Ajutoare de somn pe bază de plante ∙ Aceste remedii naturale ajută la insomnie
Ar putea fi atât de ușor. Culcați-vă, adormiți, dormiți toată noaptea și treziți-vă dimineața în formă și revigorat. Din păcate, majorității oamenilor nu li se acordă asta. Potrivit unui studiu internațional, 31% dintre oamenii din Europa de Vest suferă de insomnie. În SUA este chiar 56% (1)! Este dormi asa de important! La urma urmei, somnul este unul nevoia umană de bază. Oricine doarme prost pe termen lung are o dispoziție proastă și nu poate performa la maxim, mai ales la locul de muncă. Lipsa somnului și somn agitat deci devine cel real povară și provocare. Cei care nu găsesc somnul, de asemenea, încep repede să se îngrijească și nu este neobișnuit ca ei să se prezinte literalmente presiunea internă a: „Cum pot adormi mai bine? TREBUIE să adorm imediat ”. Deoarece ceasul cu alarmă sună neîncetat dimineața, oricât de mult am dormi. Impotriva Probleme cu somnul Se pot face multe, unele sunt promițătoare, dar nu totul este la fel de eficient.
Pastile de dormit pe bază de plante și ajutoare de somn naturale sunt foarte populare deoarece somniferele prescrise pentru tulburările de somn pe bună dreptate nu au cea mai bună reputație. Au efecte secundare și sunt considerați dependenți.
Prin urmare, sunt solicitate ajutoarele de somn pe bază de plante pentru dormit. Mai ales dacă nu au efecte secundare.
Care este cel mai puternic ajutor pentru somn pe bază de plante? La ce bun sunt somniferele pe bază de plante de la Rossmann sau dm?
Tulburări de somn: cauzele
Cei care nu pot adormi și rămân adormi întreabă nicio exceptie și nu este singur cu problema lui. Conduce la probleme cu somnul mai ales stresul, Munca excesivă la locul de muncă, în familie și chiar și cei care au copii mici nu dorm suficient (2). Deci, de obicei blocat factori psihologici în spatele ei când te trezești jumătate din noapte și îți dai urechile. Ajutoare de somn din plante ar putea fi o soluție bună aici. Dar există diferențe și nu toate respectă ceea ce promit.
Ajutoarele de somn pe bază de plante vă ajută să dormiți toată noaptea și adormirea sunt considerate o alternativă mai inofensivă la somniferele chimice. Și asta cele mai puternice somnifere pe bază de plante vine mai ales fără efecte secundare oprit și asta vorbește de la sine. În cele ce urmează, vă vom prezenta 7 pastile de dormit pe bază de plante și naturale, ale căror efecte au fost chiar dovedite științific!
1. Melatonina - hormonul somnului ca ajutor natural al somnului
Melatonina este una naturală Hormon în corpul uman și este format din neurotransmițătorul serotonină și este responsabil pentru controlul ritmului zi-noapte (3).
Formarea melatoninei are loc atunci când este întuneric. La lumina zilei, respectiv când lumina zilei lovește retina ochiului, formarea melatoninei este inhibată (Al 4-lea).
Eficacitatea hormonului natural al somnului pentru îmbunătățirea insomniei a fost dovedită științific (5).
De obicei, organismul produce hormonul somnului Melatonina este suficientă de la sine cu funcție normală. Cu toate acestea, există câțiva factori care duc la Nivelurile de melatonină din organism sunt scăzute sau se produce mai puțin melatonină. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când ustresul suferă, fumează sau consumă alcool (Al 6-lea).
Dacă acesta este cazul, eaport suplimentar de melatonină. Cu toate acestea, din 2011 hormonul somnului a fost considerat un medicament și trebuie prescris de către medic (Al 7-lea).
Vin roșu care să te ajute să adormi?
Vinul roșu să adoarmă, întrucât opiniile diferă. Unii cred că Conținutul de melatonină în unele struguri, te va ajuta să dormi mai bine. Alții la rândul lor o critică somn deranjat de alcool.
Studiile o demonstrează de fapt că asta Melatonina și alcoolul ne fac să adormim mai bine frunze. Acest lucru se datorează în principal faptului că Alcoolul crește concentrația neurotransmițătorului adenozină din creier. Asta a crescut Adenozina cauzează „presiunea somnului”, ce te face obosit și somnoros (A 8-a). Cu toate acestea, acest lucru este destinat autoreglarea naturală a ciclului somn-veghe este perturbată. alcool inhibă, de asemenea, producția de melatonină pe timp de noapte (9). Vin roșu - respectiv alcool în sine - cauzele, că poți adormi bine, dar nu dormi bine toată noaptea poate sa.
2. Rădăcină de valeriană pentru a vă ajuta să adormiți
Aproape orice altă plantă nu are o valoare atât de mare în Combaterea problemelor de somn atribuit rădăcinii valeriene.
valeriană s-a dovedit că ajută împotriva problemelor de somn și, de asemenea, asigură încă unul bună calitate a somnului (10).
Rădăcina, originară din Asia și Europa, poate fi găsită Cumpărați fără prescripție medicală, de exemplu sub formă de capsulă.
Valeriana poate fi folosită și cu conștiința curată să fie preluat pe o perioadă lungă de timp, din moment ce kare un efect secundar nedorit (11).
3. Hamei - dormi în loc să bei
Hameiul joacă nu doar un rol în bere, ci și pentru tine somnul sănătos joacă un rol important.
Hameiul este unul dintre ele Genul familiei de cânepă și este răspândit aproape peste tot în emisfera nordică.
Studiile științifice o demonstrează, că deja o doză de 2mg extract de hamei suficient pentru a obține activitate nocturnă într-un ritm natural zi-noapte a Regula (Al 12-lea).
Hopfen are și el unul efect sedativ, care, la rândul său calmant pentru corp și eficient împotriva problemelor de somn afectează (13).
4. Mușețel - un renumit remediu casnic pentru adormire
efect antiinflamator toată lumea ar trebui să fie conștientă de mușețel.
Planta originară din Europa este și va rămâne Un remediu casnic încercat și testat pentru probleme de somn de zeci de ani.
efect relaxant și „terapeutic” de musetel este considerat dovedit științific (14).
Studiile o demonstrează, că deja unul Luând extract de mușețel timp de 4 săptămâni unul semnificativ efect eficient în îmbunătățirea calității somnului cauzele. De asemenea, beneficiați direct vârstnici dublu: mușețelul ajută la obținerea unuia reglare gastrointestinală sănătoasă, care la rândul său, de asemenea are un efect pozitiv asupra relaxării și a somnului sănătos (15)
5. Magneziu pentru a te ajuta să adormi
Magneziul este un mineral vital pentru corpul uman. El este semnificativ Metabolismul energetic, funcția musculară și nervoasă implicat (16).
Am raportat deja efectul melatoninei asupra problemelor de somn. Magneziul ajută pentru a face acest lucru, propriul corp Producerea hormonului somnului melatonină a Regula.
Studiile o demonstrează, că efect relaxant al magneziului se datorează interacțiunii cu hormonul somnului melatonină, deoarece melatonina are un efect direct asupra ciclului somn-veghe (17).
Magneziul afectează încă o serie de lucruri alte funcții importante în organism afară. De exemplu, ajută și la Mențineți nivelurile de neurotransmițător GABA la un nivel sănătos (18). Neurotransmițătorul inhibă receptorii in corp, care este negativ pe un relaxant și sănătos Afectează somnul (19). Magneziul contribuie astfel la un somn sănătos.
Magneziul este disponibil gratuit, sub formă de capsulă, pulbere sau tablete.
6. Lavandă - aromoterapie pentru a vă ajuta să adormiți
lavandă este altul remediu recunoscut științific pentru problemele de somn. Mai ales acelea Aromaterapie cu lavandă se dovedește a fi un ajutor eficient pentru somn pe bază de plante (20).
Lavanda este folosită ca ajutor pentru somn eficient la tineri, poate cancerul drept chiar și cu persoanele în vârstă, înlocuiți somniferele artificiale fără probleme - complet fără efecte secundare nedorite (21).
Pentru aromoterapie cu lavandă, se poate Uleiuri sub formă de spray-uri sau roll-on-uri cumpărați ușor în farmacie, dar și online.
7. Ulei de CBD pentru probleme de somn
CBD- acesta este cel mai recent hype acum. CBD înseamnă Canabidiol este o nu psihoactiv Canabinoid din cânepă feminină.
Pentru Efectul CBD împotriva stresului, anxietății, problemelor de somn și alte afecțiuni, există deja unele studii științifice. De asemenea, puteți găsi un studiu detaliat despre CBD aici.
Prin efectele CBD pe tot parcursul Sistem endocannabinoid, afectează numeroase procese din organism. Aceasta include, de exemplu Tulburări de anxietate, reglarea stresului dar și reglarea comportamentului de somn (22).
Unele studii au dovedit deja efectele pozitive ale CBD. Dar ceea ce trebuie să facă întreaga echipă este să devină studii viitoare aduce.
feedback constant pozitiv pe canabidol uleiul vorbește de la sine. Cu siguranță, noul CBD multifuncțional pare extrem de promițătoare. În orice caz, nu poate strica să încerci.
Experiențe care ajută la somn pe bază de plante
Indiferent dacă sunt somnifere pe bază de plante, picături, tablete acoperite sau tablete, ca aditivi pentru ceai sau baie - experiențele cu somnifere pe bază de plante sunt cu siguranță pozitive. Somnifere pe bază de plante la dm și Rossmann există chiar și o selecție largă. Cu toate acestea, opțiunile sunt limitate aici. Oricine suferă grav de insomnie și se luptă cronic cu ei probabil că nu va fi ajutat prin mijloace precum valeriană, hamei sau balsam de lămâie. În acest caz, ar trebui preferat un ajutor natural pentru somn, cu o preferință specială, cum ar fi melatonina.
Adormiți mai bine: ce altceva vă poate ajuta?
Somniferele pe bază de plante pot avea un efect de susținere, când vine vorba de a adormi mai bine și de a rămâne adormit. Dar, după multe, puteți face mai mult pentru a vă asigura că somnul revine la normal și că noaptea devine o fază de recuperare binemeritată.
De exemplu, este important să aveți un anumită rutină se ajustează. Cei care dorm prost ar trebui să fie cei mai buni mergi mereu la culcare în același timp. Experții vorbesc despre „Igiena somnului”. Deasemenea o ritual de seară cum ar fi să beți o ceașcă de ceai și să vă exercitați suficient vă poate ajuta să dormiți mai bine (23).
Nu în ultimul rând, ar trebui să fie drept în orele de dinainte de culcare Abțineți-vă de la alimentația excesivă sau consumul de alcool. De asemenea băuturi stimulante ar trebui bineînțeles seara tabu fi. O baie caldă și un miros plăcut și calmant lângă pat vă pot ajuta, de asemenea (24).
Concluzie:
Aproximativ 30% din toți nemții se plâng de nopțile nedormite. Au probleme să adoarmă și să rămână adormiți, ceea ce duce la senzația de neliniște și oboseală a doua zi dimineață. Problemele sunt deseori Legat de stres, uneori devin cronici. Ajutoarele de somn pe bază de plante nu mai sunt remedii plictisitoare la domiciliu. Mai ales ultimele descoperiri privind somniferele naturale, cum ar fi melatonina, sau nou-veniți așa Ulei de CBD, sunteți remediu puternic și eficient pentru problemele de somn - și asta destul fără efectele secundare nedorite somnifere chimice.