Ai poftă de mâncare sau ți-e foame? Arătăm diferența!

Tocmai ai luat micul dejun, dar totuși ai impresia că ți-e foame din nou ca un urs? Poate chiar să-i fie foame din nou? Vă vom arăta cum să faceți distincția între pofta de mâncare și foamea, astfel încât să nu vă lăsați corpul să vă păcălească în viitor.

Apetitul și foamea: Care sunt diferențele?

Foamea este o funcție a corpului tău pe care ai posedat-o încă de la naștere. Ca funcție înnăscută, vă protejează de malnutriție și simptome de deficit. Oferă corpului tău semnalul de a-și echilibra echilibrul energetic.

Deci, vă puteți imagina că sunteți cu adevărat flămând în cele mai rare situații. Deseori îl confundați cu pofta de mâncare.

Gura îți este udă și chiar te simți ca o bucată de ciocolată. Înainte să-l știți, o bucată a devenit întreaga masă?

apetit apare în principal din stimuli senzoriali. Știm cu toții că: miros de pâine proaspătă, care se întinde în fața intrării brutarului tău preferat, îl lasă la tine Dorința pentru asta nu apar decât cu adevărat.

Cand componentă psihologică devine apetit dar și determinat de bucuria de a mânca, de îngăduință sau de anumite preferințe. Dacă poți să-ți dai seama de apetit, îți va fi mai ușor să fii cu ochii pe obiectivele tale și să fii enervant Pofte alimentare a declara război.

Cum apare foamea?

A ta foame- și Centre de saturație sunt aproape una de alta in corpul tau conectat. Semnalele sunt primite și transmise prin creier. Foamea și sațietatea sunt supuse unei multitudini de procese și proceduri, dintre care unele nu au fost încă pe deplin explorate.

Hormonul foamei grelină

Un studiu a ajuns la concluzia că hormonul grelină produs în stomac provoacă foamea. Înainte de masă, concentrația naturală de grelină în organism este mai mare decât după masă. ¹

Ai observat vreodată că după o scurtă noapte ți-e foame toată ziua? Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că pofta de mâncare a crescut odată cu lipsa somnului. Acest lucru este atribuit faptului că lipsa de somn a ta Oglindă de grelină crește frunze. ²

Sfatul nostru: Somnul ar trebui să fie întotdeauna prioritatea numărul unu. Nu este important doar pentru performanța ta mentală, ci și pentru corpul tău fizic. Indiferent ce obiectiv de antrenament urmăriți, dormi este esențial pentru progresul tău. Important pentru bunăstarea și regenerarea ta.

Al nostru Aminos de recuperare vă oferă BCAA de înaltă calitate și carbohidrați ușor disponibili. Acest lucru va beneficia la maximum de faza de recuperare și va oferi mușchilor energia de care au nevoie.

Cum se creează sațietatea?

Cu cât mănânci mai mult, cu atât stomacul devine mai plin. Peretele stomacului se întinde din si al tau creier se descurcă un semnal transmite: Te simți plin.

Sfatul nostru: Ați dori să mâncați sănătos pe termen lung și să vă atingeți obiectivele? Vă recomandăm unul nutriție echilibrată, cei dintr-o relație bună Proteine, Grăsimi și Carbohidrați constă. A inlocui simplu Glucidele cu carbohidrați complecși, cele despre importante Fibră caracteristică.

Există o porție bună de fibre în semințele noastre de chia albă. Împachetat cu proteine vegetale și acizii grași omega-3, sunt ideali ca topping la micul dejun, salate etc.

Hormonul de sațietate leptina

Leptina este pentru asta Sațietate responsabil pentru corpul tău. O concentrație mare în organism vă determină să nu mai mâncați. Corpului tău i se dă semnalul de a-și câștiga energia din alte magazine. Dacă vă simțiți plin, aveți o concentrație mare de leptină. Hormonul este produs în celulele adipoase. În schimb, aceasta înseamnă: cu cât aveți mai multe celule adipoase, cu atât se formează mai multă leptină.

În acest context, studiile vorbesc despre faptul că persoanele supraponderale sunt rezistente la leptină. Deși au cantități mari de leptină, transmisia semnalului lor este limitată. Leptina își pierde efectul de sațietate aici.

Sfatul nostru: Cheia pentru a distinge foamea de apetit este alimentația conștientă. Ia-ți timpul - pentru tine și pentru mâncare. Mănâncă încet și mestecă-ți alimentele corect. Dacă ți-e foame, fii conștient de asta și ascultă-te: Ți-e foame sau ai poftă de mâncare?

Este deosebit de dificil pentru tine? Vă vom arăta sfaturile noastre preferate pentru a reduce în mod natural pofta de mâncare constantă.

Frânează-ți pofta de mâncare

Bea un pahar cu apă înainte de a mânca. Adesea doar îți este sete. În plus, lichidul îți umple stomacul fără a consuma calorii inutile.
Menta piper reduce în mod natural pofta de mâncare. Gustul de menta este deosebit de util atunci când aveți poftă de mâncare pentru ceva dulce. Nu fără motiv, vă recomandăm să beți ceai de mentă după ce ați mâncat sau pur și simplu să vă spălați dinții, dacă aveți un apetit chinuitor.
Apa de lămâie contracarează în mod natural pofta de dulciuri - este, de asemenea, super gustoasă. Acidul citric duce la un flux crescut de salivă. Creșterea salivei duce de obicei la creșterea poftei de mâncare. Cu toate acestea, acidul face ca interiorul gurii să se simtă ca și cum se contractă. Aceasta este urmată de o senzație de blană în gură. Împreună, acest lucru vă minimizează în mod natural pofta de a mânca ceva. În plus, lămâia este foarte sănătoasă, vă oferă puține calorii și multe vitamine.
Obțineți fibre în fiecare masă. Fibră Datorită capacității lor de a lega apa, au o capacitate enormă de umflare. Ocupă mai mult spațiu în stomac. De asemenea, încetinește procesul digestiv. Ești mulțumit mai mult și următorul apetit vine mult.
Apetitul este adesea o problemă mentală. Distrageți-vă atenția: faceți mișcare, faceți puțină aer proaspăt și învățați să deosebiți dacă următoarea gustare trebuie să fie cu adevărat.

Stimulați apetitul

Nu toată lumea suferă de prea mult pofta de mâncare. Ești unul dintre acei oameni care sunt mai predispuși să rămână fără pofta de mâncare? Vă recomandăm să vă asigurați că utilizați multe condimente diferite la gătit. Poate fi și picant. Curry, piper și ardei iute vă pot crește dorința de a mânca. În același timp, vă stimulează metabolismul și vă susțin activitatea gastro-intestinală. Usturoiul și ceapa vă pot ajuta, de asemenea, să vă pierdeți pofta de mâncare. Uleiurile esențiale produc mai multe sucuri digestive și vă stimulează papilele gustative.

Concluzia noastră

• Foamea este un sentiment înnăscut și te protejează de malnutriție
• Apetitul este sentimentul psihologic pentru mâncare și poate declanșa pofta de mâncare
• Foamea și sațietatea se bazează pe o multitudine de procese complexe din corpul tău
• Ghrelin îți face foame
• Leptina te face să te simți sătul
• Mănâncă conștient și evită să mănânci necontrolat