Alăptarea - nevoia de calorii este crescută la alăptare; ht
Majoritatea mamelor aleg să se alăpteze singure după ce au născut. Există câteva lucruri de luat în considerare în ceea ce privește necesarul de calorii.
De ce crește nevoia de calorii în timpul alăptării
Mamele care alăptează au nevoie de mai multe calorii, deoarece corpul lor pierde substanțe nutritive imediat ce hrănesc bebelușul prin laptele matern. Prin urmare, ar trebui să consumați cu până la 630 de calorii mai mult decât înainte.
Acest aport crescut de energie este absolut necesar pentru a preveni în mod specific malnutriția. Mamele ar trebui să se asigure că mănâncă o dietă echilibrată și nu prea unilaterală.
- Unele substanțe nutritive sunt eliberate din ce în ce mai mult prin laptele matern. Acest lucru se aplică în principal mineralelor și proteinelor pe care femeile care alăptează ar trebui să le consume mai mult din acest motiv. De asemenea, este important să beți suficiente lichide. Ar trebui să fie de cel puțin doi până la trei litri pe zi.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
De câte calorii are nevoie o mamă în timpul alăptării?
În primele patru luni de la naștere, mama ar trebui să consume cu aproximativ 630 kilocalorii mai mult, în funcție de starea de sănătate, greutate și înălțime, pentru a îndeplini necesarul zilnic de calorii.
Caloriile suplimentare asigură faptul că copilul poate fi alimentat în mod adecvat cu vitaminele și substanțele nutritive din laptele matern. Alăptarea costă, de asemenea, multă energie, care se câștigă și din caloriile suplimentare.
Oricine începe să hrănească alimente complementare după primele patru luni, are nevoie doar de aproximativ 230 kcal mai mult pe zi până la sfârșitul alăptării. Dacă nu există alimente complementare, trebuie luate 500 kcal în plus.
Cu o dietă echilibrată pentru nevoile de calorii
Pentru ca mama și copilul să rămână sănătoși, se recomandă și o dietă echilibrată în timpul alăptării. Alimentele bogate pe care noua mamă le poate folosi pentru o dietă sănătoasă includ, de exemplu:
- Cereale integrale și cereale
- fructe proaspete
- Iaurt și alte produse lactate
- peşte
- carne slabă
- Cartofi și orez
- legume
- De asemenea, ar trebui să beți suficient, astfel încât corpul mamei să poată produce suficient lapte matern pentru copil.
Alimentele bogate în fibre sunt deosebit de importante atunci când alăptați. Femeile gravide ar trebui să obțină cel puțin 50% din necesarul zilnic prin astfel de alimente. Un efect secundar extraordinar este că alimentele bogate în fibre vă mențin sătul mult timp și ameliorează constipația.
Mamele care alăptează ar trebui să consume 15 grame de proteine suplimentare. Produsele lactate fabricate din brânză, iaurt sau pește de mare sunt cele mai bune pentru aceasta.
Ceea ce nu știu multe mame care alăptează: trebuie să consumați mai mult iod în timpul alăptării. Pentru a asigura aprovizionarea cu iod, se recomandă pești de mare și toate tipurile de animale marine. Cu toate acestea, femeile care alăptează ar trebui să evite suplimentele alimentare care conțin iod.
umfla
Heller, Angela: După naștere: puerperiu și regresie »