Ajutați dieta pentru centrul de greutate pentru fistic sau pentru slăbire 2020
Video de sănătate: Ce se întâmplă dacă mănânci zilnic migdale (Noiembrie 2020).
În funcție de cercetările pe care le consultați, fisticul fie promovează pierderea în greutate, fie duce la creșterea în greutate. Acum, un nou studiu chinezesc ajută la spargerea nucii.
MARȚI 3 aprilie 2012 - sau nuci pentru nuci? Aceasta este întrebarea cu care se confruntă mulți tineri, deoarece pare să existe o contradicție în ceea ce privește consumul de nuci.
Pe de o parte, nucile sunt bogate în grăsimi și au o reputație pentru creșterea în greutate. Doar o jumătate de cană de coajă fără sare adăugată are 170 de calorii, 13 grame de grăsimi și 1,5 grame de grăsimi saturate. La doar patru calorii, fisticul este o gustare relativ scăzută în calorii. Între timp, nucile mai dense, cum ar fi nucile, pot conține peste 350 de calorii și 30 de grame de grăsime pe jumătate de cană.
Pe de altă parte, experții indică rapid că grăsimea din nuci este sănătoasă, ceea ce este o parte esențială a unei diete sănătoase. Grăsimile monosaturate pot crește nivelul de colesterol sănătos, pot îmbunătăți sănătatea pielii și a părului și multe altele, și aceeași jumătate de ceașcă de fistic are, de asemenea, 6 grame de proteine și 3 grame de fibre, ceea ce crește senzația de sațietate la persoanele care fac dietă. Dieterii apreciază, de asemenea, procesul de peeling de lungă durată al fisticului - decojirea nucilor individuale în timp ce mâncați ar trebui să ajute la controlul porției.
Acum, un nou studiu publicat în Nutrition Journal a constatat că toate acestea ar putea fi controversate înainte și înapoi cu privire la nuci, în special fistic. Cercetătorii de la Beijing care studiază dieta adulților cu sindrom metabolic au descoperit că fisticul nu a cauzat creșterea sau pierderea în greutate timp de peste 12 săptămâni.
În studiu, 90 de participanți au fost împărțiți în trei grupuri: primul grup a consumat porția zilnică recomandată de 42 de grame de fistic pe zi, al doilea grup a consumat o porție mai mare de 70 de grame pe zi, iar cele trei grupuri nu au mâncat fistic. Toți participanții au primit sfaturi nutriționale pe baza liniilor directoare ale American Heart Association. Douăsprezece săptămâni mai târziu, niciunul dintre grupuri nu a raportat modificări semnificative în greutate sau descendență, dar grupurile care au mâncat fistic au văzut alte beneficii. Ambele grupuri de consumatori de nuci au avut niveluri mai scăzute de glucoză din sânge și trigliceride mai mici, conducând cercetătorii la concluzia că fisticul nu promovează neapărat schimbarea în greutate, dar promovează simptomele sindromului metabolic, cum ar fi tensiunea arterială, insulina și trigliceridele, ca parte a unei diete sănătoase.
Cel mai bun mod de a mânca fistic este crud, în coajă, fără sare. Rămâneți la jumătatea recomandată pentru o gustare inteligentă plină de potasiu, vitamina E care luptă împotriva cancerului și vitamina B6, care vă pot ridica starea de spirit, vă poate stimula sistemul imunitar și multe altele.
Pentru mai multe știri despre fitness, dietă și pierdere în greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.