Ajutor, cusătură bruscă în genunchi! Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Ajutor, cusătură bruscă în genunchi!
bună,
Scrie pentru prima dată astăzi în forum și apoi imediat sub această secțiune! În primul rând ceva despre mine: am 36, înălțime, 1,82 cm, 65 kg, am început să rulez acum aproximativ 1,5 ani, acum alerg de 3 ori pe săptămână între 45 și 125 de minute, așa că forțez la fiecare 10-14 zile antrenamentul meu la intervale (5x500m în 2.30min), ceea ce nu este atât de distractiv pentru mine - dar vreau să devin mai rapid.
Dar acum, în sfârșit, la problema mea:
Cu excepția antrenamentului pe intervale, alergă mai ales pe teren montan în Pădurea Neagră ... și nu a avut niciodată probleme articulare sau de altă natură. Acum am alergat 2 ore 18 km pe un traseu HM măsurat la nivel și așa că la 15 km am simțit o durere ascuțită în piciorul stâng la stânga și sub rotula!
Știe cineva dintre voi ce ar putea fi asta? Niciodată nu a avut o astfel de durere nici măcar când mergeam pe un deal abrupt.
Fii fericit de evaluarea ta și spune „mulțumesc”;
Sonnie
Serios, am o problemă similară chiar acum. Pentru mine, aceasta se presupune că este o hipercompresie a tendonului rotulian. Acest lucru se datorează faptului că, pe de o parte, excesiv și, pe de altă parte, mușchii mei sunt scurtați (nu sunt suficient de întinși plus vârsta). Drept urmare, rotula este apăsată foarte tare pe articulația genunchiului (ca și când benzile de cauciuc sunt prea strânse) și din cauza suprapronației, nu în mod uniform, ci în principal pe o parte. Aceasta duce la această durere (așa cum ați descris-o).
1. Pot continua să merg, deoarece cartilajul meu de dedesubt este în regulă.
2. Trebuie să mă întind, în special mușchii spatelui (partea din spate a coapselor și a picioarelor inferioare). Pentru aceasta există exercițiul binecunoscut, dar coloanei lombare, care pune în pericol: degetele cu genunchii împinși ar trebui să ajungă pe podea. Acum fac asta de trei sau patru ori pe zi, cu un mic truc de a încorda mușchii din spate pe care vrei să îi întinzi timp de 10 secunde, lăsând să plece - și hoops - poți coborî cu câțiva milimetri mai mult. Aveți grijă când vă ridicați - risc de lumbago!
3. Trebuie să port pantofi de susținere puternici pentru suprapronatori (sau tălpi interioare, dar nu-i suport pentru că îmi slăbesc arcadele). În mod ideal, la fel ca Junsa, ar trebui să învăț să merg pe marginile exterioare ale picioarelor mele (nu chiar, desigur, dar atunci când pășesc asigură-mă că nu mă aplec prea mult spre interior - ceea ce mi se pare cu greu posibil).
Dar este la fel cu tine? Mergi la un ortoped în care ai încredere. Dacă ai locui lângă Kiel, aș ști unul, dar la Freiburg, bine.
Salut Thomas,
multumesc pentru raspuns! Poate că de fapt am același lucru, am și mult prea mult, dar am crezut că pantofii mei (Brooks Adrenalin GTS) compensează acest lucru, deoarece nu am mai avut niciodată plângeri. Ei bine, atunci probabil că voi găsi un bun chirurg ortoped luni și voi trece prin apartament până atunci.
Multe salutări din sud.
Bună Sonnie36,
corect, medicul ar trebui să știe.
tocmai la genunchi. Nu cunosc niciun alergător care să nu fi avut niciodată nimic cu genunchii. și fără niciunul dintre diagnosticele la distanță nu a ajutat.
Salut
torsten
Bună Thorsten,
este deja clar. faptul că nu diagnosticul la distanță nu ajută - a fost puțin mai frustrat mai devreme - așa direct după alergare.
. atunci să sperăm că a fost doar o iritare a genunchiului. gandire pozitiva
Știu din propria mea experiență cum este când alergi și cumva așteaptă doar ca genunchiul să se îndoaie din nou.
De când alergi la această intensitate?
Am avut o problemă similară în octombrie, la scurt timp după primul meu maraton din septembrie, nu am strâns cu adevărat circumferința și, la un moment dat, am avut și dureri de genunchi (cel mai probabil ITBS sau "Runner's Knee").
Soluţie:
Intindeți mai mult, intensitate redusă radical (înainte de 4-5 ori 7-18 km/săptămână; după 1-2 ori 7 km/săptămână). După aproximativ 2 săptămâni durerea a dispărut complet
Salut,
am fost ieri la chirurg ortoped, cred că am primit o iritație a țesutului gras sub rotula sau ceva de genul. Nici nu stiam ca m-am ingrasat ! In orice caz, nu conteaza, pot alerga din nou de maine ! Sunt foarte fericit și simt că sunt în mâini foarte bune cu medicul, aș dori să-l recomand, dar aici, pe forum, nimeni nu pare să fie aici din zonă.
În orice caz, mulțumesc pentru sfaturi și simpatie,
dragi Salutări,
Sonja
bine, apoi din nou proaspăt la muncă
Salut Thomas,
ai incercat vreodata sa pui piciorul plat daca nu faci deja asta? Din experiența mea, acest lucru ajută la. cu mine. Stresul necorespunzător cauzat de suprapronație este redus. La începutul anului am avut probleme minime cu tendonul lui Ahile, datorită suportului pentru picioare mai plat, cu un stil de alergare mai activ, acestea au dispărut complet. Prin atingerea jos, nu mă refer neapărat la mersul pe mijlocul piciorului, ci într-adevăr doar la suportul pentru picioare mai plat, astfel încât să nu cazi atât de extrem în călcâi. De altfel, personal ajut și pantofii cu toc inferior.
Salut Thomas,
ai incercat vreodata sa pui piciorul plat daca nu o faci deja? Din experiența mea, acest lucru ajută la. cu mine. Stresul necorespunzător cauzat de suprapronație este redus. La începutul anului am avut probleme minime cu tendonul lui Ahile, datorită suportului pentru picioare mai plat și stilului de alergare mai activ, acestea au dispărut complet. Când spun că atingeți plat, nu mă refer neapărat să mergeți în mijlocul piciorului, ci într-adevăr doar la suportul pentru picioare mai plat, astfel încât să nu cădeți atât de extrem în călcâi. De altfel, personal ajut și pantofii cu toc inferior.
Da, încerc și eu asta (nu cădea atât de extrem în călcâi). Este foarte bun pentru mușchi, pentru că dezvolți automat un stil de alergare mai „dinamic”.
Pentru mine este presupusă o hipercompresie a tendonului rotulian. Acest lucru se datorează faptului că, pe de o parte, excesiv și, pe de altă parte, mușchii mei sunt scurtați (nu sunt suficient de întinși plus vârsta). Ca urmare, rotula este apăsată foarte tare pe articulația genunchiului (ca și cum benzile de cauciuc sunt prea strânse
2. Trebuie să mă întind, și anume mușchii spatelui (coapsele și picioarele din spate).
Nu înțeleg recomandarea ortopedului în care ai încredere în termeni pur biomecanici. Scrii că rotula se freacă de articulația genunchiului, deoarece mușchii sunt scurtați. Dacă mă uit la picioare, ar trebui să fie în principal mușchiul anterior al coapsei și nu partea din spate? Dacă acum întinzi mai mult mușchii din spate, le dai oponenților, mușchilor din față, posibilitatea de a scurta și mai mult. Sau am trecut cu vederea sau nu am înțeles ceva din punct de vedere pur biomecanic?
Nu mă mai gândesc prea mult la întindere. Pentru mine aș numi „tragerea relaxantă a mușchilor”, lucru pe care chiar îl fac sporadic doar la nevoie.
un pic de biomecanică este întotdeauna o chestiune de noroc. Când aveți dubii, considerați întotdeauna că experții pot avea un motiv bun pentru a recomanda orice.
Dacă mușchii ischiocrurali sunt scurtați, este foarte dificil să ridicați genunchii liber. Mai ales la începători, se poate observa adesea că își ridică doar genunchii puțin, dar că, cu puțin timp înainte de a se așeza, își întind destul de puțin picioarele în comparație cu cei cu profil.
O altă problemă este slăbiciunea mușchilor de pe spatele coapselor. Thomas Wessighage, o fosilă dintr-o perioadă în care Germania încă știa să alerge repede, menționează acest lucru în mod explicit: http://f27.parsimony.net/forum67223/messages/8072.htm.
Un bun exemplu de alergare eficientă și prietenoasă cu genunchii este fotografia liniei de sosire la Maratonul din New York din Runners World din ianuarie 2006.
Nu înțeleg deloc de ce Thomas face exercițiul periculos al coloanei lombare pentru a întinde mușchii ischiori. În versiunea blândă, te întinzi cu spatele pe podea și ții un picior drept, în timp ce celălalt picior este îndoit la șold: http://www.huenerberg-running.de/pag. _pentru_acasă.html.
Cu toate acestea, pierd cumva conexiunea și IMHO două lucruri sunt amestecate sau justificate incorect.
Dar dacă vă gândiți la asta, devine din nou mai clar din punct de vedere biomecanic: ridicarea genunchiului sau puțină ridicare a genunchiului datorită musculaturii reduse a spatelui inferior și a coapsei spate superioare lasă spațiul mic al rotulei și astfel duce la frecare pe articulația genunchiului.
Prin dinamică înțelegeți probabil ceea ce vreau să spun prin stil de rulare mai activ. Chiar dacă sună prost, cu suportul pentru picioare mai plat mă simt cumva mai mult ca un alergător, stilul de alergare pare cumva mai rotund. Am constatat pentru mine că automat (?) Acordați mai multă atenție altor lucruri sau pur și simplu le faceți. Deci, atașarea mai activă a piciorului, pași mai mici sau atașamentul piciorului mai aproape de KS (lungimea pasului este mai probabilă și mai ușoară în spate), o utilizare mai bună a brațelor, șolduri mai întinse și o postură de rulare mai verticală în general. Cumva nu o pot descrie mai bine, aici sunt o persoană emoțională.
În plus, îmi este mult mai ușor să trec la stilul antepicului atunci când alerg rapid (ascensiuni, părți ale intervalelor de 1000 m) sau uneori alerg un pic mai lung pentru a întări mușchii gambei. Mersul pe picioare se simte frumos, cumva „plutești” și se simte ușor și rapid. Cu toate acestea, cu excepția muntelui, nu voi mai deveni un străfugător, din fire nu sunt și mușchii gambei nu vor merge niciodată împreună cu atât de mult timp. Pentru lucruri scurte (vezi mai sus) cred că este destul de frumos.
Atâta timp cât nu alerg înainte, nu simt că suportul pentru picioare mai plat este mai mult pe mușchii care aleargă, pentru. atunci nu dacă ești atent la celelalte lucruri descrise mai sus și alergi mai activ. Dar poate fi, de asemenea, ca fost jucător de handbal, nu l-am remarcat așa și alerg așa de ceva vreme (de la sfârșitul lunii aprilie am început în mod conștient să-mi schimb stilul de alergare).