Alăptarea Ceea ce este important acum în dietă
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Alăptarea: Ce este important în dietă acum
Alăptarea este ideală pentru copil. Deoarece laptele matern este alimentul perfect și întărește sistemul imunitar. Mamele consideră că alăptarea este o fază deosebit de intensă. Mulți se bucură de contactul intens și de apropierea de copil. Dar alăptarea vă poate scurge și puterea. La urma urmei, trebuie furnizate energie și substanțe nutritive atât pentru corpul mamei, cât și pentru copilul în creștere. Citiți aici cum femeile care alăptează pot avea grijă în mod optim de copilul lor și de ele însele. Cu informații despre cantitățile de alimente și sfaturi despre alăptare.
Cerințe: De câte calorii suplimentare au nevoie femeile care alăptează?
Mamele au nevoie de mai multe calorii în timpul alăptării decât în timpul sarcinii. Acest lucru este firesc, deoarece copilul este în continuă creștere și se îngrașă. Femeile care alăptează complet în primele luni după naștere au nevoie de aproximativ 635 kcal mai mult în fiecare zi decât înainte de sarcină. Dacă copilul primește ulterior alimente complementare în plus față de laptele matern, mama are nevoie doar de aproximativ 285 kcal mai mult pe zi. 285 kcal corespund de ex. B. două căni de iaurt de fructe, o friptură mare sau o chiflă cu brânză. 635 kcal alcătuiesc chiar și o masă mică.
Mai mulți nutrienți pentru mamă și bebeluș
Pentru a crește, însă, copilul nu are nevoie doar de energie, ci și de substanțe nutritive. Pentru a se asigura că înflorește optim și că mama nu pierde, ar trebui să existe întotdeauna o mulțime de vitamine, minerale și proteine. Așadar, asigurați-vă nu doar să mâncați mai mult, ci și să alegeți alimente care sunt deosebit de hrănitoare, cum ar fi: B. Fructe și legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De obicei, puteți face fără comprimate suplimentare de vitamine sau nutrienți.
Se recomandă comprimate de iod
Singurul nutrient pentru care sunt recomandate tabletele în timpul sarcinii este iodul mineral. Ca și în timpul sarcinii, femeile au nevoie de mai mult iod în timpul alăptării. Deoarece iodul este necesar pentru construirea țesuturilor și pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. Societatea germană de nutriție recomandă 260 µg de iod pe zi pentru femeile care alăptează. Conținutul de iod al alimentelor noastre depinde de conținutul de iod din sol. Și acest lucru este destul de scăzut în majoritatea regiunilor din Germania. În plus față de pește și fructe de mare, sarea iodată contribuie în special la aprovizionarea cu mineral. Pentru a satisface nevoia crescută în timpul alăptării, se recomandă comprimate de iod.
Dieta mixtă echilibrată chiar și atunci când alăptați
Vă puteți oferi cu ușurință și siguranță dvs. și copilului dumneavoastră o dietă mixtă variată și echilibrată. Consumați alimente colorate și variate, cu o mulțime de alimente proaspete pe bază de plante, alimente de origine animală moderată și doar câteva alimente dulci și grase. Aceasta are și avantajul că obișnuiești copilul cu o dietă sănătoasă și variată imediat. Deoarece aromele alimentelor pe care le consumi devin familiare copilului tău prin intermediul laptelui. Următoarele recomandări de la Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului oferă o indicație despre cât de mult ar trebui să mănânce femeile care alăptează. Cât de mult ai nevoie de fapt personal se poate vedea din dezvoltarea greutății tale și cât de bine se descurcă copilul.
| Alimente | Cerință de bază pentru munca sedentară | Alocație pentru alăptare completă |
| energie | 1.950 kcal/zi | 635 kcal/zi |
| legume | 260 g/zi | 120 g/zi |
| fructe | 260 g/zi | 120 g/zi |
| Cartofi, orez, paste | 220 g/zi | 120 g/zi |
| Pâine, cereale | 220 g/zi | 110 g/zi |
| Lapte, produse lactate | 425 g/zi | 120 g/zi |
| peşte | 100 g/săptămână | 100 g/săptămână |
| carne | 65 g/zi | 15 g/zi |
| Ouă | 2-3 ore/săptămână | - |
| Ulei, unt, margarină | 35 g/zi | 12 g/zi |
| Cofetărie, gustări, băuturi îndulcite | Max. 200 kcal/zi | Max. 65 kcal/zi |
Sursa: Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului, Dortmund
Băuturi: beți un pahar la fiecare masă (care alăptează)
Este deosebit de important să beți suficient în timpul alăptării. Numai astfel corpul matern poate produce suficient lapte. Pe lângă 1,5 litri pe zi necesari în mod normal, ar trebui să consumați aproximativ încă un litru de băuturi. Cel mai bine este să vă obișnuiți să beți un pahar cu fiecare dintre mese și de fiecare dată când alăptați copilul. Asigurați-vă că beți regulat, chiar dacă nu aveți încă sete. Pentru că setea este deja un semn al lipsei de lichide. Apa, ceaiurile din plante și fructe neîndulcite și spritzerele de suc sunt deosebit de potrivite ca băuturi.
Ce ar trebui să evite femeile care alăptează?
În general, femeile care alăptează pot mânca și bea orice. Se recomandă precauție cu apa din conductele de plumb, cum ar fi cele găsite în clădirile vechi. În acest caz, este mai bine să treceți la apă minerală ca băutură. Reținerea este, de asemenea, necesară atunci când vine vorba de alcool. La urma urmei, și copilul bea. Prin urmare, este mai bine să evitați băuturile alcoolice. Vă puteți permite un pahar mic doar la ocazii speciale.
Evitați alimentele pe care bebelușul nu le poate tolera?
Unii consilieri recomandă femeilor care alăptează pentru a evita flatulența alimentelor, cum ar fi varza sau leguminoasele, pentru a se salva pe ele însele și pe copil de flatulență. Citricele nu sunt, de asemenea, deseori recomandate, astfel încât bebelușul să nu aibă un fund dureros. Dar aceste alimente nu provoacă întotdeauna probleme. Prin urmare, nu vă limitați inutil. Cu cât lăsați mai mult, cu atât devine mai unilaterală dieta pentru mamă și copil. Puteți omite temporar alimente individuale și puteți verifica dacă situația se ameliorează dacă aveți efectiv gaz sau un fund inflamat.
Slăbiți în timpul alăptării
Multe mame ar dori să scape cât mai repede de kilogramele care s-au acumulat în timpul sarcinii. De fapt, acest lucru nu este atât de dificil în timpul alăptării, deoarece corpul are nevoie de mult mai multe calorii (vezi mai sus). Deci, tot ce ai nevoie este puțină răbdare și puțină reținere atunci când mănânci. Pe de altă parte, ar trebui să evitați dietele rapide de accident. Dacă este posibil, pierdeți doar 0,5 kg pe lună. Pentru că dacă mănânci prea puțin, este posibil să nu poți produce suficient lapte și riști să lipsească nutrienții mamei și copilului.