AJUTOR! CONŢINUT
CUPRINS Informații despre capcana yo-yo. Cele mai frecvente mituri despre dietă și pierderea în greutate. 5 sfaturi motivaționale. Cum să obțineți figura de vis în doar 3 pași. AJUTOR! De ce nu-l mai scot?
Deficitul de calorii Deficitul de calorii începe atunci când cifra de afaceri totală, care este alcătuită din rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță, nu este atinsă. Cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât este mai mare stresul pentru organism. Organismul reacționează la un deficit caloric semnificativ cu stres extrem, o deteriorare a mușchilor și o scădere a metabolismului, adică o scădere a capacităților metabolice. După sfârșitul deficitului de calorii, cifra de afaceri totală este mai mică decât la începutul dietei. Creșterea în greutate (efect yo-yo) apare mai repede cu același aport caloric decât înainte de dietă, deoarece metabolismul este redus. Este extrem de dificil să compensați daunele care rezultă asupra metabolismului. Formula Harris-Benedict Cu „Formula Harris-Benedict” se poate calcula aproximativ rata metabolică bazală. Încă din 1918, J. A. Harris și F. G. Benedict au publicat formula numită după acestea, care include greutatea corporală, înălțimea și vârsta ca factori care influențează metabolismul bazal. Pentru bărbați, rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 x greutate corporală [kg]) + (5 x înălțime [cm]) (6,8 x vârstă [ani]) Pentru femei, rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x greutate corporală [kg]) + (1,8 x înălțime corporală [cm]) (4,7 x vârstă [ani])
Mitul 9: Ascultă-ți doar corpul Dacă ești atent la semnalele corpului tău, nu te vei îngrașa. Din păcate nu funcționează așa. Pentru că în timp, comportamentul nostru alimentar s-a schimbat. Orele fixe de masă s-au mutat în fundal, dar de multe ori vă răsfățați cu o mușcătură ici și colo. Foamea este satisfăcută temporar, adesea cu produse de patiserie sau dulciuri. Sentimentele de foame și de sațietate curg unul în celălalt și corpul nu mai poate trimite semnale clare. Nu îl poți evita: dacă vrei să slăbești sau să-ți menții greutatea, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci și când mănânci. Mitul 10: Zonele problematice pot fi antrenate departe Desigur, sportul și mai ales combinația de forță și antrenament de rezistență vă ajută să obțineți sau să rămâneți subțiri. Cu toate acestea, indiferent de câte exerciții speciale poți face: unde corpul pierde în greutate, el decide individual și singur. În timp ce unii oameni slăbesc rapid pe stomac cu exerciții fizice, alții sunt mai predispuși să piardă în greutate pe picioare cu același antrenament. Dar puteți defini și strânge anumite zone ale corpului cu exerciții speciale. Sportul trebuie întotdeauna desfășurat în sprijinul pierderii în greutate.
Obține cele mai bune lucruri din tine. FĂ-O PENTRU TINE și nu pentru alții. ÎNCEPE AZI. Nu mâine.