Alăptarea și slăbirea Pierdeți în greutate în timpul alăptării
Ai grijă de tine
Alăptarea ajută multe mame să piardă în greutate după sarcină și naștere. De ce este așa și de ce femeile care alăptează nu ar trebui să facă dieta.
Nu vă faceți griji în legătură cu câteva kilograme de slănină pe coaste. La urma urmei, corpul tău nu vrea să te enerveze, dar a creat depozitele de grăsime în timpul sarcinii dintr-un motiv întemeiat. Cu aceste perne, el se asigură că bebelușul dvs. poate fi alimentat cu toți nutrienții importanți chiar și în primele luni după naștere.
Și de aceea - conform planului naturii - multe mame pierd în greutate alăptând. Formarea laptelui matern și alăptarea în sine costă putere și energie și corpul tău arde automat mai multe calorii decât în „starea normală” înainte de sarcină: în jur de 400 până la 600 de calorii suplimentare.
Cu toate acestea, cât de mult și dacă pierzi în greutate depinde foarte mult de propriul echilibru hormonal. După sarcină, organismul trebuie să facă o altă schimbare radicală și, din păcate, deseori este cazul în care sarcina a făcut metabolismul mai lent. Atunci devine mult mai dificil să slăbești.
Fără dietă în timpul alăptării
A dieta radicală nu trebuie să începeți în timp ce alăptați. Toxinele din mediu s-au depus în depozitele de grăsime. Cu o dietă strictă, vă forțați corpul să reducă aceste rezerve de grăsimi. Toxinele eliberate ajung direct în laptele matern. Prin urmare, este mult mai bine să vă asigurați o dietă sănătoasă cu multe fructe și legume. Alimentele bogate în fibre ar trebui să facă acum parte din fiecare masă.
Consolidați-vă podeaua pelviană după ce ați născut: 7 sfaturi care sunt garantate pentru a vă ajuta
De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficient calciu, fier, zinc sau iod și beți suficient. Mamele ar trebui să folosească ceaiuri și apă neîndulcite, mai degrabă decât băuturi zaharate. Dar, desigur, o dietă sănătoasă în timpul alăptării nu este numai bună pentru mamă, ci este deosebit de importantă pentru copil. La urma urmei, este nevoie de tot ce a mâncat mama prin laptele matern.
10 fapte reale despre pierderea în greutate după sarcină
Exercițiu după sarcină
Menține-te în formă pentru bebelușul tău. Pe lângă o dietă sănătoasă, aceasta include și suficient exercițiu. Acest lucru nu înseamnă exercitarea excesivă. Oferă-i corpului tău timp pentru a-și reveni de la o sarcină obositoare și de rigorile nașterii. Regula generală: ar trebui să începeți cu exerciții postnatale ușoare doar la șase săptămâni după naștere. Dacă ați avut o operație cezariană, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care puteți începe să vă exercitați.
Plimbările lungi sunt permise de la început. Îți stimulează metabolismul și te ajută să slăbești ușor. Deci, luați-l ușor când alăptați. Nu degeaba a existat întotdeauna înțelepciunea moașei: „Stomacul vine timp de nouă luni și durează nouă luni să meargă din nou”.
Ți-a plăcut „Alăptarea și pierderea în greutate: pierde în greutate în timpul alăptării”? Ne-am bucura dacă împărtășești articolul - și bineînțeles că ești binevenit să ne urmărești pe Facebook, Pinterest sau Instagram.