Ajutor rapid cu un lumbago
Ridicat prea puternic sau aplecat prea smucit - dintr-o dată se poate intepa teribil în spate și o postură verticală este greu posibilă. Te strecori apoi cu spatele îndoit. Prin urmare, sunt necesare măsuri imediate care să rezolve rapid acest blocaj muscular dureros - cunoscut popular ca lumbago (med. Lumbago).
Căldura favorizează circulația sângelui
Poziționarea în trepte aduce o ușurare imediată a coloanei lombare. Pentru a face acest lucru, așezați-vă plat pe spate și puneți picioarele în sus pe o pernă sau un scaun gros, de exemplu. Coapsele inferioare și superioare ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade.
Căldura este, de asemenea, foarte importantă ca măsură acută. Pentru majoritatea dintre ei, o sticlă de apă fierbinte sau un tencuială de încălzire pe spate ameliorează crampele, deoarece circulația sângelui este stimulată într-un mod benefic.
Unguentele îndepărtează durerea
Unguentele antialgice cu ibuprofen sau ingredientul activ diclofenac pot ajuta, de asemenea. Ingredientele naturale, cum ar fi camforul și mentolul, calmează, de asemenea, mușchii blocați, la fel ca și unguentele de comfrey pe bază de plante.
În plus, homeopatia poate oferi o ușurare rapidă de lumbago. Granulele (globulele) Arnica D12 sunt bune pentru tensiuni și tulpini, la fel ca Ruta și Bryonia, fiecare în potența D12. Până când te vei îmbunătăți, ar trebui să lași cinci globule să se dizolve pe limbă în fiecare oră.
Rămâneți mobil vă face să vă relaxați
S-a dovedit că a fi ușor și a sta în pat nu ajută la promovarea mobilității mușchilor tensionați. Este mai bine să vă mișcați cu atenție, dar evitați virajele sacadate, care ar putea declanșa durerea tipică de lombago.
Vestea bună: chiar dacă lumbago este foarte incomod, nu este periculos. Starea se îmbunătățește de obicei într-un timp scurt cu ajutorul măsurilor SOS menționate anterior, adică atunci când tensiunea musculară este eliberată din nou.
Exercițiile fizice reduc inflamația
Important: Dacă nu există o ameliorare a durerii în decurs de trei zile, nu este posibil să se evite o vizită la medic. La fel dacă există paralizie sau amorțeală la nivelul picioarelor. Apoi ar putea exista o hernie de disc.
4 exerciții pentru un spate puternic
1. „Spatele câinelui”
Puneți-vă călcâiele în poziția patruped și faceți o „cocoașă de pisică”. Apoi intrați în spatele gol („spatele câinelui”). Comutați între aceste poziții de câteva ori. În cele din urmă, pentru a scoate tensiunea de pe spate în scaunul cu toc, așezați pieptul pe coapse și fruntea pe saltea. Întindeți brațele înainte.
2. Exercițiul de întindere întărește coloana vertebrală
Culcați-vă pe burtă și așezați-vă fruntea pe spatele mâinii stângi. Acum întindeți brațul drept înainte ca o extensie a corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațul drept, piciorul și capul. Împingeți-vă de podea cu brațul stâng și coapsa dreaptă. De patru ori - apoi schimbați partea.
3. Puntea de umăr se întinde
În poziția culcat, așezați picioarele la lățimea șoldului. Pe măsură ce inspirați, plasați brațele în spatele capului și ridicați fesele. Greutatea este acum pe umeri. Acum țineți tensiunea în timp ce inspirați și expirați profund de câteva ori. Apoi, aduceți ușor fundul înapoi la pământ.
4. Scaunul pivotant se întinde
Așezați-vă în poziție verticală pe un covor pentru scaunul pivotant. În timp ce expiri, așează mâna stângă pe genunchiul drept și întoarce partea superioară a corpului spre dreapta. Așează mâna dreaptă în spatele pelvisului. Extindeți coloana vertebrală în timp ce inspirați și măriți rotația la următoarea expirație. Țineți câteva respirații, apoi schimbați partea.