Aflați cum să vă împărțiți mesele în proteine, carbohidrați și grăsimi pentru pierderea în greutate
Mărimea porțiunii contează dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți în formă
Puncte tari
- 50 de grame de aport de proteine sunt recomandate adulților în fiecare zi
- 250-260 de grame de crabi sunt recomandate zilnic pentru adulți
- 20-25% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi
Corpurile noastre nu sunt obișnuite să producă tot ce avem nevoie pentru o sănătate bună. Există substanțe nutritive esențiale pe care trebuie să le consumăm prin surse alimentare pentru a menține standardele ideale de sănătate. Nutrienții esențiali sunt importanți, deoarece susțin reproducerea, creșterea și sănătatea generală a unei persoane. Și mai mult, îl împarte în două categorii; micronutrienți și macronutrienți. Micronutrienții sunt în esență nutrienți de care o persoană are nevoie în doze mici, sunt compuși din vitamine și minerale. Macronutrienții sunt substanțe nutritive de care o persoană are nevoie în cantități mari, acestea includ carbohidrați, grăsimi și proteine.
Ghid de mărime porție: iată proporțiile în care ar trebui să mănânci macro-uri pentru a pierde în greutate și pentru a fi sănătos
Proteină
Proteinele sunt ca niște mașini mici din interiorul celor 100 de trilioane de celule din care sunt alcătuite corpurile noastre. Unitățile mici numite aminoacizi sunt la rândul lor elementele constitutive ale proteinelor. Funcția principală este de a construi, întări, înlocui și repara.
Care sunt tipurile de proteine?
- Proteine complete: aceste alimente conțin toți aminoacizii esențiali și se găsesc în principal în alimente de origine animală, cum ar fi carnea, produsele lactate și ouăle. Alimentele pe bază de plante precum soia, hrișca și moringa conțin proteine complete.
- Proteine incomplete: alimente care conțin cel puțin un aminoacid esențial și care nu au un profil proteic complet. Unele alimente pe bază de plante precum mazărea, fasolea și cerealele conțin proteine incomplete.
- Proteine complementare: două sau mai multe alimente care conțin un profil proteic incomplet, combinate pentru a furniza o proteină completă. De exemplu, pâine prăjită și unt de arahide.
Proteine: Care ar trebui să fie dimensiunea de servire?
Ca parte a unei diete de 2000 de calorii, 50 de grame de proteine în fiecare zi sunt recomandate adulților. Sau, cu alte cuvinte, 25-35% din totalul caloriilor dvs. ar trebui să provină din proteine - pentru o dietă sănătoasă.
Cu toate acestea, specificarea sumelor exacte depinde de factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate și starea de sănătate.
Puteți îndeplini cerințele luând 5 mese mici, fiecare conținând o porție de proteine. Sau având proteine ambalate trei mese.
Elementele pe care le puteți include pentru a vă satisface nevoile zilnice sunt: tofu, edamame, tempeh, linte, naut, quinoa, migdale, arahide, fasole cu orez, carne slabă, legume cu frunze verzi și ouă.