Ajungeți la 1000-1200 de calorii pe zi (sănătate și medicină, nutriție, scădere în greutate)
Am 1,65 cm înălțime și 65 kg.
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi atunci când nu fac mișcare? Sunt suficiente 1000-1200 sau sunt prea puțini? Ați dori să slăbiți aproximativ 10 kg, cât va dura? Și funcționează cu puțin/fără sport?
5 răspunsuri
Este important să nu consumați mai puțin decât rata metabolică bazală în orice zi, dacă este posibil. O puteți calcula singur pe internet. Dacă ingeri mai puțin, faci mai mult rău corpului tău decât ai putea beneficia vreodată de pierderea de grăsime.
Fără exercițiu, marja dintre necesarul zilnic și rata metabolică bazală este foarte mică. Deci, în primul rând, trebuie să fii destul de atent cu privire la câte calorii consumi, iar deficitul maxim pe care îl poți avea este foarte limitat. În acest fel, slăbirea fără exerciții fizice devine o prostie.
Devine foarte prost când te gândești la CE pierzi. Pentru că trebuie să vă amintiți întotdeauna: corpul încearcă să economisească energie, iar grăsimea în care se va extrage ca ultima. Cu alte cuvinte, dacă aveți o masă musculară pe corp care nu este cu adevărat necesară, atunci nu veți pierde grăsime, ci masa musculară. E o prostie, pentru că odată ce te simți slab și, în al doilea rând, consumul tău de energie scade. Chiar și după ce ai slăbit, trebuie să fii extrem de atent să nu mănânci prea mult, deoarece vei fi foarte repede peste consum. În același timp, organismul economisește și substanța sistemului cardiovascular, scheletul. Dacă persoana nu se mișcă, nu trebuie să fie atât de stabilă. Deci, corpul poate economisi energie economisind în astfel de locuri. Și numai atunci când nimic nu funcționează peste tot, un non-sportiv va pierde grăsime, deoarece grăsimea este rezerva de urgență pentru foamete îndelungată.
Ergo: Concluzia este că încercarea de a pierde în greutate fără a face mișcare ar putea fi văzută ca abuz asupra propriului corp. Nici o idee de ce oamenii educați își fac asta pentru ei înșiși.
Apropo, nu vă faceți niciun favor dacă vă condamnați corpul, care este de fapt conceput pentru mișcare (chiar are nevoie de mișcare!), La inactivitate.
În primul rând, nu trebuie să pierdeți 10 kg și, pe de altă parte, 1000-1200kcal pur și simplu nu este suficient. Puteți mânca deja 1500kcal și ați pierde în greutate, chiar dacă nu ați făcut niciun sport. De asemenea, puteți calcula pur și simplu cu 0,5 kg pe săptămână ca o scădere, adică cu 20 de săptămâni până la 10 kg-uri vizate, prin care greutatea nu coboară continuu în niciun fel, ci uneori se oprește sau crește, deși mâncați ca întotdeauna. Deci poate dura mai mult.
Ar trebui să fie între 1200 și 1500. Fără exerciții, va dura mai mult. Când ești mai tânăr, este mai rapid decât la vârsta mea (peste 40 de ani). Cred că cu sportul o poți face în 2-3 luni, fără 4-5.
Trebuie să vă calculați rata metabolică bazală, atunci veți ști.
Și pierde 10 kg fără exerciții? Asta durează și durează și durează.