Alarma PMS O alimentație adecvată ajută
Aproape două treimi din toate femeile sunt familiarizate cu sindromul premenstrual (sindrom premenstrual): dureri de cap, dureri de foame, oboseală, iritabilitate ușoară și chiar stări depresive - lista simptomelor este lungă. Dar de ce să suferi o dată pe lună când poți face ceva în acest sens! Acest lucru poate fi remediat cu ajutorul unei diete sănătoase și a plantelor de la Mama Natură.
Ce se întâmplă în zilele dinaintea „zilelor”?
După ovulație, nivelul de estrogen începe să scadă, în timp ce se produce progesteronul „contra hormonului”. Dacă echilibrul hormonal devine dezechilibrat aici, apar simptomele menționate, care pot varia în severitate - în funcție de cantitatea de estrogen în exces. Acum este important să mâncați sănătos și, mai presus de toate, ceea ce trebuie!
Nutrienți importanți în PMS
Un pachet complet de vitamina B6 (pentru producerea serotoninei și dopaminei care produc fericirea) și aminoacidul triptofan (de exemplu, în ciocolata neagră cu o proporție mare de cacao), vitaminele E și D, precum și fierul și magneziul (ideal, de asemenea, ca un efervescent) împotriva oboselii și durerilor de cap deja baza de bază. Mai ales în a doua jumătate a ciclului ar trebui să mâncați numai produse din cereale integrale și fulgi de ovăz, să mâncați o mulțime de legume colorate (în special avocado, leguminoase și legume verzi) și fructe proaspete (cum ar fi banane și fructe de pădure), precum și pește (cum ar fi somonul sau sushi, oricine poate consuma. Nu este un tratament pentru palat, dar extrem de eficient: uleiul de ficat de cod pentru vitamina D - țineți-vă nasul și înghițiți o singură dată. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza tare și oul, precum și acizii grași nesaturați din uleiuri vegetale de înaltă calitate, cum ar fi rapița, inul, măsline, cânepă sau ulei de germeni de grâu completează meniul. Sfat pentru alimente crude: amestecați-vă propriile smoothie-uri verzi, energia și nutrienții de dimineață sau între timp!
Fitohormoni din natură
Pentru ameliorarea verificabilă a simptomelor, plantele eficiente hormonal pot fi, de asemenea, încorporate în dietă. Aceasta include plante maca (sub formă de pulbere din magazinul de produse naturiste), rodie, ginseng și produse din soia. Ceaiurile cu ierburi speciale pentru femei pot ajuta, de asemenea. Ca amestec gata preparat sau preparat din ierburi individuale.
Ar trebui să evitați aceste lucruri
Pentru a contracara retenția de apă și poftele, alimentele sărate, cum ar fi B. Cipsurile și arahidele prăjite, cafeaua, ceaiul negru și nicotina, precum și zahărul și carbohidrații rapizi, cum ar fi pastele și produsele de copt albe, sunt interzise. Apropo, alcoolul ucide vitaminele, deci este mai bine să evitați vinul împreună cu masa.