Ajutor Cine știe despre construirea musculaturii de la profesioniști
Bună băieți,
Am câteva întrebări despre fitness, construirea mușchilor etc. Din păcate, toată lumea spune ceva diferit și eu citesc mereu ceva diferit online. Poate că cineva dintre voi vă știe. Ți-aș fi recunoscător.
Întrebarea 1: Poate adormi metabolismul? Unii spun că „metabolismul tău a adormit”, așa că s-a adaptat și corpul rulează pe spate, dar alții spun, inclusiv antrenorii de fitness, că metabolismul nu poate adormi.
2: Vreau să slăbesc 10 kg și am nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi. Dar dacă vrei să construiești mușchi în sala de sport în același timp? Toată lumea spune că pentru a construi mușchi ai nevoie de un surplus de calorii și că organismul nu creează niciun deficit. Apoi m-aș îngrasa din nou, nu-i așa? Ce ar trebuii să fac? Mai multe sau mai puține calorii?
3: Postul intermitent este bun sau rău pentru arderea grăsimilor? Mulți spun că au slăbit, dar un antrenor a spus că dacă nu mănânci după ora 18:00 pauze și îți încurci metabolismul.
4: Când pierdeți în greutate, depinde doar de echilibrul caloric sau de carbohidrați, adică câte grame de carbohidrați pe zi? Dieta ceto de ex. unde ai voie să mănânci doar 30g de carbohidrați pe zi este foarte eficient și carbohidrații nu sunt de fapt altceva decât zahăr. Sunt carbohidrații cu adevărat transformați în glucoză și apoi grăsime în ficat? De exemplu, mănânc în jur de 200 de grame de carbohidrați pe zi (în 1400 kcal) și nu pierd deloc sau deloc, deși sunt oarecum deficitar. Crezi că este din cauza prea multor carbohidrați?
5: Cum trebuie să mănânc dacă vreau să slăbesc și să mă îngreunez în același timp? În deficit sau în exces (pentru construirea mușchilor?) Totul mă încurcă total
iti sunt recunoscator
Hei, nu pot răspunde la toate, dar există diferite „tipuri de zahăr”.
Există, de exemplu, monozaharide (zaharuri simple) care nu trebuie să fie descompuse de organism, ci pătrund direct în sânge.
Apoi dizaharide (zahăr dublu), oligozaharide (zaharuri multiple), polizaharide (zaharuri multiple) ultimele două tipuri de zahăr au 100 până la câteva mii de elemente care trebuie să fie defalcate de organism înainte de a putea fi procesate în continuare. Aceasta înseamnă că nu intră în fluxul sanguin la fel de repede și că senzația de sațietate durează mai mult, deoarece corpul are nevoie de timpul său pentru a descompune toate acestea în monozaharide.
Vă recomand să consumați mai multe zaharuri cu lanț lung (oligozaharide și polizaharide).
Sper că aș putea ajuta cel puțin puțin mai departe.
Puteți citi toate acestea din nou la Chemie.de.
Aruncați o privire la „lealoveslifting” pe Instagram. Ea explică totul foarte precis. Parcurgeți postările și povestea evidențiază, apoi cred că toate întrebările dvs. vor primi răspuns
De cât timp faci sport? Este esențial să vă adaptați viața cu exerciții fizice și nutriție în așa fel încât să o puteți menține pentru totdeauna. Deci, nu există diete absurde care să fie foarte stricte. Cu siguranță nu ai chef să-ți cântărești felia de pâine dimineața pentru totdeauna de acum înainte. Nu aveți nevoie de un exces de calorii pentru a construi mușchi decât dacă faceți culturism. Deficitul caloric nu poate fi prea mare și aveți nevoie de cantitatea potrivită de proteine pentru greutatea dvs. (puteți rezolva cu ușurință asta). Nu vă stresați prea mult, găsiți un sport care vă place și mâncați normal și sănătos, atunci asta va fi tot. Poate că durează puțin mai mult decât în cazul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, dar puteți menține greutatea.
Nu pot răspunde profesional, dar vă pot spune din ultimele 5 luni de experiență
Am fost întotdeauna „grăsime slabă”, de fapt grasă, subțire, dar cu burtă, cu aproximativ 7 kilograme prea mult pentru gustul meu.
O fac de la începutul anului
- Post intermitent (fără mic dejun)
- Urmăriți alimentele (atenție la alimentele sănătoase!)
- aleargă de aproximativ 3 ori pe săptămână
- 20 de minute de forță/antrenament abdominal de acasă de 5 ori pe săptămână
Nu mă simt absolut rău fără micul dejun, nu duc lipsă de mâncare până la 12.30, nu mă simt obosită și nimic.
Dar bea aproximativ 4 litri pe zi (deja dimineața aproximativ 1,5 litri),
mâncați mult mai multe fructe, legume și pui decât înainte.
Au un deficit regulat, dar nu zilnic, de aproximativ 500 de calorii.
Încercați să mâncați mai multe proteine decât de obicei între ele.
Acum, după 5 luni, am greutatea țintă (pierderea în greutate ar fi oricum nesănătoasă), sunt foarte în formă (aștept cu nerăbdare să alerg regulat seara în loc să mă uit la televizor) și sunt de fapt mai fermă.
Fluturând brațele, majoritatea stomacului și coapselor sunt semnificativ mai subțiri (bine . Am pierdut și 13% din greutate). Burta are începuturile unui pachet de șase - da!
Partenerul meu crede că este minunat cât de activ și sănătos sunt acum.
Nu știu dacă o astfel de recenzie vă va ajuta, dar sunt super mândru. Am 30 de ani și nu am avut niciodată o astfel de figură în viața mea!
A funcționat și nu m-am înfometat o zi
Citește ori cu experții aici în firul tău . Dar există uneori atât de multe opinii diferite.
Întrebarea 1: Metabolismul „adoarme”, sau acest metabolism adesea citat de foame, se poate întâmpla într-adevăr, dar mai des la persoanele care sunt periculos de subponderale. Așa ceva nu se întâmplă de obicei într-o dietă normală.
Întrebarea 2: Prin slăbire, probabil că vrei să spui că vrei să slăbești. Obiectivul tău este cu adevărat cu 10 kg mai mic sau o figură mai subțire? Dacă doriți să construiți mușchi în același timp, nu ar trebui să vă fixați prea mult pe acest 10 kg, deoarece mușchii au o densitate mai mare decât țesutul adipos. Așa că se poate obține figura de vis cu, de exemplu, cu 5 kg mai puțin. Dacă consumați suficiente proteine (cel puțin 1g/kg greutate corporală pe zi, dar poate fi și mai mult) și faceți antrenament de forță, puteți construi mușchi în ciuda deficitului.
Întrebarea 3: Pierderea în greutate cu postul intermitent funcționează, la fel ca alte diete sau forme de nutriție, prin deficitul de calorii. Majoritatea oamenilor consumă pur și simplu mai puține calorii cu 2 mese pe zi decât cu 3 mese pe zi. Dacă puteți face față sărind peste micul dejun, aceasta poate fi o dietă bună pentru dvs. Cu toate acestea, dacă ți-e atât de foame în jurul prânzului, încât ai nevoie de porții uriașe pentru a fi plin, este posibil să nu fie o idee bună. Metabolismului dvs. nu îi pasă dacă aveți o masă la 17:55 sau 18:05.
Întrebarea 5: După cum sa scris deja mai sus, într-un deficit moderat (aproximativ 25%), cu o mulțime de proteine și antrenament simultan de forță, puteți construi mușchi în ciuda unui deficit. Dar nu vei deveni culturist.