Ce ar trebui să știi despre pulsul tău
De vreme ce ceasurile inteligente și brățările de fitness au ajuns și la brațele non-runner, pulsul a fost în centrul atenției mai des. Poate ai și tu o brățară de fitness. Cu toate acestea, cel mai probabil, ceasul de alergare vă va măsura pulsul cel târziu. Dar ce faci cu datele obținute din acesta? Să alegem doar ce ai putea face cu asta.
Doriți să vă măsurați consumul de calorii
Există diferite calculatoare pentru necesarul de calorii pe internet. Calculatorul meu preferat este cel de la TK. Este ușor de utilizat și ține cont de mai mulți factori. Cu toate acestea, aceasta este doar o estimare aproximativă. Computerul nu poate lua în considerare stresul fizic real. Pentru a face acest lucru, el ar trebui să fie capabil să le măsoare continuu. Majoritatea brățărilor de fitness actuale pot măsura stresul continuu măsurând pulsul 24/7. În anumite condiții, determinarea caloriilor consumate se poate apropia destul de mult de valorile realiste.
Cerințe folosind exemplul Polar M430
Polar M430 are reputația de a putea calcula relativ realist consumul de calorii. Ca bază pentru calcul, i.a. se folosesc următoarele valori: înălțime, greutate, vârstă și sex. În primul rând, aceasta este informația rudimentară pe care o folosesc majoritatea calculatoarelor simple de calorii. O valoare aproximativă de ghidare este posibilă cu aceste date. Prin includerea mai multor date, rezultatul devine mai precis. Polar M430 include și alte valori: intensitatea antrenamentului, absorbția maximă de oxigen (VO2max) și ritmul cardiac maxim individual (HRmax). În acest moment există cerințele necesare. Intensitatea antrenamentului și VO2max sunt puternic dependente de HRmax determinat în mod fiabil. Sau altfel spus: dacă ritmul cardiac maxim nu a fost determinat în mod fiabil, rezultatele, dimpotrivă, nu pot fi fiabile.
Determinați HRmax
O determinare fiabilă a HRmax se realizează utilizând diagnosticul de performanță. Ca alergător, de preferință sub forma unui test la nivel de teren. Dar acum nu mai trebuie să trageți vrăbii cu tunuri, deoarece pentru noi alergătorii de hobby, diagnosticul de performanță nu este absolut necesar. S-ar putea de ex. într-o competiție de peste 5.000 sau 10.000 de metri, accelerați din nou la final și puneți un sprint final. Este important să nu apăsați butonul de oprire al ceasului imediat la sosire. Da, este nevoie de un efort, pentru că s-ar putea să doriți să aveți ora exactă. Dar pulsul este puțin cam lent și probabil că va atinge cel mai înalt punct la final. Dacă ați dat cu adevărat totul, cea mai mare valoare ar trebui să fie foarte aproape de HRmax. Puteți vedea asta mai târziu în evaluare. Pentru noi, alergătorii hobby sunt complet suficienți. Există, de asemenea, teste care pot fi efectuate.
Doriți să vă monitorizați ritmul cardiac în repaus
Ritmul cardiac în repaus nu este ritmul cardiac pe care îl ai în timp ce dormi. Ritmul cardiac în repaus se măsoară după trezire, dar înainte de ridicare. Dacă ceasul dvs. sport acceptă măsurarea pulsului 24/7, puteți verifica ulterior cu ușurință ce puls ați avut după trezire. Aici Polar Flow pregătește informațiile foarte frumos. Ritmul cardiac în repaus oferă informații despre starea dumneavoastră de antrenament. Cu cât este mai jos, cu atât sunteți mai potrivit. Dacă brusc crește permanent, ar trebui să acordați mai multă atenție regenerării voastre.
Planul dvs. de antrenament specifică zonele de ritm cardiac
Doriți să începeți un plan de antrenament și acesta specifică doar zonele de ritm cardiac. De exemplu, într-un plan de antrenament maraton, ar trebui să rulați o cursă de rezistență la 80% HRmax. Acest lucru arată din nou că poate avea sens numai dacă vă cunoașteți HRmax. Mai mult decât atât: Faptul este că zonele de antrenament sunt definite pe baza HRmax. Se presupune că aproape întotdeauna un procent din HRmax determină pragul aerob sau anaerob. Dar nici asta nu este 100% precisă. Deoarece la fel ca HRmax, pragurile sunt, de asemenea, individuale. Pragul anaerob este undeva la 85% sau 90% din HRmax ... ei bine ... undeva acolo. Dacă vrei să știi exact? Test la nivel de teren. Pragul anaerob individual (IANS) poate fi determinat mai precis pe baza concentrației de lactat din sânge.
La sfârșitul turei ...
Acum vorbesc cu toți alergătorii care încep să alerge: Nu vă supărați pulsul și co. Ignorați-l mai întâi și alergați pe măsură ce vă bucurați de el. Întreaga poveste a pulsului te încetinește dacă nu faci altceva. Bine ... vorbesc din experiență și este doar anecdotic. Dar starea dvs. actuală de antrenament nu este cu adevărat luată în considerare pentru puls, zone de antrenament și altele asemenea. S-ar putea ca pentru tine să nu existe atât de mult între animalul târâtor obositor și mizerabil. În primul rând, aveți nevoie de o bază pentru rezistența de bază. Puteți realiza acest lucru alergând mult și luând pauze. Intensitatea la alergare este aleasă corect dacă poți purta o conversație bună fără să gâfâie.
Desigur, puteți susține un test la nivel de teren. De exemplu, este oferit în mod regulat la Universitatea din Paderborn și costă în jur de 80 EUR. Nimic nu vorbește împotriva ei. Dar nu este necesar și devine cu adevărat interesant doar dacă luați parte la el în mod regulat.
Sunt Sascha și ani de zile am fost fumător pasionat și mișcare dislexică supraponderală. M-am îndrăgostit de alergarea întâmplător și am rămas cu el o vreme. Alergarea nu mai este în centrul atenției, dar uneori mai scriu articole pentru începători.