Ajutor rapid împotriva durerilor de mușchi - Top 3
Este o relație de dragoste-ură cu mușchii dureroși. Tragerea inconfortabilă nu este doar dureroasă și enervantă, ci îl obligă și pe sportiv să ia o pauză. Cu toate acestea, dacă mușchii dureroși nu apar după un exercițiu intens, sunteți aproape un pic dezamăgiți și vă îndoiți de eficiența antrenamentului. Vă explicăm cum apar de fapt mușchii dureroși și ce vă ajută cu adevărat: cu primii 3 ucigași ai mahmurelii.
Cum se dezvoltă durerea mușchilor?
Pisicuța obișnuită se târăște liniștită după o sesiune de antrenament; începe cu o atracție ușoară, abia vizibilă și devine corectă doar a doua zi dureros. Cu toate acestea, cauza mușchilor dureroși nu este, așa cum se susține adesea, o acidificare a mușchiului datorită lactatului. În schimb, durerea musculară este cauzată de așa-numitele microtraumatisme, care sunt cele mai mici rupturi din fibrele musculare care sunt cauzate de tulpina excesivă sau tulpina neobișnuită. Prin asta fisuri mici apa poate pătrunde în mănunchiurile musculare, determinând formarea unui edem mic după 24 de ore. Ca urmare a acestei depozitări, fibrele musculare sunt foarte întinse. Această întindere îl creează în cele din urmă pe cel inconfortabil Durerile musculare. Mușchii dureroși pot fi detectați chiar în sânge de enzima „creatin kinază”. Cu cât valoarea enzimei este mai mare, cu atât este mai mare distrugerea fibrei musculare de către microtraumatisme. Medicii vorbesc despre dureri de mușchi dacă concentrația de enzime din sânge crește cu 10% sau mai mult.
Durerea mușchilor nu este neapărat un semn al câștigului muscular rapid. Dar ai mușchii prin exerciții vizate iritat din nou. După aceea, însă, regenerarea nu trebuie neglijată. Deoarece mușchii se recuperează din mușchii dureroși și se regenerează complet, așa-numiții mușchi dureroși stau și ei în nici un fel dăunătoare sănătății.
Durerea mușchilor poate fi, de asemenea, rezultatul unor mișcări incorecte sau necunoscute. Mai ales după o pauza mai lunga de antrenament durerea musculară reapare rapid. Dacă vă întoarceți la centrul de fitness după un timp, conduceți încărcăturile necunoscute repede la supraîncărcare. Cu toate acestea, analgezicele precum aspirina nu trebuie utilizate pentru ameliorarea simptomelor. Vă vom spune ce vă ajută cu adevărat.
Am nevoie de o pauză de la antrenament dacă mușchii sunt dureroși?
Vestea bună este că mușchii dureroși (în mod normal) nu necesită niciun tratament medical special și vor dispărea singuri după aproximativ 7 zile, fără a provoca leziuni în consecință. Vestea proastă este: de fapt, atunci când aveți mușchi dureroși, există unul Pauza de antrenament Nu numai sensibil, ci și necesar, deoarece antrenamentul în ciuda mușchilor dureroși întrerupe procesul de creștere musculară. După mușchii dureroși, mușchiul devine din nou mai puternic, motiv pentru care se produce acumularea mușchilor. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai atunci când mușchiului i se oferă suficientă odihnă pentru a se regenera. Deci, mușchii dureroși nu sunt neapărat un indicator al creșterii; cu toate acestea, poate deveni un Creșterea masei musculare vino, dacă poți vindeca mușchii dureroși. Astfel, durerea musculară este mai presus de toate un semn că mușchiul a fost tensionat prea mult și nu este o indicație a unuia sesiune de antrenament eficientă.
Aminoacizi împotriva durerii musculare
După cum sa menționat deja, mușchii dureroși pot duce de fapt la o creștere a masei musculare, cu condiția ca regenerarea să fie promovată. Acest lucru se face pe de o parte prin întreruperea antrenamentului. Pe de altă parte, cu alegerea corectă a nutrienților și a alimentelor, se poate face acest lucru Procesul de regenerare promovează în continuare. Prin urmare, scuturarea optimă a proteinelor pentru mușchii inflamati ar trebui să fie o doză generoasă BCAA inclus, de exemplu cu 100% Whey Gold Standard de la Optimum Nutrition cazul este. De asemenea, se recomandă o înlocuire separată cu BCAA.
Căldură împotriva mușchilor dureroși
Băile calde, saunele și dușurile calde nu sunt benefice doar pentru psihic, ci ajută și ele Combate eficient mușchii dureroși. Căldura favorizează circulația sângelui și, în același timp, ameliorează durerea. O alternativă la fel de sensibilă sunt Băi alternante, constând dintr-un duș cald de trei minute urmat de 20 până la 30 de secunde de „răcire prin șoc” - cu apă rece ca gheața peste părți dureroase ale corpului.
Ce ar trebui să evit când mușchii mei sunt dureroși?
Stai departe de Masaje și exerciții de stretching. Chiar dacă este tentant să lăsați frământarea părților dureroase ale corpului, acest lucru poate face truc Procesul de regenerare chiar încetini. Masajele prea puternice reprezintă o iritație mecanică suplimentară a mușchilor deja răniți în timpul întindere intensă poate duce la lacrimi suplimentare în mușchi. Exercițiile de întindere care afectează părțile iritate ale corpului nu au sens decât după cinci până la șapte zile. Mai multe sfaturi pentru un regenerare rapidă pot fi găsite aici. Chiar dacă mușchii dureroși nu sunt o afacere deosebit de plăcută: cu sfaturile noastre sunteți bine înarmați! Dar: Dacă suferiți foarte des de dureri musculare, ar trebui să vă gândiți dacă acesta nu este un semn de supraîntrenare.