Pentru sau împotriva centurii de forță în revizuirea SuperPhysique de culturism

Pentru sau împotriva centurii de forță în culturism: recenzie SuperPhysique de Fabrice ->

Introducere

Utilizarea unei centuri de forță în antrenamentul cu greutăți este controversată. Este centura esențială pentru a vă proteja spatele? Dimpotrivă, împiedică dezvoltarea unei centuri „naturale”, „funcționale” prin mecanismul de înveliș abdominal? Ar trebui să distingem practicantul de culturism recreativ, practicant de forță atletică sau halterofil ?

Cum funcționează o centură de antrenament cu greutăți ?

Deja, trebuie să facem diferența între centura de susținere lombară (tip „corset”) pe care medicul o poate recomanda unei persoane sedentare care și-a rănit spatele și centura rigidă de forță atletică.

Curea de sprijin lombară

În primul caz, centura, foarte largă, joacă rolul unei învelișuri de compresie și rigiditatea acesteia face posibilă limitarea flexiunilor, extensiilor, răsucirilor spatelui:

Curea de ridicare a greutății sau centura de rezistență

În acest caz, centura este mai îngustă și prin apăsarea pe peretele abdominal, crește presiunea intraabdominală și promovează rigiditatea complexului abdominal/lombar, care servește apoi ca suport pentru vertebrele lombare:

Cât de departe să vă strângeți centura de greutate/rezistență ?

Pentru a fi util, centura de rezistență trebuie purtată strâns până la limita disconfortului

Prin urmare, între seturi, trebuie neapărat slăbit.

Dacă îl poți purta tot timpul în timpul sesiunii, este pentru că nu este suficient de strâns și, prin urmare, este de puțin folos ...

Pentru ce exerciții să folosiți centura de greutate/rezistență ?

Centura de forță are cel mai mare interes pentru exerciții care necesită o rigiditate puternică a trunchiului:

Squat și variante
Deadlift și variante
Dezvoltare militară și variante
Bară de canotaj și variante

Într-o măsură mai mică, toate exercițiile în picioare pot fi afectate:

Powerlifters folosesc chiar și centura de presare pe bancă atunci când este utilizată ocolirea maximă (sportivul forțează arcul lombar să transforme presa de bancă într-un declin).

În cele din urmă, putem folosi centura de antrenament cu greutăți pentru a vâsla un braț cu gantere sau cu recul, pentru a evita „mișcarea” spatelui la sfârșitul seriei.

Avantajele culturismului/centurii de rezistență

Scade forțele de forfecare exercitate asupra coloanei vertebrale

Toate celelalte lucruri fiind egale, utilizarea centurii de forță susține vertebrele lombare prin creșterea presiunii intra-abdominale.

Acest lucru este susținut de un studiu care a arătat că utilizarea centurii a redus compresia vertebrală după o sesiune de antrenament cu greutăți (3,59 mm față de 2,87 mm cu centura în medie).

„Rezultatele sugerează că utilizarea unei centuri de ridicare crește IAP, ceea ce poate reduce forța de compresie a discului și poate îmbunătăți siguranța la ridicare.”

Reduce oboseala mușchilor lombari

Dacă te antrenezi în primul rând pentru a câștiga mușchi, de exemplu, vei folosi ghemuitul pentru a-ți dezvolta coapsele și presa militară pentru a-ți dezvolta umerii.

În acest caz, mușchii sacro-lombari nu ar trebui să fie un factor limitativ, iar centura de antrenament cu greutăți vă va permite să reduceți oboseala, pentru o mai bună solicitare a grupurilor musculare vizate.

Îmbunătățește tehnica de execuție

Unii oameni acordă mai multă atenție performanței adecvate a exercițiilor fizice atunci când poartă o centură de forță, deoarece îmbunătățește percepția stabilității.

Mai presus de toate, utilizarea centurii de greutate face posibilă evitarea anumitor poziții precare.

Astfel, în ghemuit, utilizarea centurii de rezistență limitează intervalul de mișcare (și acesta este motivul pentru care centura de rezistență este puțin utilizată la halterofili care trebuie să coboare în ghemuit complet) și reduce riscul unei înclinări în anteversiune a coloanei vertebrale (vezi: Coapse și ghemuit: tehnica ideală în funcție de morfologia ta)

Casey Viator în ghemuit, cu plasare corectă în ghemuit paralel:

Casey Viator în ghemuit, cu începutul unei înclinări pelvine de anteversie:

Casey Viator în genuflexiune, cu o înclinare pelviană anteversivă:

Această plasare incorectă și periculoasă pentru partea inferioară a spatelui ar fi fost imposibil de realizat cu o centură de rezistență.