Ajustarea valorilor nutriționale în dietă (sport, nutriție)
1 răspuns
De fapt, distribuția caloriilor sună destul de bine! Puteți lăsa carbohidrații complet și distribui caloriile între grăsimi și proteine. Personal, nu credeam asta, pentru că am avut o scădere a performanței, dar greutatea a scăzut.
Următoarele opțiuni îmi vin în minte.
1. Să ai o zi trișată o dată pe săptămână. Confundă corpul din nou
3. Consumați mai multe calorii
Aș schimba și antrenamentul tău, dacă faci antrenament de forță doar de două ori pe săptămână, atunci ar trebui să faci un plan complet.
De cât timp urmezi o dietă?
Multumesc pentru raspunsul rapid! Nu suportam să omit carbohidrații în întregime. este din păcate o necesitate pentru mine.
1) Personal, nu cred că este minunat să ai o zi de înșelăciune. Simt că m-am antrenat și am acordat atenție toată săptămâna gratuit. Prefer să mănânc de ex. o masă ieftină sâmbătă la prânz. Sau mă răsfăț cu un desert pe care în mod normal nu l-aș avea. Desigur, sunt atent și la caloriile de acolo și nu exagerez. În general, mă asigur întotdeauna că de ex. mănâncă un biscuit de ciocolată când chiar am chef (se întâmplă de 2-3 ori pe săptămână, IIFYM). Altfel m-aș înspăimânta, haha!
2) Din moment ce sunt în ultimul an de școală, nu vreau să merg sub 1650 de calorii. Nu sunt sigur dacă creierul și corpul meu primesc suficienți nutrienți pentru a funcționa bine? Tu ce crezi? 😕 Cred că există deja puține calorii pentru planul meu de antrenament (deja mă simt neputincios fără tablete de cofeină).
3) Da, este o relație de dragoste-ură cu cardio. Dar chiar trebuie să faci mai mult cardio
Că mă antrenez de două ori pe săptămână se întâmplă doar când sunt supus unui stres mare (s-a întâmplat de 2-3 ori până acum). Altfel chiar mă antrenez de 4 ori. Am încercat antrenament complet -> Nu mă distrez cu antrenamentul, l-am făcut 2-3 luni și m-am săturat de el. Îmi place foarte mult planul actual, nu vreau să renunț la el.
Sunt la dietă de 3 luni. Dar a trebuit să renunțe la antrenament timp de 2-3 săptămâni, din cauza unei accidentări. Am mâncat apoi corespunzător 😣. M-am întors pe deplin de o lună acum, dar doar câteva GRAMS au scăzut. Dar nu le socotesc deloc. Greutatea rămâne la fel 😪 Poate că este doar cântarul meu rupt? 😅
(Dacă aflu câte calorii ar trebui să consum pentru a pierde în greutate pe internet, atunci majoritatea dintre ele ies 1100-1200. Dar nu fac asta pentru mine. Aș face doar o mini tăietură. Ce părere aveți despre asta?)
Teoria mea: sunt un tip de corp endomorf. Trebuie să trec prin asta mai mult decât altele, deoarece rezultatele mele sunt mai lente de văzut. Dacă nimic nu se schimbă în ciuda planului de antrenament, atunci planul nutrițional trebuie să se schimbe (apoi încercați sfaturile dvs.).
Cu carbohidrații știu. M-am simțit destul de clar după câteva săptămâni, dar nu s-au întâmplat prea multe în timpul antrenamentului.
1) Nu trebuie să faceți o astfel de zi de trișare „murdară”. O puteți crea numai cu alimente sănătoase. Singurul lucru important aici este că o mulțime de calorii sunt furnizate pentru a deruta din nou corpul, după care săptămâna de dietă normală rulează din nou mai bine. Ceva de genul acesta ar continua la fiecare două săptămâni sau cam așa ceva. Doar nu cântăriți a doua zi, va fi mai mult pe cântar.
2) Dacă mai sunt multe examene și așa mai departe, atunci aș renunța la altul.
3) Cardio este unul dintre aceste lucruri. Există opinii diferite. Personal, cred mai mult despre antrenamentul sprintului și lucruri de genul acesta.
Cu 4 ori, o împărțire de 2 se potrivește din nou. și dacă este distractiv, atunci planul este cel mai potrivit.
Da, modelul 1100-1200 se potrivește deja. Nu aș sări de la 1600 la 1100 imediat, dar l-aș lăsa să ruleze la 1400 și apoi din nou pentru câteva săptămâni. De asemenea, organismul se obișnuiește cu puținele calorii și apoi devine din ce în ce mai greu să slăbești.
Reflecția se schimbă de fapt pentru pozitiv? Nu aș ține doar cu ochii pe cântar.
1) bine voi încerca asta atunci. Cât de multe calorii ar trebui să mănânc în acea zi?
Da, reflecția s-a schimbat, mai ales acum că am atât de mult stres la examen, arăt clar mai subțire. De asemenea, am auzit de la câțiva prieteni că am slăbit, mai ales în partea superioară a corpului. Dar cred că va merge în sus și în jos acum, pentru că din când în când am doar mâncare ușoară până la moderată, din cauza stresului incredibil. 😣
1) Trebuie să încerci puțin. Ar putea fi cu încă 500-1000. Singurul lucru important este dacă ești din nou mai ușor la sfârșitul săptămânii. Pierderea de la 0,25 la 0,5 kg pe săptămână este considerată optimă.
De asemenea, aș da mai multă importanță reflecției decât baremelor.
Prin urmare, într-o fază atât de stresantă, nu ajungeți la o dietă extremă. Concentrați-vă mai întâi pe școală.