Alarma de gustare Fundul mare datorită biroului - FIT FOR FUN
Lucrătorii de birou pot face atât de mult sport în timpul liber - uneori biroul este doar o capcană pentru calorii. Așa rămâi subțire.
Cifra de bikini este în pericol: tejgheaua de la ședință, brioșele de la ziua de naștere a unui coleg și după chifla devorată grăbită de la brutăria de alături, o porție bună de ciocolată pentru a trece prin după-amiaza. Cine nu știe aceste zile de birou?
În plus, există multe ore în care stai la birou fără prea multă mișcare, pentru ca apoi să te afli leneș pe canapea în loc să petreci în mod activ puținul timp liber. Nu e de mirare că locurile de muncă de la birou încurajează creșterea în greutate. Dar se poate face ceva în acest sens.
Strategii împotriva atacurilor de gustări
Nimic nu este mai ușor decât să puneți câteva batoane de ciocolată în sertar „pentru momentele în care aveți nevoie” și să ajungeți în fiecare farfurie de prăjituri în timp ce treceți. Prin urmare, două aspecte sunt importante: să aveți pregătite alternative mai sănătoase și să vă asigurați că pofta nu apare în primul rând. În plus, din păcate, există uncia necesară de disciplină de care aveți nevoie pentru a nu avea acces la tot ceea ce este oferit ceva comestibil.
Ia un mic dejun bun!
Dacă ieși din casă fără micul dejun, riști pofta dimineața - dacă trebuie să mergi repede, atunci un croissant la stația de metrou sau orice altceva poți găsi în birou este bine.
Este mai bine să-ți faci timp să mănânci ceva sensibil acasă care să te țină plin până cel puțin la prânz. Fierbe fulgi de ovăz cu apă sau lapte și un vârf de sare și, în cele din urmă, adaugă fructe - fie că depinde de tine nectarinele, fructele de pădure sau merele aburite, o atingere de scorțișoară completează gustul. Făina de ovăz este ușor de digerat și oferă substanțe nutritive și fibre valoroase, în timp ce în același timp degajă energie pe o perioadă lungă de timp, în loc să fie intermitentă. Deci, nu veți experimenta un nivel ridicat de zahăr și veți rămâne plin mai mult.
Un mic dejun cu ouă este, de asemenea, bun, deoarece oferă proteine de înaltă calitate și ajută la menținerea mușchilor încordați. Ouăle nu lasă glicemia să crească și sunt o opțiune versatilă și ușoară pentru micul dejun - fie ca omletă, omletă sau braconată.
Pregătiți gustări sănătoase
Dacă sunteți obișnuiți să luați o gustare mică sau să ciugulați ceva mai des în timp ce lucrați, găsiți alternative sănătoase. Nucile sunt pachete mici de energie și migdalele te ajută chiar să slăbești, dar nu ar trebui să mănânci mai mult de o mână pe zi, deoarece sunt bogate în calorii.
Un măr sau alt fruct este potrivit ca gustare; dacă doriți întotdeauna să ciugulim ceva între ele, pregătiți legume crude: morcovi, castraveți și ardei gras, de exemplu, ale căror substanțe nutritive pot fi folosite de corpul dumneavoastră chiar mai bine dacă le înmuiați într-un pansament ușor. În plus, ar trebui să aveți întotdeauna un pahar cu apă pe masă - atunci când este în fața nasului, beți și obțineți o cantitate constantă de lichide. Acest lucru este bun pentru concentrare și gândire, pentru pielea ta și pentru sănătatea generală.
La prânz ar trebui să vă ascultați senzația de foame: nu mergeți automat la cantină doar pentru că sunteți obișnuiți, ci mergeți mai târziu; Dacă sunteți afară cu colegii, puteți lua și o masă mai mică, cum ar fi o salată sau un aperitiv ușor.
Fiecare curs te face slab
Cât de nocive sunt perioadele lungi de ședere pentru corpul uman devine din ce în ce mai clar - oamenii de știință descoperă că, pentru lucrătorii de birou, fiecare oră suplimentară de ședere poate scurta viața lor.
Prin urmare, asigurați-vă că nu vă atașați de scaun și deplasați-vă cât mai mult posibil. Luați scările în loc de lift, ridicați-vă în timp ce vorbiți la telefon și întindeți-vă; în loc să-l suni pe colegul de la celălalt etaj să ceară ceva, du-te la biroul lui. Și, de asemenea, folosiți naveta pentru a vă deplasa și nu conduceți doar de la o parcare subterană la alta.
O dată pe oră ar trebui cel puțin să te ridici scurt și să te miști puțin. Acest lucru menține, de asemenea, nivelul de cortizol sub control, care apare la persoanele care stau constant și contribuie la pofta de alimente.
Cei care trec atât de atent cu ziua de lucru pot evita să câștige media de 7,5 kg pe care o câștigă lucrătorii de birou în primele trei luni ale unui nou loc de muncă.