Ajutor - forum culturism

Mesaj de micky91 »09 martie 2013, ora 21:56

forum

Re: ajutor

Mesaj de micky91 »09 martie 2013, 22:01

Re: ajutor

Mesaj de micky91 »10 martie 2013, ora 23:40

dimineața: 80 gr de fulgi de ovăz + 3 ouă + 1 felii de șuncă de pui
pranz: 250 gr paste + 3 felii de sunca de pui
gustare: iaurt de 2 fb
cutie seara de 500gr greutate mica + banana

toate acestea pentru 1500 Kcal în loc de 2500 pe care trebuie să le transform sau greșelile mele ?

Re: ajutor

Mesaj de gronounours70 »11 martie 2013, 08:21

nu pare prea mult în comparație cu greutatea ta.
Există prea mulți carbohidrați, nu sunt suficiente grăsimi, nu sunt suficiente proteine.

1/calculați-vă necesarul de calorii (DEJ) pe un site precum les-calories.com

2/ia 300 de calorii (aproximativ) din acea valoare și ai ceea ce trebuie să mănânci pentru a te usca, reducând în același timp pierderile musculare

3/te bazează pe 2g/Kg de greutate corporală în proteine, 1g/kg în lipide și restul în carbohidrați.

4/măsoară-te (greutate, dimensiunea taliei/pieptului etc.) și intră în sport (antrenamentul cu greutăți îți permite să menții masa musculară, altfel vei pierde mușchi și grăsime). Când greutatea și circumferința taliei încetează să scadă, scădeți caloriile prin eliminarea carbohidraților