Ajută, stomacul mârâie
Discutați despre ajutor, mormăi stomacul. Prea puțină mâncare? în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Salut tuturor, acum m-am aruncat înapoi în lupta împotriva kilogramelor și acum, după aproximativ trei săptămâni (destul de reușite), o problemă:
Ajutor, stomacul mârâie. Mâncare insuficientă?
Acum m-am aruncat înapoi în lupta împotriva kilogramelor și acum, după aproximativ trei săptămâni (destul de reușite), o problemă: dintr-o dată am un stomac care mârâie constant.
Nu a fost așa înainte și mă întreb de ce se întâmplă totul acum?
De fapt, nu am o dietă specială, ci mai degrabă un amestec de WW și numărarea caloriilor. Încercați să obțineți în jur de 1300-1400 de calorii pe zi, uneori mai mult, alteori mai puțin. Procentul de grăsime este între 20-30 de grame, spune calculatorul de grăsime.
Iată ce mănânc în fiecare zi:
aproximativ 100g pâine VK cu piept de curcan, salam WW, gem sau miere
aproximativ 80 g de paste, orez sau cartofi (mai multe dintre ele).
Asta asociat cu aproximativ 300-400 g de legume. De asemenea, uneori carne, mai ales curcan/pui sau carne de vită măcinată (poate 400g/săptămână). Acesta este apoi preparat cu o lingură sau unt.
100-200g iaurt sau quark, ambii slabi
de obicei (fie cu sau între mese) aproximativ 100-150g de fructe.
Nici dulceața nu este încruntată, în jur de 20g pe zi (gumă de vin sau ciocolată).
Bă cam 2 litri pe zi, nu mai este posibil cu cea mai bună voință din lume.
Da, activitatea fizică este de 2-3 ore de antrenament de anduranță plus aproximativ o oră de antrenament muscular pe săptămână (dacă mă pot depăși)
Sper că nu a fost prea mult aport. Cred că asta este o mulțime de lucruri cu care mă deranjez, dar stomacului meu nu-i place deloc! Poți descoperi ceva ce ar trebui să fac diferit? Sau se reflectă în foame?
LG și mulțumesc anticipat,
Phillipa
AW: Ajutor, stomacul mârâie. Mâncare insuficientă?
Bună ziua întâi
Ești sigur că îi este foame? Poate că ai mâncat ceva la care stomacul tău este sensibil și, prin urmare, „mârâie”. De exemplu, mi se întâmplă când mănânc mere. Stomacul meu începe apoi să mârâie și am arsuri la stomac ușoare și senzație de foame, de parcă nu aș fi mâncat de câteva zile.
Notează după ce alimente începe să mârâie stomacul tău și încearcă puțin.
AW: Ajutor, stomacul mârâie. Mâncare insuficientă?
Aaaalso.nu aveți prea multe informații, ci doar prea puține.
Ar trebui să faceți cel puțin rata metabolică bazală pe zi.
Ar trebui să o calculați pe www.fettrechner.de!
Se estimează că este cel puțin 1500-1600 kcal.
Dacă nu primești această cantitate de calorii în corpul tău cel puțin o zi, metabolismul tău scade.
Așadar, nu este de mirare că stomacul tău mârâie, ai putea să-i mai dai puțină mâncare!
Mai presus de toate, varietatea este importantă, dacă ai vedea aproape același lucru în fiecare zi, atunci te-ai răzvrăti sau?
Există atât de multe variante
AW: Ajutor, stomacul mârâie. Mâncare insuficientă?
Și vă mulțumesc în orice caz pentru răspunsuri
@ Purple: Mmmh, asta ar putea fi. Uneori acest „mârâit” dispare după un timp. Cu siguranță o voi urmări!
@ mдuschen: asta cu intrarea legată mai degrabă de lungimea contribuției mele. Sunt un oaspete loial la calculatorul de grăsime și știu și rata mea metabolică bazală etc. Dar acesta este doar un ghid dur și pot face asta în termeni de calorii. (Nu lăsa să se descopere fiecare lucru mic, eu nu notez băuturi precum sucurile, de exemplu). Știu deja că am nevoie de el, mai ales pentru a evita bunul yo-yo!
Cu siguranță trebuie să caut varietate, chiar dacă lista mea a fost doar un exemplu. Datorită WW am devenit un bucătar mult mai bun. Dar întotdeauna numai legume. Uneori, din lipsa unor alternative evidente, aș prefera să nu mănânc nimic pentru că mi se lipeste de gât
Deci, mă voi asigura că îmi fac GU în orice caz și mă uit când mârâie. Poate că mănânc doar în momente de prostie, iar nivelul zahărului din sânge fluctuează sau știe ce? Sper că voi putea controla acest lucru în următoarele câteva zile, altfel cu siguranță voi deveni slăbit la un moment dat și voi înnebuni după mâncare