Ajutor cu pofta de alimente (aceste sfaturi funcționează imediat)
Nu lăsați poftele alimentare să vă mai aducă în genunchi. Declarați războiul lor!
Cea mai mare problemă cu durerile de foame este disponibilitatea constantă de alimente, unele restaurante fast-food sunt încă deschise la trei noaptea și, dacă nu, sertarul pentru bomboane trebuie să servească. Dacă vrei cu adevărat să faci ceva în legătură cu poftele, nu poți pur și simplu să fugi de ea, pentru că Tentările fac semne peste tot. Mediul nostru nu se va schimba în curând, dar atitudinea ta față de acesta este în mâinile tale.
Ajutor cu pofte
Dacă aveți un atac de poftă de mâncare, contracarați-l rapid. În primul rând, ar trebui să vă clarificați, că „atacul” nu durează pentru totdeauna. Vă dați seama prin faptul că, atunci când cedați, vă simțiți mai bine doar o clipă și apoi vă simțiți remușcați. Mintea ta îți spune că a trebuit să ții doar câteva minute mai mult pentru a stăpâni poftele. Dacă presiunea este într-adevăr atât de mare încât voința voastră singură nu este suficientă pentru a face față acesteia, ușurați-o într-un alt mod.
Iată câteva care pot fi folosite Sfaturi pentru viața de zi cu zi împotriva poftelor alimentare.
Din capul tău pe hârtie
Ia o notă și descrie în câteva propoziții sentimentul pe care îl trăiești. De asemenea, terminați următoarele două propoziții în cuvintele voastre:
Dacă mănânc acum, atunci ...
Dacă nu mănânc acum, atunci ...
Devenind conștient de starea dvs., recunoașteți, cât de inutilă este gustarea constantă. Puteți, de asemenea, să vă scoateți gândurile din cap, notându-le. Dacă renunți oricum, păstrează aceste note ca Jurnal alimentar și adăugați detalii despre alimentele pe care le-ați consumat. Este posibil să nu vă amintiți ce ați avut la micul dejun sau la o gustare după-amiaza săptămâna trecută. În memoria ta, batoanele de ciocolată și cornurile merg pur și simplu sub, împreună cu mesele sănătoase. Cu toate acestea, dacă țineți o evidență a aportului alimentar, veți deveni dureros conștient în timpul evaluării, câte calorii inutile ați consumat.
Stai în loc să cedezi
Așezați-vă pofta de mâncare. Nu încercați să continuați cu activitatea anterioară, distragerea atenției este deja prea mare. Imaginează-ți în schimb un cronometru timp de zece minute și să stați afară tot timpul fără distracție. În majoritatea cazurilor, pofta ar trebui să dispară până atunci. În plus, veți învăța să îndurați poftele și să vă condiționați mintea pentru a înțelege, că sentimentul este doar temporar și se evaporă cât de repede vine.
Distrage
Cei care cred că nu au puterea de a contracara pofta se pot distrage de la aceasta prin anumite activități:
- O mică plimbare în jurul blocului.
- Un joc de strategie sau de memorie pe smartphone.
- Bea un pahar cu apă.
Mâncând plin
Trei mese pe zi sunt suficiente ... cu condiția să mănânci singur de fiecare dată. Cei care se ridică plini de la o masă vor fi mai puțin înfometați în intervalele dintre mese. Asta nu înseamnă că trebuie să pleci fără dulciuri. Mănâncă-ți desertul imediat după ce îl mănânci. Acesta este modul în care vă puteți satisface pofta de zahăr fără a determina creșterea nivelului de zahăr din sânge de mai multe ori pe zi, doar pentru a o lăsa să se prăbușească la scurt timp. De altfel, inițierea bruscă a unei diete radicale în speranța de a reduce excesul de calorii nu ajută. Lipsa hranei va face exact opusul: poftele se vor întoarce cu o intensitate și mai mare.
Mănâncă sănătos
Pentru cazuri dificile: spuneți nu foarte clar
Conflictul nostru cu poftele alimentare este că trebuie să luăm decizia de fiecare dată, indiferent dacă spunem da sau nu ispitei. Când vine vorba în special de dulciuri, problema deciziei crește, deoarece acestea sunt de obicei ambalate în porții mici. Deci, trebuie să spunem da sau nu fiecărei bomboane de ciocolată sau praline. Adăugați la aceste decizii celelalte decizii mari și mici pe care trebuie să le luăm în fiecare zi, voința noastră este foarte tensionată. Cu cât trebuie să luăm mai multe decizii, cu atât avem mai multe șanse să cedăm unor astfel de lucruri presupuse. Soluția: Luați decizia doar o dată pe zi. Dimineața, faceți un pact cu voi înșivă pentru a mânca doar la mesele date astăzi și pentru a renunța fără compromisuri la dulciurile în fiecare zi. Nu numai că veți avea mai multă capacitate pentru alte decizii, dar veți lăsa și în urmă numeroasele mici discuții cu voi înșivă. Acest lucru economisește timp, nervi și calorii.