Aflați flotări Cum funcționează! BodyChange®
Este exercițiul clasic de forță: vorbim despre flotări. Aproape orice alt exercițiu este la fel de eficient și ușor de realizat - dacă l-ați stăpânit corect. De exemplu, dacă îți așezi coatele corect în timpul unei împingeri, faci mult pentru a construi mușchi! Chiar și așa, în special multe femei cred că flexiunile sunt doar pentru bărbați. Dar departe de asta: explicăm modul în care oricine poate învăța flotări.
Unii sportivi hobby și fanii fitnessului se tem de flotări. Din simplul motiv că mulți nu au stăpânit corect exercițiul de forță. Sigur, flotările sunt obositoare - dar asta le face atât de eficiente. Deoarece odată cu flotările, mai multe grupuri musculare sunt abordate în același timp:
Învățați să faceți flotări: la asta ar trebui să acordați atenție
Un alt avantaj al flexiunilor: Teoretic, o poți face oricând și oriunde pentru a promova construirea musculară. Fie în camera de zi de acasă, ca unitate intermediară în timp ce faci jogging, în vacanță pe plajă și, în principiu, chiar și la birou. Nu sunt necesare echipamente speciale și nici un covor sport. Are cu atât mai mult sens să înveți flotări, dacă vrei să îți atingi tot ce e mai bun. Trebuie să acordați o atenție specială câtorva lucruri.
- Brațele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade față de podea atunci când faceți o împingere în sus.
- Vârfurile degetelor sunt îndreptate înainte - și nu în lateral.
- Coatele ar trebui să fie aproape de corp - să nu fie îndreptate spre exterior!
- Țineți întregul corp în linie ca o scândură rigidă și îndreptați-vă complet picioarele.
- Picioarele ar trebui să fie așezate la lățimea șoldului, astfel încât să încapă un alt picior între ele
- Foarte important: partea de jos nu trebuie să se lase, ci trebuie împinsă în sus. Mușchii abdominali sunt de ajutor aici. Dacă îl încordezi, fundul tău va fi ridicat pentru tot exercițiul.
Plan de antrenament pentru construirea mușchiului
Dacă doriți să învățați flotări și să vă îmbunătățiți încet, ar trebui să urmați un plan de antrenament consecvent. În primul rând, este important să învățați cum să o faceți corect. De exemplu, participanții la BodyChange au la dispoziție antrenori personali în timpul antrenamentului 1on1, care demonstrează cu exactitate exercițiul - astfel încât riscul de accidentare să poată fi redus la minimum.
Acum este timpul să verificați mai întâi câte flotări puteți face corect la rând. Exemplu: Dacă gestionați 10 flotări la prima încercare, repetați exercițiul de trei ori în prima sesiune de antrenament, lăsând o pauză de 60 de secunde între ele. În timpul următorului antrenament, intensitatea este apoi crescută ușor. Important: puneți cel puțin o zi de odihnă între antrenamente, astfel încât mușchii să se poată regenera.
Un plan de formare ar putea arăta astfel:
| saptamana 1 | Propoziția 1 | Propoziția 2 | Propoziția 3 | Pauză |
| ziua 1 | 10 | 10 | 10 | 60 sec. |
| ziua 2 | 10 | 10 | 10 | 90 sec. |
| Săptămâna 2 | Propoziția 1 | Propoziția 2 | Propoziția 3 | Pauză |
| ziua 1 | Al 12-lea | Al 12-lea | Al 12-lea | 60 sec. |
| ziua 2 | 10 | 10 | 10 | 90 sec. |
| Săptămâna 3 | Propoziția 1 | Propoziția 2 | Propoziția 3 | Pauză |
| ziua 1 | 15 | 15 | 15 | 60 sec. |
| ziua 2 | Al 12-lea | Al 12-lea | Al 12-lea | 90 sec. |
Acesta este modul în care încorporați flotări în antrenamentul dvs. pe tot corpul
Deoarece flotările sunt un exercițiu deosebit de eficient care vizează numeroase grupuri musculare, flotările sunt pur și simplu minunate în sine. Dar este și mai bine să integrezi exercițiul într-un antrenament complet. Două unități de antrenament de câte 20 de minute sunt suficiente pentru a obține cea mai bună formă personală pas cu pas. Acesta este exact conceptul antrenamentelor BodyChange: antrenorii personali se bazează pe exerciții funcționale de forță care aduc succes maxim cu o cheltuială relativ mică de timp. De exemplu, ședințele care antrenează din nou mușchii abdominali și genuflexiunile, care irită în principal fesele și mușchii coapsei, completează perfect flexiunile. Acesta este modul în care vă antrenați corpul din cap până în picioare cu doar trei exerciții eficiente. Transpirarea de ore întregi în sala de gimnastică este o chestiune a trecutului pentru totdeauna.