Află cât durează fiecare săptămână pentru a pierde cu adevărat în greutate!
Cercetătorii germani se află în spatele următorului studiu, publicat în „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”. S-au întrebat de fapt ce rol a jucat într-un proces de slăbire și, mai ales, după cât timp persoana în cauză a observat rezultate reale.
Prin urmare, au întrebat 538 de alergători începători cu privire la obiceiurile lor alimentare și motivațiile lor de a începe să alerge. Apoi, cercetătorii au măsurat grăsimea corporală a fiecăruia dintre respondenți și le-au oferit un instrument pentru a măsura numărul de kilometri parcurși.
Fără instrucțiuni, fără teme, fără pregătire formală; fiecare este liber să-și urmeze propria cale așa cum dorește.
Un an mai târziu, rebelează: nou „interogatoriu” și noi măsuri.
Concluzie? Cercetătorii au observat rapid că oamenii care alergau minimum 5 km pe săptămână, iar acest lucru în mod regulat și asiduu, au observat rezultate mult mai concludente. Acesta este pragul minim de kilometri de înghițit pentru a slăbi semnificativ.
Desigur, alimentația controlată nu este degeaba !
Poate ar trebui să o facem și noi.
1 - PRIMEM TOT DE LA ÎNCEPUT
Săptămâna aceasta, ne-am întors la elementele de bază. În ciuda diversității sporturilor la modă oferite, alergarea rămâne un exercițiu etern și eficient, care a atras întotdeauna bărbații și femeile. Principiul este simplu, jogging, jogging sau alergare, după cum preferați, constă în a îmbrăca o pereche de adidași și a alerga între 20 de minute și 2 ore pentru cei mai curajoși. Acesta este un exercițiu care prezintă multe beneficii pentru corp, precum și pentru minte.
2 - Conduita unei sesiuni
Nicio scuză pentru echipament, ai nevoie doar de îmbrăcăminte sportivă de bază: un sutien, jambiere și o pereche bună de treninguri. Vă sfătuim să găsiți un circuit verde, în care peisajul se schimbă și drumul să nu fie drept.
Începem prin încălzire. Acest pas este esențial pentru o sesiune plăcută și eficientă. Aceste întinderi de aproximativ zece minute fac posibilă trezirea treptată a mușchilor și ne fac să revenim mental la efort. Prin urmare, încălzim gambele, picioarele, cvadricepsul, mușchii spatelui, umerilor și gâtului.
Acum ești pregătit pentru alergarea ta. Încearcă să alergi cât mai mult posibil, fără să forțezi, dar știind totuși să-ți depășești limitele: nu te oprești la primul obstacol. Începeți încet, apoi accelerați puțin și mențineți un ritm constant. Primele câteva ori, rulează timp de 15 până la 20 de minute. Veți simți beneficiile acestui sport într-un timp foarte scurt. Dacă îl practici în mod regulat, vei ajunge rapid la 30, 45 de minute, 1 oră.