Afirmații pozitive Cum funcționează cel mai bine și ce trebuie să știți (exemple)
Gândurile tale îți modelează viața. Din nou și din nou le spun clienților mei „Mai întâi îți direcționezi gândurile, apoi ei te ghidează și apoi lumea se adaptează modelelor tale de gândire”.
Și știi de ce o repet atât de des?
Pur și simplu pentru că este adevărat. Și din același motiv, sunt un mare fan al construirii afirmațiilor pozitive în viața mea de zi cu zi.
Din mulți ani de experiență ca terapeut, știu că rădăcinile multor probleme moderne - cum ar fi tulburările alimentare, consumul excesiv de alcool, frenezia cumpărăturilor și depresia - sunt adesea aceleași.
Este sentimentul că nu ești suficient de bun însuți, îndoiala de sine constantă care te însoțește.
Îmi place să fac acțiuni mici și simple, care au efecte mari pe termen lung. Pentru mine și mulți dintre clienții mei, aceasta este cea mai eficientă și durabilă abordare.
Din acest motiv, aș dori să vă prezint câteva afirmații pozitive simple și ingenioase care vă vor schimba încet, dar sigur atât gândurile, cât și realitatea în bine.
Ce sunt afirmații pozitive?
Afirmațiile pozitive sunt ziceri și gânduri pozitive pe care vi le repetați mereu. Similar cu modul în care repetați o mantră în meditația mantră, construiți afirmații pozitive în viața de zi cu zi și le repetați (cu voce tare). Este important să formuleze ceea ce vrei să devii pe termen lung.
La început, afirmațiile pozitive pot fi o gândire mai doritoare decât adevărul, dar după ce o repetăm mereu, subconștientul tău începe să interiorizeze acest lucru și comportamentul tău se adaptează. Gândurile pozitive devin în cele din urmă o realitate.
Cum funcționează afirmațiile pozitive?
Să vorbim o clipă despre modul în care funcționează de fapt afirmațiile pozitive.
După cum am menționat deja (și cu siguranță voi menționa destul de des), gândurile tale îți modelează mintea.
Mintea ta face exact ceea ce crede că vrei să facă.
Nu aveți chef de un proiect?
- Nicio problemă, mintea ta va face totul pentru a te împiedica să o faci.
Fie că este o distragere a atenției și o lipsă de concentrare, sau, în unele cazuri, chiar durere fizică ca răspuns la stres emoțional.
Cu gânduri și afirmații pozitive puteți contracara acest lucru și vă puteți păcăli mintea și vă puteți salva de autosabotajul subconștient.
Îi spui că ești motivat, entuziast și entuziasmat de o sarcină până când el o crede și face totul pentru a face această sarcină posibilă pentru tine.
Afirmațiile pozitive te fac să fii receptiv la schimbări și te ajută să implementezi aceste schimbări în mentalitatea ta.
Afirmații pozitive și știință
Studiile arată că afirmațiile pozitive vă pot crește performanța și vă pot influența într-un mod pozitiv. Cheia este repetarea. Cu cât îți vorbești mai mult gânduri pozitive, cu atât mai probabil mintea ta le va ridica.
Autoafirmarea pozitivă funcționează pe mai multe niveluri.
Pe de o parte, repetarea constantă a credințelor pozitive îndepărtează frica și stresul pe care le simți atunci când te schimbi. Acest lucru vă poate ajuta să ieșiți din zona de confort.
Afirmațiile pozitive vă motivează și vă ajută să rămâneți cu ea și să nu vă descurajați.
Deci, este posibilă reconectarea și reprogramarea creierului prin afirmații repetitive.
Aplicați afirmații pozitive
În cele ce urmează voi explica pe scurt cum puteți să vă integrați spusele personale pozitive în viața de zi cu zi pentru a profita la maximum de viața dvs. și pentru a exploata întregul potențial.
Cum învăț să gândesc pozitiv?
Mintea este obișnuită să asocieze anumite lucruri sau gânduri cu altele.
Crezi de ex. la dietă, urmează gânduri negative. Gândurile de restricție, foamea, plictiseala, nicio schimbare în meniu, gustul bland și îndoiala de sine se răspândesc.
Cu toate aceste convingeri, nu este deloc surprinzător faptul că pierderea în greutate este atât de dificilă.
Din fericire, afirmațiile pozitive pot crea noi conexiuni în creier.
Când vă surprindeți gândurile negative și le schimbați cu cele pozitive, veți găsi că pierderea în greutate nu mai este atât de dificilă.
Un sfat: nu vă concentrați asupra a ceea ce pareți să vă lipsească în timpul unei diete, cum ar fi varietatea și bunul gust.
În schimb, direcționează-ți atenția către ceea ce câștigi.
Unele afirmații pozitive pentru pierderea în greutate pot include:
- Sănătatea mea este importantă pentru mine.
- Sunt convins că pot slăbi.
- Corpul meu este templul meu și mă ocup de el.
- Îmi hrănesc corpul cu alimente sănătoase doar pentru că îl onorez și vreau să rămân în formă
Dacă tot repeti aceste gânduri în cap, creierul tău va învăța să le conecteze între ele.
Asociți brusc subiectul pierderii în greutate și al dietei cu: „Pot!”, „Fericit” și „alimentația sănătoasă este distractivă”.
Cum folosesc afirmații pozitive?
Mai ales la început, s-ar putea să vă fie ciudat să spuneți afirmații pozitive. Dar nu vă faceți griji, este complet normal și cam toată lumea este bine.
La început, poți să-ți spui liniștită în minte răspunsurile tale pozitive sau chiar să le notezi. Cu toate acestea, funcționează cel mai bine dacă le spui cu voce tare sau le notezi de cel puțin 15-20 de ori.
Cu practica, vă veți obișnui cu siguranță să le spuneți cu voce tare și cu încredere. Și credeți-mă când spun că veți găsi chiar distracție spunându-vă lucruri pozitive.
Pentru a vă consolida încrederea în sine și pentru a lucra la iubirea de sine, nu ezitați să stați în fața unei oglinzi, să vă priviți reflexia în ochi și să spuneți afirmații pozitive.
Autoafirmare pozitivă
De asemenea, asigurați-vă că afirmațiile pe care le alegeți sunt formulate pozitiv. Acesta este singurul mod în care nu vă arătați negativul, ci vă concentrați asupra schimbărilor și conexiunilor pozitive din creier.
De exemplu, în loc să spuneți „Nu sunt iresponsabil”, spuneți: „Sunt capabil să-mi asum responsabilitatea și să mă descurc mai bine în fiecare zi”.
Frumusețea afirmațiilor pozitive este că absolut toată lumea este receptivă la ele.
Atâta timp cât vrei cu adevărat să te schimbi și să fii deschis la noi conexiuni din creier prin afirmații pozitive, nimic nu îți stă în cale. Trebuie doar să vă luați puțin timp în fiecare zi pentru acest ritual de îngrijire de sine și să aveți răbdare cu voi înșivă.
Nu renunțați prea repede și concentrați-vă doar pe una sau câteva afirmații pentru a obține un accent clar.
De câte ori ar trebui să repet afirmații pozitive?
Practic, ar trebui să-ți dai afirmații pozitive în cap de cel puțin 3 ori pe zi timp de cel puțin 5 minute de fiecare dată și să le repeti. Cel mai bine este să exersați autoafirmarea chiar dimineața după trezire, seara înainte de culcare și din nou în mijlocul zilei. Sunteți binevenit să combinați practica cu o meditație mantra.
De asemenea, vă recomand să strigați afirmații pozitive dacă vă surprindeți gândind negativ.
Afirmații pozitive: exemple
Și acum, pentru elementele de bază, iată câteva exemple de afirmații pozitive pe care le puteți folosi ca inspirație. Sunteți binevenit să preluați unele dintre ele sau doar să vă orientați asupra lor.
În orice caz, vă rugăm să vă asigurați că propoziția pe care o spuneți mereu este perfect adaptată dvs. și obiectivului dvs.
Puteți chiar să descărcați aici lista completă a celor 100 de afirmații pozitive defalcate pe domenii de viață ca fișier PDF.
Acolo veți găsi afirmații pozitive pentru mai multă încredere în sine, iubire de sine, sănătate, bani, dragoste și multe altele. Îi poți păstra oricând în minte.