Cu ce ritm arzi cea mai grasă LUMEA RUNNER S
Mitul arderii grăsimilor Cu ce ritm ardeți cele mai multe grăsimi?
Există „experți” care încă susțin că alergarea lentă sau mersul pe jos oferă cele mai bune rezultate în ceea ce privește arderea grăsimilor. Dacă priviți superficial rezultatele cercetării, există de fapt câteva argumente în favoarea unui ritm de antrenament extrem de lent. De exemplu, un studiu a constatat că alergătorii care s-au antrenat la doar 50% din ritmul cardiac maxim (HR), 90% din caloriile consumate erau calorii grase. Dacă ritmul a crescut la 75% din HRmax, procentul de grăsime din caloriile arse a fost de doar 60%.
Exercițiile fizice mai intense ard mai multe calorii
Acest rezultat este clar pus în perspectivă, totuși, dacă se ține cont de faptul că sunt arse mult mai multe calorii în general cu o pregătire mai intensivă. Rularea la 50% din HRmax consumă doar șapte calorii pe minut, în timp ce 75% din HRmax consumă 14 calorii, adică de două ori mai multe. Dacă includeți aceste valori, obțineți 8,4 calorii grase arse pe minut (60% înmulțit cu numărul 14) în timpul antrenamentului forțat, comparativ cu 6,3 calorii grase (90% x 7) în timpul unei alergări relaxante.
Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” optimizează aportul de nutrienți pentru sportivi. Prin utilizarea colagenului proteic, în special mușchii, ligamentele și tendoanele sunt întărite și regenerarea este susținută. Încercați „Triple Perform” aici.
Alergarea este mai bună decât mersul pe jos
Faptul că alergatul, de exemplu, este mult mai potrivit pentru arderea caloriilor decât mersul pe jos, a fost confirmat și de un studiu efectuat la Universitatea din Texas sub conducerea fiziologului sportiv Dr. Edward Coyle a demonstrat: În timpul unei curse de anduranță relaxată, cu o sarcină relativ scăzută de 65% din absorbția maximă de oxigen (VO2 max), s-au utilizat semnificativ mai multe calorii grase pe unitate de timp decât chiar și cu cea mai intensă mers pe jos, care în cel mai bun caz a folosit 25% din VO2 max.
Mersul pe jos este o modalitate bună de a începe
Acest lucru nu înseamnă că vorbim prost despre mers, în niciun caz: pentru persoanele supraponderale, poate fi o introducere excelentă într-o viață cu mai multă activitate fizică și servește ca un pas preliminar pentru a alerga. Arderea grăsimilor atinge un nivel relativ ridicat la valori de aproximativ 75% din ritmul cardiac maxim, care ar trebui să fie puțin sub un ritm fictiv de maraton. Ritmul pentru arderea optimă a grăsimilor este de 75-80 la sută din ritmul cardiac maxim.
Aleargă repede și arde și mai multe grăsimi
Pentru alergătorii doar cu o greutate ușoară, cu experiență de alergare, se aplică următoarele: Dacă alergi mai repede, se arde și mai mult grăsime. Acest lucru este dovedit de știința sportului, de exemplu un studiu realizat de Universitatea Laval din Quebec (Canada), care a câștigat deja recunoaștere la nivel mondial în trecut în domeniul special al „metabolismului grăsimilor”. De data aceasta, 14 femei și 13 bărbați au completat două variante de exerciții diferite pe ergometrul bicicletei timp de 20 de săptămâni. Pe de o parte, trebuia să pedalezi de cinci ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute cu un impuls de 60 până la 85% din HRmax. (Pentru comparație: 65-70 la sută din HRmax corespunde joggingului ușor, 90 la sută din HRmax corespunde cu aproximativ 10 km ritm de competiție.) Al doilea program a constat în creșterea treptată, antrenament la intervale de intensitate ridicată, cu subiecții de testare de la patru la cinci la sfârșitul perioadei de studiu. A trebuit să facă curse de 90 de secunde cu 95 la sută din HRmax (ritm de concurență puternic de 5 km).
Cu cât este mai intensă, cu atât arde mai mult grăsimi
Oamenii de știință înșiși au fost surprinși de faptul că programul intensiv a ars între trei și patru ori mai multă grăsime corporală decât exercițiul mai puțin intens, în timp ce consumul de calorii a fost mai mic de jumătate. Grăsimea corporală a fost măsurată folosind un test de pliere a pielii pe biceps, triceps, vițel, abdomen, șolduri și sub umăr.
Utilizarea grăsimilor chiar și după antrenament
Explicația pentru rezultatul surprinzător se găsește probabil în creșterea ratei metabolice de odihnă, care poate fi încă determinată ore după un exercițiu scurt, intens, adică H. Chiar și fără efort fizic suplimentar, caloriile continuă să fie convertite. „Antrenamentul intensiv conduce la o utilizare mai eficientă a grăsimilor în perioada de după antrenament”, este rezumatul studiului.