Ai nevoie de gustări înainte și după antrenament ColorfulEating - hrănește trupul și sufletul
Nutriție, fitness și bunăstare combinate într-un mod colorat
O privire asupra sălilor de sport, a revistelor sportive și chiar a mass-media obișnuite și s-ar putea crede că, fără gustări/mese înainte și după antrenament, performanța este imposibilă sau antrenamentul în sine aproape pierde timpul.
Dar cine are nevoie într-adevăr de o dietă specială înainte și după exerciții? Astăzi o scurtă privire asupra dietei de „antrenament”.
Gustările înainte de antrenament ar trebui să ofere corpului energia de care are nevoie pentru a efectua activitatea în cel mai bun mod posibil. Mâncarea ingerată trebuie să ofere putere și rezistență pentru a obține performanța dorită.
O gustare post-antrenament ar trebui să ofere organismului micro și macronutrienții necesari după efort, pentru a repara structurile stresate cât mai repede posibil și, dacă este necesar, pentru a le construi în continuare.
Gustările și mesele pre și post antrenament provin în principal din sporturi de forță și competiționale.
Acestea sunt folosite pentru a promova creșterea musculară (sau pentru sportivii competitivi din zona de rezistență, pentru a asigura performanțe continue). În consecință, mușchii sunt hrăniți din nou cu carbohidrați înainte de antrenament pentru a putea obține performanțe maxime.
După antrenament, energia nou absorbită din gustarea post-antrenament ar trebui folosită în așa-numita „fereastră anabolică” (anabolică = clădire) pentru a repara și a construi mușchii. Fereastra anabolică descrie o perioadă de timp în care organismul este din ce în ce mai pregătit să conducă întreținerea și dezvoltarea. Această fereastră de timp variază, în funcție de sursă, între 30 de minute și aproximativ două ore după antrenament.
Cercetările sunt împărțite cu privire la existența efectivă a ferestrei anabolice și cât timp este „deschisă”.
Majoritatea oamenilor încă sunt de acord cu privire la ceea ce ar trebui evitat în ambele cazuri (pre/post antrenament) - și anume alimentele care sunt prea grase. Motivul constă în puterea digestivă necesară grăsimilor.
Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi un castron de musli sau o banană, sunt potrivite pentru o gustare înainte de antrenament. Mâncarea trebuie să fie cât mai ușor de digerat posibil și rapid disponibilă ca energie.
Cu toate acestea, dacă mâncați mese pline și echilibrate, nu aveți neapărat nevoie de o gustare înainte de antrenament. Chiar și cei care fac sport la prima oră dimineața ar trebui să-și asculte corpul și să mănânce în consecință (sau numai după aceea). Așa cum nu vrem să simțim un stomac mârâit sau slăbiciune atunci când facem exerciții, un sentiment de plinătate sau oboseală după o alimentație abundentă este, de asemenea, nedorit.
Un amestec de carbohidrați-proteine este ideal ca post-antrenament. Dar nu trebuie să fie o gustare produsă industrial, cum ar fi baruri de fitness sau shake-uri. Nutrienții pot proveni și din următoarea masă.
Dacă doriți doar să vă potoliți setea imediat după antrenament, atunci în majoritatea cazurilor este suficientă apă. Dacă vă este foame puțin mai târziu, nu veți pierde niciun „gainz” doar pentru că nu v-ați umplut rezervele imediat după ce ați făcut exerciții.
Pentru toți cei care fac sport pentru distracție, pentru prevenirea sănătății sau pentru a slăbi, nu sunt necesare atât gustări înainte, cât și după antrenament. Și chiar dacă doriți să construiți mușchi, accentul dvs. principal ar trebui să fie pe dieta dvs. generală.
În caz contrar, dacă nu te înfometezi, nimic nu-ți va răni mușchii decât dacă respecti meticulos timpul și frecvența mesei. Am fi o specie dispărută dacă corpurile noastre nu și-ar putea regla nevoile fără atenția noastră constantă.
Și în cele din urmă o notă pentru cei care încearcă să se implice în activitatea fizică cu scopul de a reduce grăsimile (alături de articolul meu „Sport vs. Dietă”). A lua energie pentru a arde mânere de dragoste în timpul exercițiului este oarecum contraproductiv. Deci, în acest caz, este mai bine să economisiți shake-urile și barele scumpe (înainte și după exerciții) și să pregătiți mese gustoase, umplătoare și energizante pe tot parcursul zilei.
Numele meu este Anja și vă împărtășesc cunoștințele și experiența despre nutriție, exerciții fizice și o imagine bună a corpului.