Ajutor gravidă, mă îngraș!
Adăugat de: Anne-Laure Galluchon 11 ianuarie 2014
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală! Nu câștigă prea mult în greutate pentru tine sau bebeluș. În plus, cu cât câștigi mai multă greutate în timpul sarcinii, cu atât va fi mai greu să slăbești kilogramele în plus după aceea. Iată câteva sfaturi pentru a evita supraponderalitatea.
Mic memento
O femeie însărcinată va avea nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi în primul trimestru, 2100 de calorii în al doilea trimestru și 2250 de calorii în al treilea trimestru. Pentru informații, dacă aveți puțină activitate fizică, corpul dumneavoastră are în mod normal nevoie de 1.800 de calorii (2.000 în activitate moderată). Deci vezi că nu trebuie să mănânci de două ori mai mult !
Ne calmăm pe zaharuri rapide
Dacă este evident că nu trebuie să vă grăbiți pentru prăjituri, dulciuri și alte băuturi cu zahăr, aveți grijă și de excesul de fructe! Chiar dacă primești o mulțime de vitamine consumându-le în mod regulat, primești și multe zahăr. Prea mult poate duce la creșterea în greutate.
Ferește-te de grăsime
Grăsimea este ascunsă în multe alimente. Chiar dacă corpul tău are nevoie de el, nu trebuie abuzat. Favorizați carnea slabă, peștele, brânzeturile pasteurizate cu mai puțin de 50% grăsimi, laptele semidegresat etc.
Favorizați produsele proaspete
Alegeți preferabil fructele și legumele de sezon (micul nostru calendar de fructe și legume de sezon ar trebui să vă ajute). Dacă aveți puțin timp să gătiți, faceți provizii de fructe și legume congelate pe care le puteți prepara la abur sau căleți ușor. (Nu le gătiți prea mult pentru a reține vitaminele, mineralele și oligoelementele.