Ajutor - metabolismul meu este rupt mâncați cu rețete cu conținut scăzut de calorii, sfaturi de grădinărit; Mai Mult
"O, nu, probabil mi-am stricat metabolismul cu toate dietele. Acum voi bea ceai verde și cafea, voi mânca mâncare picantă și, în sfârșit, voi face din nou sport pentru a-mi stimula metabolismul! Poate ar trebui să mănânc din nou mult pentru o zi ? Sau comand pastilele minune de la magazinul online? "
Haaaaalt - STOP!
Te rog, te rog, scoate totul din capul tău! În primul rând: metabolismul nostru este motorul corpului nostru și nu numai responsabil pentru digestia noastră. Metabolismul include organele noastre și toate procesele biochimice care au loc în celulele noastre. Nu există pâine care să lucreze mai mult sau mai puțin în funcție de ceea ce intră în trapa de alimentare.
Toată lumea are un consum zilnic de energie. Aceasta variază în funcție de mărime și greutate. Apoi, există activitatea și, de asemenea, sexul. O femeie mică și ușoară și care stă toată ziua la birou consumă mult mai puțin decât un bărbat înalt și greu, care lucrează în industria minieră (pentru a numi două extreme).
Un metabolism stimulat ar fi echivalat cu o tiroidă hiperactivă și nimeni nu ar dori să aibă aceste simptome în mod voluntar: puls crescut, neliniște, insomnie, tensiune. Consumul suplimentar este de aproximativ 10-15% în cazul hiperfuncției, care este de numai 150 kcal cu un consum de 1500 kcal. Persoanele cu tiroidă subactivă consumă cu 10-15% mai puține calorii. Deci, din nou, doar aproximativ 150 kcal pe zi. Și aceste simptome sunt masive! Cele mai multe dintre ele sunt oboseală extremă, lipsă de aparență, stări depresive și sensibilitate la frig.
La o persoană sănătoasă nici măcar nu este posibil ca metabolismul să intre în modul foame. Modul de înfometare este un mit care a fost deja infirmat de numeroase studii (cu excepția cazului în care aveți mai puțin de 5% grăsime corporală, atunci vom vorbi din nou despre modul de foame real).
Dacă slăbești, metabolismul tău nu scade. Cu toate acestea, pentru că acum cântăriți mai puțin, corpul folosește și mai puțină energie pe zi. Episod? Consumul dvs. de calorii scade. Cu toate acestea, nu scade la o valoare anormal de scăzută, ci la valoarea care este complet normală pentru înălțimea, greutatea și activitatea dvs.
Ce pot face pentru a folosi mai multe calorii?
Rata noastră metabolică bazală nu poate fi pur și simplu crescută de anumite băuturi sau alimente picante. Diferite remedii și pilule scumpe nu vă ajută sau sunt chiar periculoase. Singura modalitate de a folosi mai multă energie imediat este să vă mișcați mai mult. Mușchii consumă mai multă energie pe termen lung (dar nu pot fi acumulate în decurs de 1,2 săptămâni) și, astfel, vă cresc rata metabolică bazală. Așadar, exercițiile fizice sunt întotdeauna utile dacă vrei să slăbești. Dar, de asemenea, ar trebui să acordați atenție necesității proteice acoperite (1g proteine pe kg de greutate corporală; pentru sportivi chiar și mai mult).
Altfel ajută doar: Consumați mai mult decât lopata;)
bonsai (Duminică, 20 august 2017 18:22)
Hei, dar cum se poate să nu slăbești în ciuda deficitului tău caloric sau mai degrabă încet (dacă ești supraponderal)? Stii ceva?
La Fitti, s-au calculat 1400 rate metabolice bazale. Fac cel puțin 1 oră + sport în fiecare zi și mănânc maximum 1200 Kcal. Este un deficit de 100%. Cu toate acestea, îmi mențin greutatea de câteva săptămâni
La Li Lu (Duminică, 20 august 2017 18:36)
Nu mi se pare foarte utilă postarea. Cred că subiectul nu este de pe masă cu un simplu „mișcă-te” . Am avut o tulburare de alimentație timp de trei ani și îmi păstrez greutatea la 800-1000 kcal și merg 1-2 ore pe zi. Aceasta se numește metabolism rupt, dar ar trebui să fac doar jog pentru încă 2 ore, astfel încât totul să se regleze din nou? nu sunt sigur.
Mi se pare mai plauzibil să mănânc mai mult pe o perioadă mai lungă de timp, astfel încât organismul să se poată obișnui din nou cu el și să știe că nu există nici o dietă accidentală. Faza foamei vine mai mult. Despre asta se referă instrucțiunile dvs. - „un metabolism rupt” . sau vreți să spuneți că mulți oameni cred în mod greșit că metabolismul lor nu este normal și că pur și simplu exercită prea puțin sau consumă prea multe calorii?
Lara (Duminică, 20 august 2017 20:13)
Din păcate, nici măcar nu răspunzi la întrebarea ce se poate face împotriva metabolismului foamei. Mișcarea singură nu este suficientă.
Eatwithsarah (Duminică, 20 august 2017 20:39)
Adun toate comentariile și le răspund mâine
Zarah (Duminică, 20 august 2017 21:10)
Sunt și supraponderal, nu prea mult, dar mă deranjează! Urmăresc ce mănânc, mă duc la sală și fac și Pilates! NU pierd un gram! Potrivit endocrinologului, toate valorile sunt normale! Deci nimic cu tulburări metabolice! De ce nu slăbesc? Dacă cineva mi-ar putea explica asta.
Eatwithsarah (Luni, 21 august 2017 07:55)
Chiar numărați fiecare calorie? Te judeci greșit atât de repede și de multe ori nici nu ești conștient de ceea ce consumi toată ziua. Care este rata metabolică bazală, înălțimea și greutatea dvs., ce faceți pentru a trăi? Este întotdeauna dificil de spus în termeni generali. Într-o postare pe blog la sfârșitul săptămânii, voi analiza din nou în mod explicit posibilele motive pentru care nu ar trebui să slăbești sau ce trebuie să faci pentru a-ți menține greutatea.
Astrid (Luni, 21 august 2017 07:56)
Ei bine, am observat când corpul meu este acid, apoi pot face sport după cum vreau și nimic nu cade. Echilibrul acido-bazic este vârful . doar măsoară-l.
Eatwithsarah (Luni, 21 august 2017 07:58)
Nu există metabolism de foame:)
(Numai dacă procentul de grăsime corporală este sub 5% și dacă există un deficit caloric persistent, se vorbește despre un metabolism real al foamei.
Lilli (luni, 21 august 2017 10:01)
Subiectul este foarte interesant, din păcate articolul este acum un pic dezamăgitor. Pe lângă cercetări mai aprofundate, îmi lipsește și valoarea adăugată potrivită. Sunt subactivă de 2 ani și am avut nevoie de mai mult decât de mai mult exercițiu pentru a-mi readuce greutatea pe drumul cel bun. A trebuit să îmi schimb complet dieta pentru a începe și să fac antrenamente cu greutăți din greu pentru ca totul să meargă. Și nu se oprește aici. Medicația potrivită este extrem de importantă, inclusiv de unde provine hipofuncția (inflamație sau Hashimoto), deoarece trebuie să mâncați diferit în consecință. Este similar cu hiperfuncția. Și 150kcal mai mult sau mai puțin în fiecare zi, asta face o mare diferență, la urma urmei, conduceți deficitul în fiecare zi! Dacă aș mânca o rolă suplimentară în fiecare zi/sau l-aș lăsa pe unul, asta s-ar face să se simtă mai devreme sau mai târziu. Dar o mică încurajare pentru toată lumea cu o subfuncție: dacă o faci bine, uneori o poți descurca bine.
Eatwithsarah (Luni, 21 august 2017 10:19 AM)
Din păcate, nu pot intra în cele mai mici detalii cu privire la acest subiect. Pe de o parte, acest lucru ar depăși domeniul de aplicare, pe de altă parte, nu am pregătire medicală și nu am studiat în acest domeniu.
Ce înseamnă pentru dvs. o valoare adăugată? Cred că multor oameni le-a lipsit până acum știința că nu există metabolismul foamei și că regimul alimentar îți poate ruina metabolismul este o prostie. Sigur, dacă sunteți subactiv, aceasta poate ajunge la 1 kg pe lună dacă nu vă ajustați dieta sau luați contramăsuri cu tablete. Din moment ce nu sunt medic, din păcate nu pot și nu aș dori să vă dau sfaturi în acest sens. Felul în care scrii ai făcut deja ceva și ești pe drumul cel bun:)
Anne (Luni, 21 august 2017 19:48)
Toate acestea nu sunt nimic nou.
pueppi (Luni, 21 august 2017 23:05)
Din păcate, nu există nicio postare cu adevărat informativă:/Nu pot fi de acord decât cu Lalilu, am suferit de mult timp de o tulburare de alimentație și am mâncat prea puțin, deci fizic în comparație cu o dietă accidentală pe care o fac sau au făcut-o destul de mulți oameni. În acel moment, am câștigat, de asemenea, mai puțin de 1000kcal, ceea ce a fost cu mult sub rata mea metabolică bazală, dacă aș fi făcut și sport, aș fi probabil mort:/Cum să aduci corpul și arderea în armonie nu este deloc clar cu acest post, deoarece Nu puteți răspunde la asta cu mai multă mișcare sau numărare greșită. Dar sunt de acord cu tine, nu există un metabolism rupt.
Nele (Marți, 22 august 2017 1:11 AM)
Vă mulțumim pentru acest articol.
Cred că este bine pentru mulți oameni să știe că dieta nu îți strică metabolismul! Cred că ideea este încă foarte obișnuită.
Ați scris deja că acest lucru se aplică persoanelor sănătoase. Acesta este probabil factorul decisiv aici. Este probabil ca doar acele persoane să comenteze aici care nu pot explica de ce nu slăbesc. Dar, desigur, asta este ceva la care „tu și cu mine” nu putem răspunde și care trebuie luat în considerare individual.
De asemenea, am citit că psihicul joacă un rol major și poate influența (negativ) pierderea în greutate. Ei bine, din nou doar una dintre multele opțiuni.
Vă mulțumim pentru eforturile dvs. și pentru conținutul dvs. extraordinar:-)
Alex (Marți, 22 august 2017 19:51)
Contribuție grozavă și absolut adevărat:) depinde doar de calorii.
S-ar putea să fi citit cartea „Depășirea logicii grăsimilor”? Postarea ta pe blog se bazează foarte mult pe un capitol din carte:) Am găsit cartea foarte utilă
Eatwithsarah (Joi, 24 august 2017 9:30 AM)
Deci, este Nele, pur și simplu nu pot intra în fiecare persoană și diferite boli individual cu un astfel de post. Încerc să acoper cel puțin câteva cunoștințe de bază aici. Nu pot și nu vreau să ajut cu probleme specifice. Nu sunt medic:)
Eatwithsarah (Joi, 24 august 2017 09:32)
Cartea este practic biblia mea:) Sunt un fan absolut al cărții (vezi celălalt articol „Care dietă funcționează cu adevărat”). În cele din urmă mi-a deschis ochii.
Nele (Miercuri, 11 octombrie 2017 23:37)
De unde obțineți cunoștințele dvs.? Îți este greu să crezi doar fără o sursă adecvată.