IIFYM Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. Ghid pentru calcularea macronutrienților
Ce este IIFYM? O dietă flexibilă, tradusă literal prin „Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.”. Ca toate dietele, acest lucru vă va mulțumi pe mulți dintre voi și, din păcate, îi va dezamăgi pe mulți! Aceasta este soluția potrivită pentru dvs. ?
Dacă sunteți puțin interesat de nutriție și ați citit articolele mele, vă spun adesea despre echilibrul energetic care constă în consumul mai mic decât aportul zilnic de kcal pentru a pierde în greutate și, pe de altă parte, să mâncați mai mult pentru a câștiga. masa. Multă vreme s-a crezut că doar kcal sunt importante și nu macronutrienții. Adică, obiectivul a fost pur și simplu să nu depășească 2000 kcal pe zi (de exemplu) pentru a-ți atinge obiectivele.
A fost bun acest mod de funcționare? Desigur că nu ! Ideea este o dietă mai flexibilă cu IIFYM, dar pe de altă parte nu poți mânca totul și totul. Soluția If It Fit Your Macro poate fi o alternativă foarte bună, cu condiția să știți în continuare fundamentele nutriției și să aplicați câteva reguli importante.
Dacă se potrivește macro-ului dvs. - Cum funcționează ?
Macro sau chiar abrevierea macronutrienților este utilizată pentru a descrie cei 3 nutrienți principali: proteine, grăsimi și carbohidrați. În loc să numărați literalmente totul așa cum ați putea înainte, ideea de aici este să vă concentrați doar pe acești 3 nutrienți.
De exemplu, să luăm 2000 kcal pe zi. Există multe modalități de a atinge acest obiectiv. O putem face într-un mod sănătos, și anume consumând proteine (ouă, curcani, carne de vită) carbohidrați (quinoa, orez basmati, cartof dulce) și lipide (ulei de măsline, avocado) sau a doua soluție este să mâncăm pizza la prânz și burger în seara.
Scopul principal al IFFYM este de a face bilanț la sfârșitul zilei, adică dacă ai un antrenament la prânz și vrei să-ți consumi carbohidrații dimineața pentru energie, atunci mergi înainte, dar știi dinainte că în seara asta nu vei avea voie să o consumi. Dacă sunteți afară noaptea și veți mânca o mulțime de carbohidrați cu conținut ridicat de IG, atunci nu le consumați toată ziua. !
Când faci corect IIFYM, este echilibru general și o modalitate bună de a avea o dietă flexibilă. După ce ați definit cantitățile macro zilnice (a se vedea calculatorul de mai jos) puteți mânca varietatea de alimente dorite.
Macronutrienți: proteine, lipide, carbohidrați
Pentru a vă ajuta, iată alimentele pe care trebuie să le adăugați în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă atingeți procentele zilnice.
Proteinele
Proteinele sunt o combinație de aminoacizi esențiali (BCAA) care stimulează recuperarea și creșterea musculară în corpul dumneavoastră. Chiar mai necesar dacă practici o activitate fizică precum fitness sau antrenament cu greutăți, trebuie să consumi cu orice preț o cantitate bună !
Alimente care conțin proteine: albușuri de ou, brânză de vaci, iaurt, pui, curcan, carne de porc, carne de vită, pește, nuci, leguminoase, soia ...
Glucidele
Ele sunt principala sursă de energie pe care o furnizați corpului dumneavoastră. Glucidele complexe sunt digerate mai lent și reprezintă o sursă bună de energie. Acestea conțin vitamine și minerale și oferă o eliberare constantă de energie datorită conținutului ridicat de fibre.
Alimente cu carbohidrați buni: ovăz, orez basmati, pâine integrală, paste integrale, cartof dulce
Lipidele
Sunt implicați în multe funcții corporale. Este important pentru comunicarea în corpul dumneavoastră, ajută la absorbția vitaminelor și promovează un mediu hormonal optim. În plus față de toate acestea, sunt bune în gură !
Există mai multe tipuri de lipide (acizi grași):
Grăsimi nesaturate: acestea sunt în general ca cele mai sănătoase grăsimi, deoarece au un impact pozitiv asupra sănătății inimii și a recuperării.