Aflați mai multe despre nutriția pre-antrenament - Pierderea în greutate fără efect Yoyo
Fie că este vorba de a pierde, menține sau crește în greutate, este esențial să urmezi un regim de fitness adecvat. Un program de fitness nu înseamnă doar antrenamentul pe care îl faci; ceea ce mănânci este, de asemenea, esențial. La fel ca atunci când îl mănânci!
Pentru o performanță mai bună și o recuperare mai rapidă a corpului, consumul de alimente potrivite înainte și după antrenament face diferența. Te asigur obțineți alimentația corectă înainte de antrenament „Nu numai că vă va ajuta să vă maximizați performanța, ci vă va oferi energie și forță și va preveni, de asemenea, pierderea musculară”, spune renumitul consultant în nutriție Neha Sahaya de la Neha Sahaya Wellness.
Foto: Unsplash
Dacă nu aveți tipul și cantitatea potrivită de alimente înainte de un antrenament, vă puteți simți ușor, greaţă, letargie sau amețeli. „Macronutrienții dvs. (proteine / carbohidrați și grăsimi) au un rol specific înainte de antrenament”, adaugă Sahaya, „Raportul în care ar trebui să consumați acești macronutrienți variază în funcție de individ, de momentul antrenamentului. de exercițiu. "
1. Nutriție pre-antrenament: proteine
2. Nutriție pre-antrenament: carbohidrați
3. Nutriția pre-antrenament: grăsimi
4. Nutriția pre-antrenament: ce să mănânci
5. Nutriția pre-antrenament: Întrebări frecvente
Nutriție pre-antrenament: proteine
Foto: Unsplash
Când faci mișcare, mușchii se uzează mai mult. Defalcarea proteinelor musculare are loc atunci când exercitați mai mult decât cantitatea de proteine pe care o absorbiți. Dacă vă asigurați că cantitatea de proteine din corpul dvs. este mai mare decât defalcarea proteinelor, vă puteți asigura că construiți mușchi. Prin urmare antrenament de forță, și construirea mușchilor care au cantitatea potrivită de proteine în alimentele dvs. este crucială.
"Consumați o masă care conține o cantitate substanțială de proteină slabă înainte de a face mișcare vă poate ajuta să îmbunătățiți performanța, mai ales dacă faceți antrenament de rezistență ”, notează Sahaya,„ antrenamentul intens de rezistență poate deteriora mușchii, dar consumul de proteine crește numărul de aminoacizi din organism. »Proteinele ajută la îmbunătățirea masei slabe, puterea musculară, performanța musculară și imunitate.
Nutriție pre-antrenament: carbohidrați
Obțineți energia pentru a vă antrena din carbohidrații sau carbohidrații pe care îi mâncați. Exerciții intensive - ca HIIT, Tabata etc., folosiți glicogen - glucoza stocată în organism - depozitat în ficat și mușchi. „Cantitatea de carbohidrați utilizată depinde de factori precum intensitatea, tipul de antrenament și dieta generală. Depozitele dvs. de glicogen muscular sunt limitate. Pe măsură ce aceste magazine scad, producția și intensitatea dvs. scad ", spune Sahaya," diverse studii au arătat că carbohidrații pot crește depozitele de glicogen și pot stimula oxidarea glucidelor în timpul antrenamentului. "