Alăptarea ce să mănânce când alăptați Doctissimo

Sarcină, ți-ai urmărit dieta. Dar în timpul alăptării? Ce este? Trebuie să fii atent la ceea ce mănânci? Are acest lucru un impact asupra calității laptelui matern? Cu privire la sănătatea copilului tău? Véronique Darmangeat, consultant în lactație și autor al lucrării L’allaitement malin, ne ajută să facem un bilanț.

alăptați

După ce ți-ai urmărit dieta în timpul sarcinii, te întrebi dacă alăptarea necesită o dietă specială.

Alimentație și alăptare: nevoi nutriționale

Tu ai mai flămând în această perioadă ? Știi asta la fel ca și sarcina, alăptarea crește cheltuielile energetice ale unei femei.

Se consideră că alăptarea necesită:

  • 595 kcal/zi între naștere și cele 2 luni ale bebelușului
  • 670 kcal/zi între 3 și 6 luni de bebeluș.

De obicei, organismul atrage din rezervele acumulate în timpul sarcinii și astfel contribuie la a vărsat câteva kilograme. Nu este nevoie să vă numărați caloriile pentru alăptarea cu succes. Ascultă doar corpul tău și continuă să urmărești o dieta variata si echilibrata.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Cum să mănânci bine în timpul alăptării ?

În timpul sarcinii, ai fost supus unor restricții. Fiți siguri, în timpul alăptării, veți putea reveni la o dietă clasică, și pe cât posibil echilibrat și variat.

Dieta mamei are un impact redus asupra calității laptelui, cu excepția cazului în care suferă de deficiențe grave. Dacă nu, corpul va găsi întotdeauna în sânge elementele de care are nevoie pentru a produce lapte " explică Véronique Darmangeat, consultant în lactație.

„Singurul lucru care are impact este acizi grași pe care le consumăm. Prin urmare, trebuie să fim atenți la grăsimile pe care le consumăm ”adaugă specialistul.

  • evita grăsimi saturate,
  • variați uleiurile vegetale (măsline, in, rapiță) care sunt surse bune de acizi grași nesaturați. De fapt, acizii grași nesaturați sunt, esențială pentru dezvoltarea neurologică a bebelușului. Pe lângă uleiurile vegetale, le veți găsi și în margarine, nuci, pește gras precum somon, macrou, sardine ...