Antrenamentul de forță vă îmbunătățește explozivitatea
Doriți să vă îmbunătățiți forța explozivă? Schimbați-vă metoda de antrenament pentru a vă îmbunătăți! Acest lucru vă va permite să luptați împotriva stagnării dezvoltării forței.
Descoperiți sfaturile lui Romain, antrenor la clubul Domyos, pentru a vă dezvolta explozivitatea.
DE CE CÂȘTIGAȚI ÎN EXPLOZIVITATE ?
Pentru a vă îmbunătăți calitatea musculară și eficiența antrenament de forță, ai tot interesul să-ți intensifici pregătirea fizică.
Explozivitatea trebuie să fie baza a tot: vă permite să vă dezvoltați puterea și să creșteți capacitatea de a reacționa mai repede. Se compune din dezvolta puterea maxima in timp minim.
Pentru a o dobândi, unele tehnici de antrenament sunt eficiente: lucrul cu sarcini în serii scurte, pliometrie. Depinde de dvs. să urmați programul potrivit pentru a progresa !
lucrează cu sarcini în serii scurte
Scopul eforturilor stabilite nu este să vă măriți masa în termeni absoluți, ci săîmbunătățește puterea gesturilor tale. Numărul de repetări nu trebuie să depășească 5 repetări pe set cu sarcini mai mari de 80% din 1RM (= Repetiție maximă, corespunde greutății pe care fiecare dintre noi este capabilă să o ridice o dată). Această muncă de forță va face posibilă aplicarea fibrelor rapide ale mușchilor și, prin urmare, să lucrați asupra explozivității. Acest antrenament nu se bazează pe factori structurali (câștig de masă musculară foarte scăzut), ci pe îmbunătățirea factorilor nervoși (recrutare, sincronizare și coordonare a unităților motorii).
Pentru acest tip de lucru, nu faceți exerciții de izolare sau de mașini. Folosiți metoda bulgară, care se potrivește perfect într-un ciclu de rezistență. Acesta constă în alternarea sarcinilor grele și a sarcinilor ușoare din aceeași serie cu o mișcare executată cât mai repede posibil. Scopul este de a profita de contrastul senzorial indus de ridicarea sarcinii grele pentru a ridica imediat sarcina ușoară. În acest fel, vă veți folosi fibrele albe în componenta lor de forță și viteză. Vei dezvolta astfel puterea ta explozivă.