Ajutor, am gripă cu conținut scăzut de carbohidrați!
Tocmai ați început o dietă săracă în carbohidrați? Te simți cam ciudat, cam bolnav? S-ar putea să credeți că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea să nu fie calea de urmat până la urmă.
Iată apoi răspunsul: Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri. Șansele sunt că aveți doar gripă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ce este gripa cu conținut scăzut de carbohidrați?
- Se pare că mintea ta este înnorată. Pur și simplu nu mai poți avea un gând clar. Este posibil să aveți și o durere de cap palpitantă.
- Ești epuizat, prost și iritabil fără niciun motiv.
- A face sport se simte ca o provocare de netrecut. Dacă da, atunci numai cu performanțe slabe. Te simți slab tot timpul.
- Ești înfometat și, mai presus de toate, simți o poftă uriașă pentru orice are carbohidrați - sandvișuri, paste, pizza, dulciuri etc...
Veștile bune:
- Gripa cu conținut scăzut de carbohidrați nu este un însoțitor obligatoriu. Nu oricine își scade aportul de carbohidrați se confruntă cu această situație neplăcută.
- Nu durează mult. Gripa cu conținut scăzut de carbohidrați durează de obicei între 2 și 5 zile. Acesta este doar un preț mic de plătit în comparație cu ceea ce obțineți pentru el.
Dar despre ce este vorba de gripa cu conținut scăzut de carbohidrați? Cauza constă în faza de conversie.
Cum se dezvoltă o gripă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Corpul tău este obișnuit să ardă carbohidrați. A lucrat întotdeauna așa, dar acum s-a terminat. Trecerea la mai puțini carbohidrați în favoarea grăsimilor este o schimbare metabolică imensă pentru corpul dumneavoastră. Pentru a se familiariza cu el, mai întâi are nevoie de timp.
Faza de aclimatizare este adesea însoțită de simptome asemănătoare gripei, cum ar fi dureri de cap, oboseală sau un „creier cețos”.
Unele dintre aceste simptome sunt un semn al sevrajului. Dependența de zahăr este o problemă foarte reală și, din păcate, nu o neobișnuită. Deci, dacă sunteți afectat, schimbarea va fi cu atât mai dificilă.
Dar fii atent! Febra sau simptomele cum ar fi curgerea nasului sau tusea NU sunt simptome ale gripei cu conținut scăzut de carbohidrați!
Dacă sunteți și cât de grav sunteți afectat de gripa cu conținut scăzut de carbohidrați depinde în cele din urmă de dumneavoastră flexibilitate metabolică din. Aceasta este capacitatea corpului tău de a comuta cu ușurință între arderea carbohidraților și arderea grăsimilor pentru energie.
Dacă flexibilitatea metabolică este mare, cu greu vei simți ceva. Ai una afectează flexibilitatea metabolică, probabilitatea de gripă cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte mare.
Pentru a asigura această modificare, sunt necesare enzime.
Anterior, corpul tău avea suficiente enzime pentru a arde carbohidrații. Cu toate acestea, nu mai sunt necesare. În schimb, acum sunt necesare multe alte enzime pentru arderea grăsimilor, deși adesea acestea nu sunt încă disponibile.
Aceasta înseamnă că acum trebuie formate mai multe enzime de al doilea tip. Acest lucru durează adesea câteva zile.
În acest timp există deci o lipsă de energie din cauza lipsei de enzime. Întregul lucru este cunoscut și sub termenul de cetoadapție - adaptarea la arderea cetonelor în loc de glucoză.
Flexibilitatea metabolică diferă de la persoană la persoană. Acesta este și motivul pentru care unii au gripă cu conținut scăzut de carbohidrați, iar alții nu simt nimic.
Puteți lua gripă cu conținut scăzut de carbohidrați în timp ce urmați dieta Paleo?
Este clar că gripa cu conținut scăzut de carbohidrați este frecventă în dieta LCHF (carbohidrați săraci, cu conținut ridicat de grăsimi) și în dieta Atkins. La urma urmei, aceste diete sunt specializate în reducerea glucidelor. Dar ce zici de dieta paleo?
În primul rând, flexibilitatea metabolică a fiecăruia joacă, de asemenea, un rol important aici. Deci, nu contează dacă vă reduceți carbohidrații în dieta Paleo sau nu - nu aveți neapărat o gripă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dacă flexibilitatea metabolică este mare, cu greu veți observa ceva chiar și cu o reducere puternică a carbohidraților. Dacă flexibilitatea metabolică este compromisă, sunteți sigur că vă veți chinui.
Dar acesta este lucrul bun la Paleo: nu este neapărat o dietă săracă în carbohidrați. Sunteți liber să alegeți dacă doriți sau nu să vă reduceți carbohidrații. Aici puteți afla totul despre dieta Paleo.
Dieta Paleo se referă la consumul de alimente naturale și neprelucrate. Tipul și cantitatea de macronutrienți sunt practic irelevante.
Dacă metabolismul dvs. este deranjat, o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați a dietei Paleo poate fi cu siguranță benefică. Dar nu trebuie să treci de la 0 la 100 peste noapte. Este mult mai ușor să minimizați carbohidrații, pas la rând. Singurul lucru important este să folosiți „carbohidrați paleo”. Aici puteți afla cum să evitați cele mai comune capcane paleo.
Ce ajută la o gripă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Desigur, gripa cu conținut scăzut de carbohidrați nu este sfârșitul lumii. Din fericire, există câteva sfaturi care vă pot face această fază incomodă puțin mai ușoară. Iată ce puteți face pentru a supraviețui și poate chiar pentru a evita gripa cu conținut scăzut de carbohidrați:
Asigurați-vă că obțineți suficient de mulți electroliți.
Deficiențele de sare și potasiu provoacă simptome similare. Nu trebuie să înrăutățești lucrurile decât sunt.
Nu reduceți inutil carbohidrații.
Conținutul scăzut de carbohidrați este foarte bun, dar nu exagerați. Dacă aveți simptome de gripă cu conținut scăzut de carbohidrați de mai mult de câteva săptămâni, este posibil ca organismul dvs. să aibă nevoie pur și simplu de mai mulți carbohidrați și nu mai este o chestiune de adaptare.
Mănâncă suficientă grăsime.
Fiziologic, proteina nu poate fi niciodată principala sursă de calorii. Corpul tău va înceta să-i metabolizeze și în cele din urmă îți va fi foame - chiar dacă teoretic consumi suficiente calorii. Prin urmare, este o necesitate absolută să vă creșteți aportul de grăsimi dacă sunteți sărac în carbohidrați. Puteți mânca următoarele:
- pește gras (de exemplu, somon)
- gălbenuș de ou
- unt
- Uleiuri vegetale
- Produse pline de grăsime
- Gustări, cum ar fi brânza, avocado, macadamia și nucile de Brazilia
Încearcă să faci mișcare.
Un studiu a constatat că exercițiul fizic a fost o modalitate excelentă de a crește flexibilitatea metabolică (1). Acest lucru nu este o necesitate, într-o ciupire, puteți crește pur și simplu flexibilitatea metabolică după gripa cu conținut scăzut de carbohidrați.
bea multa apa.
Acest lucru se aplică întotdeauna, indiferent dacă aveți sau nu gripă cu conținut scăzut de carbohidrați. Când te dezhidratezi, durerea de cap se va agrava.
Evitați îndulcitorii și delicii fără zahăr.
Producătorii acestor produse promovează adesea că sunt ideale pentru o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru poate fi adevărat în teorie. Dar de multe ori scopul este de a scăpa de dependența de zahăr.
Aceste produse sunt de puțin ajutor aici. Consumul de astfel de alimente pur și simplu îți încurcă inutil corpul și îți readuce dependența. Toată suferința de gripă cu conținut scăzut de carbohidrați ar fi în zadar.
Luați suplimente nutritive.
Suplimentele alimentare sunt extrem de utile în tratarea gripei cu conținut scăzut de carbohidrați. Îți cresc nivelul de energie și promovează tranziția către arderea grăsimilor. Puteți utiliza următoarele:
- Minerale pentru echilibrul electrolitic
- Vitamine B și C foarte puternice pentru a reduce oboseala și epuizarea precum și pentru a promova metabolismul
- Coenzima Q10 și L-Carnitina pentru o conversie mai rapidă la cetoză și depășirea rezistenței metabolice (recomandarea Dr. Atkins)
- crom pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge, pentru a reduce pofta și pentru a promova pierderea în greutate.