Ai nevoie de suplimente alimentare KoRo
O capsulă mică, colorată, plină de vitamine în loc de mărul proverbial pe zi - are sens? Vă vom spune dacă și în ce măsură aveți nevoie de suplimente nutritive și care sunt cele mai bune.
Mâncare vs. Suplimente alimentare
Cei care mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată și variată și nu au plângeri fizice nu au nevoie de suplimente alimentare. Cu toate acestea, uneori se poate întâmpla ca organismul să nu aibă anumite substanțe importante din cauza bolilor sau a condițiilor de viață modificate. Aici poate avea sens să le trimiteți prin intermediul unui preparat. Chiar dacă nu tolerați sau doriți să mâncați anumite alimente, este posibil ca organismul dvs. să nu aibă nutrienții pe care îi conțin. Deci, înainte de a nu le lua deloc, este mai bine să le luați sub formă de suplimente alimentare. O dietă vegană sau vegetariană, în special, are potențialul de a provoca un deficit precum vitamina B12. Unele substanțe nutritive sunt fie conținute exclusiv în produse de origine animală, fie sunt mai ușor disponibile sub forma acestora și sunt absente dintr-o dietă pur vegetală, cu excepția cazului în care sunt furnizate altfel. În plus, unele deficiențe se datorează și sezonului. Un deficit de vitamina D poate rezulta din lipsa luminii solare, mai ales iarna.
Cine are nevoie de suplimente nutritive?
În afară de deficiențele nutriționale, există și persoane pentru care suplimentarea pe termen lung poate avea sens. Mai ales persoanele care fac mult sport, poate chiar profesional și, prin urmare, pun multă presiune pe corpul lor, riscă să sufere o deficiență. De exemplu, transpirația excesivă poate duce la schimbări de electroliți. Prin urmare, este recomandabil să completați cu potasiu, vitamina C sau sodiu atunci când faceți exerciții excesive. În plus, femeile însărcinate în special ar trebui să acorde atenție nivelurilor sănătoase de nutrienți. Femeilor însărcinate le lipsește adesea iod și acid folic. Suplimentele alimentare sunt indicate și pentru bolile cronice, precum bolile autoimune sau intoleranța.
Ce suplimente alimentare sunt acolo?
În principiu, aproape fiecare substanță de care are nevoie corpul tău poate fi consumată și „pură” sub formă de suplimente. Suplimentele alimentare sunt definite legal ca: „Nutrienți în formă concentrată, de exemplu în capsule sau tablete, care sunt destinate doar pentru a completa dieta generală”. Regulamentele includ vitaminele A, D, E, K, B1, B2, niacină, acid pantotenic, B6, acid folic, B12, biotină și C, precum și mineralele calciu, magneziu, fier, cupru, iod, zinc, mangan, sodiu, Potasiu, seleniu, crom, molibden, fluor, clor, fosfor, bor și siliciu. Pe de altă parte, pentru acizii grași sau substanțele vegetale secundare, nu există încă reglementări și, prin urmare, nu pot fi vândute ca suplimente alimentare.
Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, hrana noastră este suficientă, astfel încât o deficiență apare mai frecvent numai cu substanțe individuale. Este în mare parte iod, vitamina B, vitamina D, magneziu sau fier. Dacă nu mâncați pește sau carne, riscul este mai mare ca să aveți o deficiență a substanțelor menționate mai sus. Chiar și cu o cantitate mică de ulei de vitamina D3 în smoothie sau în mâncare, puteți contracara o deficiență și puteți compensa nenumăratele ore pe care le petrecem cu toții în interior în aceste zile. Când vine vorba de dozare, trebuie să acordați întotdeauna atenție instrucțiunilor de utilizare ale producătorului și să le respectați. Deoarece nu numai o deficiență pe termen lung, ci și o excesivă ofertă pe termen lung poate deveni problematică.
La ce ar trebui să fii atent atunci când alegi?
Este important ca fondurile să conțină numai substanțele pe care doriți să le utilizați. Adesea există tablete sau pulberi efervescente, de ex. B. împotriva deficitului de zinc sau magneziu, care conține o abundență de alte ingrediente și substanțe irelevante. Forma în care substanța pe care doriți să o înlocuiți este, de asemenea, relevantă. Asigurați-vă că poate fi absorbit de corpul dvs. sau dacă trebuie amestecat cu lichid, de exemplu. Unele substanțe sunt, de asemenea, liposolubile. Dacă pur și simplu le consumi fără nicio altă sursă de grăsime, efectul este zero. Corpul tău nu le poate metaboliza.
Concluzie
Suplimentele alimentare sunt de obicei opționale, dar pot fi utile pentru anumite diete sau condiții de viață!