Al treilea chat de experți Fără nicotină, dar mai multă greutate. Acum nu mai fumezi
16.06.2017 - După ce a renunțat la fumat, indicatorul scalei se deplasează un drum lung spre dreapta: Aceasta este frica multor oameni care trebuie să renunțe la fumat înaintea lor. Într-adevăr, unii oameni se îngrașă după ce și-au stins literalmente „ultima țigară”. Unii dintre ei suportă câteva kilograme în plus, alții se luptă cu ei.
Deci, ce se poate face pentru a nu crește în greutate după renunțarea la fumat sau cel puțin pentru a limita creșterea în greutate? Această întrebare a fost în centrul celui de-al treilea chat de experți de marți, 13 iunie.
Pentru cei care nu au fost acolo, iată câteva întrebări pentru experții noștri - și, desigur, răspunsurile lor:
Întrebare: De ce consumați mai puțină energie după ce ați renunțat la fumat?
Răspuns: Nicotina accelerează metabolismul. Dacă este omis, consumul de calorii va scădea oarecum.
Întrebare: La ce creștere în greutate vă puteți aștepta după renunțarea la fumat?
Răspuns: diferă de la persoană la persoană. Studiile științifice arată: după douăsprezece luni, 16 la sută dintre cei care au încetat să piardă în greutate. Un alt 37% a pus mai puțin de 5 kg, 34% între 5 și 10 kg, cu 13% mai mult de 10 kg.
Întrebare: Ce fel de sport recomandați pentru a limita creșterea în greutate?
Răspuns: Recomandarea noastră este: Găsiți o formă de mișcare care să fie cu adevărat distractivă. Distracția vă asigură că vă faceți plăcere să faceți sportul sau tipul de mișcare în mod regulat. În această perioadă a anului, activitatea în aer liber este deosebit de atractivă.
Întrebare: De câtă mișcare trebuie să slăbesc?
Răspuns: Acest lucru este, de asemenea, dificil de răspuns la nivel general. De regulă: de 5 ori pe săptămână 60 de minute cu efort moderat. Apoi, după câteva luni, majoritatea kilogramelor au scăzut din nou. O altă măsură: numărul de pași. 10.000 de pași pe zi este un obiectiv bun, dacă aveți 13.000 de pași supraponderali.
Întrebare: Ce pot face pentru a mânca mai sănătos și mai puține calorii în general?
Răspuns: Un jurnal alimentar vă ajută să obțineți o imagine de ansamblu și să recunoașteți obiceiurile. De asemenea, este important să acordați suficient timp pentru a mânca. Problemele de greutate sunt mai frecvente în rândul consumatorilor de mâncare rapidă.
Societatea germană de nutriție (DGE) a elaborat un jurnal alimentar, pe care îl puteți obține prin acest link: https://www.dge-medienservice.de/mein-ernahrungstagebuch.html .
Următoarea conversație de experți din 20 iunie se va ocupa de subiectul „alunecarea sau recăderea?” Pur și simplu conectați-vă cu numele dvs. de utilizator și întrebați. Puteți să ne trimiteți întrebări în avans, pe care expertul le va prelua apoi în chat. Doar trimiteți un e-mail.