Aflați cerințele zilnice și învățați să gătiți
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Negev
Salut,
Acum, că am atins greutatea normală, mă confrunt cu o altă provocare majoră.
Mai întâi trebuie să aflu câtă energie am de fapt nevoie. Până acum, corpul meu s-a mulțumit cu 1700-1800 kcal. Dar încet observ că corpul meu cere mai multă energie. Chiar și în sport am senzația că nu există progrese și că rareori îmi lipsește puterea (vreau să construiesc mușchii).
Cum ar trebui să găsesc echilibrul potrivit aici? Când nici nu știu câte calorii consum de fapt?
Determinarea nevoilor dvs. de bază ar trebui să fie destul de ușoară. La mine acest lucru este inclus
1734 kcal. Acum există o serie de computere care țin cont de diverse activități. Grozav. Dar fiecare calculator îmi dă un rezultat diferit! Acestea variază de la 2400 kcal la 2900 kcal!
Mă mișc foarte mult. De obicei las mașina în urmă. Mă duc la fitness de 4 ori pe săptămână timp de aproximativ 60 de minute și de 1 până la 2 ori 90 de minute. înot.
Dar stau și eu foarte mult.
Cum ar trebui să aduc asta?
Bine, fără ficat, m-aș orienta inițial spre 1800 kcal ca limită inferioară. asta înseamnă că aș avea la dispoziție 600 kcal pentru fiecare dintre cele trei mese.
Acum mi-am luat cărți de bucate care corespund dietei mele (adică gătit conform metodei LOGI).
Conține rețete pentru 2 până la 4 persoane. Numărul de calorii pentru 1 porție este de asemenea inclus în mod convenabil.
Și iată următoarea mea întrebare: de obicei, 330-400 kcal sunt calculate pentru o porție. Rareori o porțiune are într-adevăr 600 kcal.
Deci 600 kcal pe masă este prea mult? Sau am nevoie doar de mai mult și ar trebui să gătesc mai mult decât dimensiunea recomandată a porției?
Nu este un moment ușor.
Această postare a fost deja editată de 2 ori, în cele din urmă de Negev (18 decembrie 2016, 17:25)
Dulceata
Puteți stabili metabolismul individual de bază și de performanță utilizând spiroergometria. Trebuie să căutați un furnizor cu prețuri rezonabile, dar merită.
În caz contrar, singurul lucru care te ajută este să încerci când corpul tău se va opri sau crește.
Frecvența meselor dvs. se bazează apoi în cele din urmă pe aceasta; nu puteți varia mărimea după cum doriți din cauza operației - sau nu sunteți operați? Într-o ciupire puteți lucra cu mai multe grăsimi (nuci ca gustare, linguri suplimentare de ulei bun etc.)
Și, dacă nu ați făcut-o deja, măsurați nivelul de proteine. Poate că există o problemă?
* Heike *
Petra081270
Am avut un calorimetru făcut în august.
Rata de bază reală este măsurată cu ajutorul unui dispozitiv peste o mască de respirație.
Nu prea știu care este diferența față de examenul lui Heike.
Am avut o rată metabolică bazală de 1600 kcal.
Deci, chiar și asta este cu mult sub normă.
Costul pentru mine a fost de 19 euro.
Revizuirea pungii, noua gastroenterostomie, precum și minimizatorul dimensiunea 2 pe 26 ianuarie 2016 Universitatea din Freiburg Prof. Dr. Marjanovic
nu mai este aici 2
Felicitări pentru că ai atins greutatea dorită. Nu vreau să vă dau sfaturi în sine. Dar vă cunosc problema din propria experiență și vreau să vă spun cum am reușit.
Simți că ai ajuns cu adevărat la greutatea ta actuală?
De exemplu, am crezut vara aceasta că aș fi ajuns la 54 kg. Dar asta a fost doar prima reacție a mea când mi-am dat seama că acum pot purta anumite haine. Dar ar trebui să fie cu câteva kilograme mai puțin, subconștient.
Atunci nu este atât de ușor pentru toată lumea să treacă de la lungul „mod de slăbire”, în care majoritatea oamenilor au fost blocați mental de mulți ani, la „modul de așteptare”. Poate că va trebui. pentru a putea admite deschis.
Nu am efectuat calometrie pentru deținere. Am lucrat încet drumul meu înainte cu sfaturile mele nutriționale. Pentru că trec de acum înainte, personal nu aș putea permite asta. La început mi-a fost foarte frică să nu mă îngraș.
La sfârșitul fazei de slăbire, cred că am luat aproximativ 1.000 - 1.100 kcal. Trebuie să spun că am doar 155 cm înălțime, ceea ce explică numărul scăzut de calorii. Ar trebui apoi să primesc aproximativ 1.500 kcal în termen de 6 luni. De asemenea, mi-a oferit distribuția aproximativă a Kcals. Deci KH, proporții grăsime-proteină în aproximativ valori Gr.
Cred că cu câteva 100 Kcal în plus, mi-a luat aproape 6 luni de la cap. Deoarece nu pot mânca decât porții mici, am făcut din fosta mea slăbiciune aliatul meu. A fost o muncă mentală grea. După o lungă luptă cu mine, mi-am permis să pășun la fiecare două ore. Acum o iubesc din nou și nu mai am conștiință vinovată. Cu mâncare de înaltă calitate. Cina, nuci pentru proteine și grăsimile esențiale, uneori un măr sau pentru chipsuri de susan din fibră integrală (acestea sunt chipsurile mele) sau brânză. Alege-l pe al tău.
Cu asta am mai slăbit, chiar dacă doar cu gramul. Dar mai ales în zilele de sport, acest lucru era clar vizibil.
Acum consum între 1.700 - 1.800 kcals. Am o ușoară deficiență proteică, astfel încât mușchii mei scad ușor în conformitate cu măsurarea BIA. Potrivit EB-ului meu, acest lucru se datorează lipsei de proteine. Dacă mușchii nu sunt hrăniți, nu pot crește.
În mod normal, mănânc 2 bare de proteine de înaltă calitate în fiecare zi (care în același timp nu te lasă să vrei alte lucruri dulci) și mă răsfăț cu carne sacadată de casă.
Știu că ar trebui să mănânc puțin mai mult în zilele active. Doar puțin mai mult în zilele de antrenament de forță, dar mult mai mult în zilele de drumeții.
Cel mai dificil lucru pentru mine a fost să mă implic din nou cu tipare vechi pe care le salvasem ca „rele”. M-ai făcut cu Dick înainte.
Nu cred că 600 kcal pe masă sunt prea mari dacă aveți nevoie de calorii. În opinia mea, ar exista mult mai multe calorii pe care corpul tău nu trebuie să le țină. „Prea mult” este întotdeauna ceva foarte personal.
Dacă nu puteți gestiona cele 600 kcal într-o singură masă, vă rugăm să le împărțiți cu adevărat în mese mult mai mici, astfel încât stomacul dvs. să nu se extindă prea mult din nou.
În caz contrar, cred că uneori este nevoie doar de timp. Nu toți dintre noi putem trece de la acceptare la a ține asta cu ușurință și nu este o rușine. Am încercat multe și aceste sfaturi de genul: mâncați smântână dublă sau amestecați o mulțime de smântână, coaptă cu brânză plină de grăsimi. Ei bine, trebuie să încerci mai întâi. Nu orice stomac poate lua ceea ce alții pot lăsa cu ușurință și invers.
Acum veți putea încerca și testa mult. Aceasta este o călătorie la fel de interesantă ca și testul de acceptare. Poate și mai interesant, deoarece este menit să indice calea pentru tot restul vieții tale.
Bucurați-vă de noua călătorie și implicați-vă într-o mulțime, apoi cu siguranță veți găsi locul de oprire în curând.