Agitare proteică bogată în calorii (exerciții fizice, alimentație, fitness)

Bună, merg la sală de 2 ori pe săptămână, știu că de trei ori ar fi optim, dar nu am timp. Fac totul de fiecare dată, adică stomacul, picioarele, partea superioară a corpului și brațele. Am 54 de kilograme, am 15 ani și 1,84 înălțime. Știu că sunt subponderal, dar sunt în formă maximă! cum pot construi cel mai bine mușchii și masa?! Se agită proteinele?! Sfaturi nutriționale?! Mănânc mult și îmi place să mănânc, de asemenea foarte echilibrat, îmi plac și chipsurile, dar și salata și friptura: D mulțumesc foarte mult pentru ajutor:)

proteică

3 răspunsuri

fii atent la dozare? Vă rugăm să nu uitați că supele sunt SUPS, adică un supliment la dieta dvs. și nu îl puteți înlocui niciodată (echilibrat).

acest subiect este atât de complex, dar încerc să te ajut doar cu câteva cuvinte.

ai doar 15 ani, adică sunteți în creștere și, prin urmare, nu ar trebui să ridicați greutăți excesive - dar cred că nu aceasta este problema aici;)

planul de antrenament: puteți construi și săptămâna cu 2 unități. Recomand planul WKM pe Google și îl citesc la bbszene.de - planul este optim!

Nu vă antrenați brațele izolat cu, de exemplu, bucle - bazați-vă pe exerciții multi-articulare: deadlift-uri, genuflexiuni, presă pe bancă, aplecați peste canotaj etc. bicepsul și tricepsul sunt mușchi atât de mici încât pot fi stimulați bine cu exercițiile multi-articulare - dar atenție la tehnică! este foarte important! lăsați-vă să vi se arate exerciții și lăsați antrenorul să privească!

faze de odihnă - mușchii dvs. cresc în timp ce dormi - deci asigurați-vă că dormiți suficient și dați mușchilor șansa de a vă regenera.

nutriție: opiniile diferă aici - aveți nevoie de o ușoară kcal pentru a construi mușchi. exces. trebuie să mănânci regulat. bbler pune 6-8 mese pe zi - la fiecare trei ore. foarte bogat în proteine ​​și mulți carbohidrați - dar și pe cei potriviți! cele cu lanț lung ca și cum ar fi în cartofi și orez - fără tăiței care este resturi de energie și mai mult pentru alergători;) după antrenarea zerului - înainte de a merge la culcare carbonat - acesta este absorbit mai încet de corp și astfel vă furnizează pe tot parcursul nopții. La început trebuie doar să fii atent la o dietă echilibrată și regulată - supunerile sunt „în principiu” inutile dacă acest lucru este cu adevărat bun, dar zerul este bineînțeles recomandat.

În cele din urmă: țesătura este pentru idioți! majoritatea materialelor nici măcar nu realizează ceva cu material și îți distrug nemilos corpul. iar bb ar trebui să te facă mai sănătos și mai puternic. dacă antrenorul tău îți spune că genuflexiunile și deadlifturile sunt rele pentru spatele tău, atunci schimbă studioul, deoarece există un antrenor ignorant, cu licență c, în fața ta. Dacă greutatea este prea grea pentru dvs. la început, atunci faceți hiperextensii, dar genuflexiunile sunt OBLIGATORII. acesta este Exercițiul pentru construirea masei și a forței. nu vă lăsați amânat - mergeți pe drumul vostru și creșteți;)

Sper că te pot ajuta

Planul WKM = rahatul acumulează masă numai cu genuflexiuni = rahatul nu antrenează arme = prostii

Te antrenezi și tu sau citești doar teorii nefondate pe internet pe BBzene?

Nu aruncați aici această periculoasă cunoaștere.

La fel, m-am antrenat bine de câțiva ani și, la începutul antrenamentului, am construit deja seturi de reducere și mi-am antrenat bicepsul de 3 ori pe săptămână, ceea ce fac și acum. Și sunt garantat că am brațe mai bune decât orice războinic teoretic care și-a aruncat botul WKM aici.

Apropo: îmi antrenez umărul lateral în fiecare zi. Si acum?

spune-mi că te plictisești? fiecare bbler, ksler, ksler care este autosuficient efectuează genuflexiuni și impasuri. pe baza articolului tău de rahat aici, pot spune cu un grad corect de certitudine că ești un praz nesemnificativ care nici măcar nu aduce cei 100 kg pe bancă. antrenează-ți brațele în fiecare zi - în mod ideal 5 exerciții fiecare cu 20 de seturi - totul dedesubt este cu siguranță inutil. ești un mcfit tipic cu adevărat tipic, care își umflă ridiculele mâneci de 30 de ani și apoi trage fete de 14 ani în pantaloni groși, dar apoi se uită la podea când dă peste oameni ca mine. Aș spune că jucați fotbal din nou, ne-a ajutat pe toți

Așteaptă un minut, Markus Becht nu face squats și deadlifturi, de exemplu. Ce amuzant ce? Cumpărați mai întâi o carte de gramatică și nu lăsați frustrarea să vă dezvăluie eșecurile de pe wklern. Mulțumiri! Oameni ca tine. Cântăresc mai mult decât tine! Haha. Ești cu siguranță unul dur.

ai dreptate - faptul că cântărești mai mult decât mine și (din moment ce ești pe scenă) ai și un kfa mai mic, ar trebui să îți asumi dimensiuni aproape tăietoare - dar pe baza fluierului tău subțire pe care l-ai lăsat te clasez aici oficial ca „nul” și vă rog să vă întoarceți la mcfit și să vă gândiți la viața dvs. de până acum - cred că aveți suficient de făcut

De unde îmi cunoști KFA? Crezi că alerg cu o formă de scenă pe tot parcursul anului, doar pentru că am luat parte la Wks? Și de unde îmi cunoști înălțimea? Asta arată deja ignoranța dvs. despre acest sport. După cum am spus, sper că veți avea o anumită experiență de formare la un moment dat pentru a vedea că ideile dvs. despre formare sunt teorie post-procesată pe Internet. Ura ta față de Mcfit poate proveni doar dintr-o încredere în sine distrusă din interior, pentru că dacă te-ai fi antrenat doar de câteva ori la Mcfit, ai ști că există 1. oameni drăguți și 2. de 3 ori mai largi decât tine, ceea ce faci se pare că nu se înțelege mental. Uneori, un cuplu de Wkler se antrenează în Mcfit-ul meu pe lateral, dar uneori doar pe lateral. Chiar trebuie să fii un cârnați sărac dacă defăimezi direct oameni care nu se antrenează conform ideilor tale (idioate și nerealiste).

pur și simplu mergi-ți curling bovine cu o greutate de 105 kg: D dacă ai fi atât de nebun, ai pune o poză online aici. dar nen bbler care consideră că wkm inclusiv kh și kb sunt inutile vorbește absolut de la sine: D

Se pare că trebuie să cântărești 75 kg, altfel nu-mi pot imagina entuziasmul pentru greutatea corporală de 105 kg. Nu voi explica din nou de ce nu pun o poză aici. Sfat: luați legătura cu regulile de asociere. Și întrebați la următorul Fibos dacă v-ați antrenat vreodată conform WKM sau chiar îl cunoașteți. Știu lucruri complet diferite.

TREZIȚI-VĂ. Nu pot spune mai multe despre asta;) Antrenează-te încă câțiva ani, apoi vei afla singur ce te face mare „Mukkis”;) Se pare că nu ți-ai saturat cu greutatea ta incredibilă.

ce bâlbâi: D entuziasmul meu pentru 105 kg? Chiar și în afara fazei de competiție, kfa-ul tău ar trebui să fie în jur de 12% și există greutatea, dacă nu ești un gigant, destul de mult: D și spune-mi unul dintre mukkis glumești: D Sunt de o sută la trei ori mai mare decât tine, care ești nebun: D tu și scenariul râd eu mort

Se pare că faci totul bine cu dieta ta.

În cazul în care nu știați:

Energie pentru Mișcări musculare furnizați carbohidrați (din paste, pâine, orez, cartofi.). - Sportivii competitivi mănâncă o mulțime de paste.

După cum v-ați recunoscut deja, aveți nevoie pentru Construirea musculaturii Albușuri de ou (proteine). Sunt z. B. în carne, pește și leguminoase (fasole, linte etc.). Posibil shake-uri proteice. Dar aș fi cu adevărat atentă la doza recomandată. - Mult nu ajută prea mult și arunci bani pe fereastră dacă exagerezi.

Salut, așa că ți-aș recomanda un câștigător de greutate. Un amestec între carbohidrați și proteine ​​este foarte potrivit pentru a construi masa.

întrebări similare

De curând am început antrenamentele și am fost deja confruntat cu subiectul „shake-urilor de proteine”. Un shake pe zi mi-ar face viața de zi cu zi mult mai ușoară, deoarece nu am întotdeauna timp pentru gătit echilibrat. Am amestecat eu așa ceva, dar niciuna dintre „rețete” nu a intrat cu adevărat în mine, deci nimic pe termen lung.

Acum am (încercat) să aflu mai multe despre shake-urile proteice, dar toată lumea înseamnă ceva diferit.

Am observat ca 'ESN Designer Whey'cu aromă de ciocolată. Cu toate acestea, există o mulțime de substanțe acolo de care nu am habar. Se presupune că unele dintre ele ar trebui chiar să te facă impotent și să provoace cancer.

Întrebarea mea acum: Este adevărat că aceste lucruri sunt dăunătoare pe termen lung sau pot să beau o băutură în fiecare zi fără să-mi fac griji?

Sau cineva știe mai bine? ^^

Link cu informații despre ingrediente: http://www.amazon.de/ESN-Designer-Protein-Chocolate-2268g/dp/B006EGW0ES/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1434629641&sr=8-2&keywords=esn+designer+whey

Am comandat recent o pulbere de shake de proteine ​​vegane din proteine ​​din soia. Înainte de asta, am avut o pulbere de shake proteic de la o altă companie, fabricată tot din proteine ​​din soia, care se dizolvă bine în lapte și apă și a dus la un amestec uniform. Cu noua pulbere, totuși, îmi fac griji:

Dacă îl amestecați cu apă, după câteva minute, un strat gros de aproximativ 1cm de apă se va așeza pe partea de sus, în timp ce pulberea de proteină (scuturată) rămasă + apa se va așeza în partea de jos a agitatorului și va forma o consistență slabă (cum ar fi jeleul) sub forma agitatorului. Pare puțin neplăcut, dar nu contează - agită-l o dată și totul este din nou bine. Dar după ce ați terminat agitarea, reziduurile din agitator formează o masă cauciucată după aproximativ una până la două ore (adică rămășițele agitării se lipesc de interiorul agitatorului și dacă le scoateți - sau chiar încercați - se comportă ca benzile de cauciuc, sunt complet elastice). Mi s-a părut foarte ciudat. Dacă scoateți întreaga masă de "cauciuc" din agitator (care, de altfel, este un lucru foarte complex), devine foarte maro închis și dur când se usucă (shake-ul are o aromă de vanilie și, prin urmare, este întotdeauna alb cremos).

Întrebarea mea acum ar fi dacă acest lucru este normal și unele shake-uri proteice se comportă așa sau dacă ar trebui să-mi fac griji și să mă plâng/arunc pulberea (?) Adică albusul de ou este un adeziv, știu și eu, dar de la lichid la cu adevărat cauciucat până la hard rock mi se pare cam suspect; În principal pentru că, așa cum am spus, shake-ul meu anterior de proteine ​​a fost făcut și din soia și s-a desprins minunat, nimic cu cauciuc, nimic cu lipici.

Deci, ar trebui să fiu îngrijorat sau pot fi liniștit și să beau în continuare shake-ul conform devizei "închide ochii și prin"?

Multumesc anticipat!

Bună ziua, am mâncat atât de nesănătos astăzi, de fapt doar fast & junk food. Dar în total am „doar” 1230 de calorii. E foarte rău atunci? Așa că am mâncat unul întreg astăzi! Pizza (Funghi) la Vapiano (850kcal), o bucată foarte mică de tort și foarte puține paste (

150) și o banană (80). Pur și simplu nu am mâncat multe din aceste lucruri, ci doar acele lucruri, în afară de banană. Așa că am luat o singură masă adevărată astăzi pentru că nu am apucat să mănânc decât la ora 17:00 (ora). Este foarte rău acum? Nu am chef să mă îngraș:( sau ar trebui să mănânc puțin și foarte sănătos mâine? În mod normal, cred că mănânc o dietă destul de echilibrată. Încep să fac mișcare curând. Vă mulțumesc anticipat ❤

Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.

Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.

Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.

Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.

Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.

Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.

Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?

Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?

Am 16, 1,78 înălțime și 53 kg. Aceasta înseamnă că sunt grav subponderal. (Greutatea medie la 16 este de 68). Cu toate acestea, sunt relativ antrenat, în special în partea superioară a corpului, umăr și braț. În fiecare zi fac antrenament de forță pentru brațe, abdomen și umeri acasă.

În fiecare zi mănânc aproximativ acest lucru:

Mic dejun: fulgi de ovăz sau ou

Prânz: pește cu cartofi sau paste sau supă

Gustări: Aproape nici o gustare între ele, dacă este o pungă de Haribo sau chipsuri.

Cina: carne, quiche, paste, pește, alimente prăjite

Sport: 1,5 ore de karate pe săptămână

Flotări zilnice, picioare, antrenamente pentru umeri și brațe, scânduri

Aveți vreun sfat despre cum mă pot îngrașa? Nu sufăr mult din asta, dar din când în când apare comentariul din vestiar că sunt foarte slab.

Mă duc la sală de patru ori pe săptămână și fac antrenamente cu greutăți intense timp de aproximativ 90 de minute. De asemenea, joc baschet din când în când și ciclu cel puțin 20 de minute pe zi.

Deci, așa cum sugerează titlul, mănânc aproximativ 300g de piept de pui pe zi pentru a-mi satisface nevoile de proteine ​​și conține puține grăsimi (spre deosebire de carnea de porc, de exemplu). Nu mănânc carne sau așa ceva dimineața, acest pui de 300g după antrenament este singurul produs din carne pe care îl consum.

Acum întrebarea este, este acest consum de carne încă sănătos? De unde știu că nu mă descurc bine? Ce alternative există?

Cu ceva timp în urmă m-am dus la medicul meu care mi-a spus că sunt supraponderal (1,91 m - 110 kilograme) și că trebuie să slăbesc 15 kilograme !

M-am înscris la sala de sport acum o lună și merg acolo de 4 ori pe săptămână pentru a construi niște mușchi și a pierde grăsime

Am cumpărat 5 kilograme de proteine ​​din zer. Faceți un shake dimineața și după antrenament. Între timp, un mic dejun sănătos și prânzul târziu în jurul orei 14:00 - 15:00, astfel încât să am putere la ora 17:00 după ce am lucrat la sala

Dar acum mulți din sala de sport (am citit asta de multe ori pe internet) au spus că după antrenament am nevoie și de un aliment bogat în carbohidrați (pe lângă proteine), astfel încât să nu pierd mușchii și antrenamentul greu nu a fost în zadar. se aplică și asta pentru mine? Cineva supraponderal de 15 kilograme ?

Dacă consum carbohidrați seara după antrenament, atunci cu greu mă mișc! Stai acasă în fața televizorului sau Lappy și apoi du-te la culcare . nu mă îngrașă ? . sau antrenamentul de forță este atât de intens încât corpul meu are nevoie de el și nu mă îngraș ca urmare ?

NUMAI ar trebui să răspundă persoanele care au un indiciu despre asta (fără auz, presupuneri etc.) sau care fac antrenamente de forță sau construcție musculară de ani de zile

Hei,
Din moment ce merg întotdeauna la sală la ora 11 dimineața în weekend, am vrut să știu ce este cel mai bine să mănânc înainte de antrenament. Apropo, nu fac cardio, ci antrenamente cu greutăți. Am auzit că în mod normal ar trebui să mănânci din abundență la micul dejun, dar din moment ce merg la antrenament imediat după aceea, nu ar fi practic, nu? Am învățat că prăjiturile de orez și mierea sunt bune înainte de antrenament dimineața. De ce să deții? Și ce să mai mănânc ?
Apropo, sunt pe faza în vrac, 1,73 m înălțime și 61 kg.

Când trebuie să beți un shake de proteine ​​(cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, pudră de proteine, căpșuni, banane sau altele similare)? Deci direct înainte sau după antrenamentul cu greutăți sau seara? De unde știu ce shake să beau și când?

Știu că subiectul „suplimentelor” este întotdeauna un mare argument. Există întotdeauna discuții despre acest lucru.

Am vrut doar să vă întreb ce suplimente luați și de ce sau la ce sperați de la fiecare.

Eu nu iau mult eu însumi.

  • Omega 3
  • Vitamina D

  • Creatina
  • Proteine ​​din zer (iau mai puțin pentru că acum îmi acoper nevoile de proteine ​​cu dieta mea)
  • SEE (dacă nu proteine ​​din zer)

  • BCAA
  • Citrulina malat

Sunt curios să văd ce folosești și din ce motive și la ce speri.

Bună, merg întotdeauna la antrenament destul de târziu noaptea. (Antrenament de forță, consolidare musculară) și bea un shake cu o mulțime de proteine ​​și malto pentru carbohidrați după fiecare antrenament.

Cântăresc 75 kg la 1,80 m și shake-ul meu are aproximativ 40 g proteine ​​și aproximativ 70 g carbohidrați.

Este suficientă mâncare după antrenament sau, în cel mai bun caz, trebuie să mănânc altceva?

Există o diferență în dieta pentru a construi mușchi între Dimineața, la pranz și seara? (de exemplu: dimineața, mai mulți carbohidrați față de proteine ​​și la prânz puneți mai mult accent pe proteine ​​și carbohidrați suplimentari)

Sau, în cele din urmă, nu contează cand Eu Ce și cât costă ia la mine?

Într-o lună zbor cu fratele meu în Turcia pentru a vizita familia. Amândoi facem fitness și consumăm creatină și proteine ​​prin shake-uri proteice. Întrucât rămânem acolo o lună, am vrea să luăm cu noi capsule de creatină și acum am vrut să întreb dacă există cineva aici cu experiență anterioară cu obiceiurile turcești/germane și care iau suplimente.