legume și consumabile după bunul plac.
Această dietă vine în 4 faze:
- o fază de atac de câteva zile. Durata sa scurtă variază în funcție de greutatea de pierdut și constă în consumul exclusiv de alimente bogate în proteine care pot fi obținute după bunul plac dintr-o listă de 72 de alimente.
- o fază de croazieră care ar trebui continuată până la obținerea „greutății țintă”. În această fază, dieta ar trebui să alterneze zile de proteine dietetice și zile de proteine însoțite de legume din listă.
- o fază de consolidare care să permită o revenire treptată la normal, al cărei scop este să mențină greutatea pierdută. Durata este de 10 zile la kilogramele pierdute și vă permite să vă distrați peste 2 mese.
- o fază de stabilizare definitivă pentru a adopta o dietă pentru a vă menține noua greutate.
| Avantaje | Inconvenientele |
| Pierderea rapidă în greutate Puțin frustrant Fără constrângeri de timp sau cantitate Păstrează o viață socială Riscul redus de a recâștiga greutatea pierdută datorită unei „faze de stabilizare” | Corpul sintetizează corpuri cetonice cu proprietăți de suprimare a poftei de mâncare, dar poate fi responsabil și pentru oboseală în primele zile. Risc de deficiență în prima fază. Lipsa grăsimii de origine vegetală |