Afrodita 28mn22
Obosit să fac Nebunie (chiar m-am aruncat ieri împotriva antrenamentului Max intervall plyo) și, de comun acord cu mine, decid să nu fac ultimele trei zile ale săptămânii a 7-a a programului și să le înlocuiesc cu sesiuni Freeletics.
Deoarece nu m-am abonat încă la antrenor, de aceea nu am prea multe opțiuni în antrenamente și, prin urmare, aleg să fac astăzi Afrodita, măsura standard a Freeletics.
Deci, în program, 150 de burpee, 150 de genuflexiuni și 150 de stand-up-uri.
Primul set al fiecărui exercițiu merge destul de bine. Am început cu 20 de burpee la rând, apoi am făcut seturi de 10 pentru a ajunge la 50. Apoi 50 de genuflexiuni (p. Este bine cardio acest exercițiu oricum) și 50 de reprize care merg bine chiar dacă ultimele 10 sunt mai complicate. Seria finalizată în 8mn07
A doua serie de 40 și acolo, a început galera: mental, este greu pentru că știm că mai sunt încă 3 serii (cu siguranță mai scurte, dar va trebui să le facem), iar burpeii continuă să ridice cardio-ul. Îi fac în continuare cu 10, dar simt că burpeele 8,9 și 10 sunt duri. Și genuflexiunile continuă să fie cardio și, în cele din urmă, acestea sunt sit-up-urile în care mă simt cel mai bine acolo unde ritmul cardiac scade bine. A doua serie a terminat în 7mn45
Seria a 3-a, p. cât este! Întotdeauna burpee cu 10, dar pauzele dintre fiecare zece sunt mai lungi. Squats sunt greu la începutul setului, după ce mușchii se obișnuiesc, dar cardio-ul este la fel de înalt. Mă duc la ședințe și mă trezesc gemând. Seria finalizată în 6mn24
Seria 4, intru în capătul tunelului. Întotdeauna burpeele cu 10, dar ultimii sunt cu adevărat curajoși. Știu că îmi vor rămâne peste 10, așa că fac genuflexiuni și apoi ședințe pe care nu le văd întâmplându-se prea mult: 4mn25
Seria a 5-a, nu mai ai timp de odihnă. Ultimele 10 burpee, fără pauză, și e bine pentru că sunt doar 10 pe care reușesc să le termin fără să mă opresc. Apoi ultimele 10 ghemuituri și ședințele dificile. 1mn40 pentru a termina.
Rezultatele cursei: 28mn22, stea PB + și 449 de calorii pierdute la o frecvență medie de 160 de minute (86% din HRM). Departe de nivelul celor mai buni, dar fericit cu mine și cu nivelul meu de plecare.