Alcool cu post intermitent - iamfasting
De la Sven Sparding
Noua mea carte:
Poate fi ceva mai ușor?
Comandați acum gratuit!
Cele elementare
Ce este postul intermitent?
Utilizarea postului intermitent
Studiați situația asupra postului intermitent
Intrebari obisnuite
Colecția de rețete iamfasting
Comanda acum!
Pot combina alcoolul cu postul intermitent? Pot bea alcool în afara ferestrei? Există trucuri care mă ajută să slăbesc în ciuda petrecerilor?
Când vine vorba de alcool, sunt câteva elemente de bază de care vreau să scap. Întrebările de mai sus continuă să fie recurente și sunt justificate, sărbătorile și alcoolul reprezintă o mare parte a societății noastre și este important să menținem o abordare sănătoasă.
Alcoolul în sine are calorii (7,1 kCal pe gram) și este adesea însoțit de alimente. Cum amortizăm aceste calorii în plus?
Pentru unii dintre voi, vești bune: cu postul intermitent, este ușor pentru noi să slăbim cu petreceri și alcool!
Nu trebuie să faceți post intermitent în fiecare zi
Când vreau să beau alcool, nu-mi păstrez masa obișnuită și ferestrele de post. Le personalizez așa cum le vreau. Ar trebui să faci și asta!
Postul intermitent ar trebui să ne ofere mai multă libertate în alegerile noastre alimentare. Succesul pe termen lung în reglarea greutății depinde în mare măsură de cât de adecvată este metoda respectivă pentru utilizarea de zi cu zi. IF nu ne limitează și ne oferă mai multă libertate, inclusiv în ceea ce privește alcoolul.
Deocamdata: Nu trebuie să posti când consumi alcool sau ieși afară!
Această decizie este a ta. De multe ori îmi spun, întrucât beau alcool mai puțin decât majoritatea, că nu-mi fac griji pentru post când beau alcool.
Trebuie să fim conștienți că nu este productiv - dar dacă ne ajută să ne urmărim obiectivele pe termen lung, îl recunosc ca fiind un succes. Vedeți-o ca pe un fel de recompensă. La fel ca toate recompensele, acestea ar trebui folosite moderat des. Cu toate acestea, în cazul în care aceste recompense se acumulează, există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a minimiza efectele alcoolului.
Reglați-vă ziua după cum este necesar
De regulă, știm dinainte că vom bea alcool și, prin urmare, îl putem integra în planificarea noastră.
Puteți să Fereastra de post prin urmare în consecință mări și astfel aveți mai multe calorii disponibile seara. Poți și tu Mâncarea se micșorează, dacă nu puteți tolera cu ușurință o fereastră de post mai mare. Fructele vă vor ajuta să întârziați prima masă majoră
Așa că poți reuși să ai doar o masă mică sau câteva fructe până la cină. Dacă te reții puțin și la cină, te ai pe tine însuți O mulțime de calorii salvate pentru seară, reducând în mod eficient caloriile suplimentare viitoare.
Instrumente simple care vă pot sprijini în mod eficient!
Postul intermitent este menit să fie o tranziție pe termen lung și să te ajute să te ocupi de alcool
Știm cu toții, desigur, că alcoolul nu este cel mai sănătos bun de pe pământ. Faptul că este ferm ancorat în societate și o mare parte a culturii noastre nu poate fi negat. Asa de să profităm cât mai bine de el și să-l integrăm! Renunțarea la alcool ar fi cu siguranță mai ușoară în ceea ce privește pierderea în greutate - dar nu trebuie să fie și nu vreau să spun nimănui să facă acest lucru. Nu astfel funcționează conversia pe termen lung!
Desigur, alcoolul nu este interzis cu postul intermitent - încercați oricum să îl păstrați moderat. Mai puțin alcool face mai ușor pierderea de grăsime în mod natural - alcoolul nu numai că are energie calorică, ci și inhibă pierderea de grăsime în același timp.
Așadar, folosiți sfaturile de mai sus pentru a economisi în mod specific calorii pentru serile cu alcool. Fiți conștienți de faptul că alcoolul nu vă va apropia mai mult de obiectivul dvs., dar bucurați-vă de el când faceți acest lucru și ajustați postul intermitent pe măsură ce aveți nevoie de el!
La sfârșitul zilei, IF ar trebui să vă ajute să trăiți viața dorită - fără să vă faceți griji cu privire la greutatea dumneavoastră. Aveți manualul postului intermitent . acum depinde de dvs. să îl controlați în funcție de nevoile dvs.
Despre autor
Sven Sparding din Oldenburg este autor, medic, antreprenor și unul dintre fondatorii iamfastingului (www.iamfasting.de).
O întrebare stupidă pentru începători:
Pot bea o bere fără alcool seara, adică în cele 16 ore de post? De obicei, oricum nu beau aproape niciun alcool, dar în timpul zilei ajung întotdeauna la punctul în care nu mai pot vedea apă sau ceai și apoi ador gustul amar al unui Fürstenberg sau Tannenzäpfle fără alcool ... în funcție de sticlă, au lovit cu el 11 kcal/100ml la fag, din care 0,16 g zahăr - face 55 kcal și 0,8 g zahăr în fiecare seară ... pentru a-l calcula frumos: doar o cincime din cubul de zahăr.
Știu că răspunsul este de fapt zero - dar chiar îmi sabotez întregul proiect cu aceste 0,8 g.
Bună Karin,
și vă mulțumesc foarte mult pentru comentariu.
Nu mi se pare surprinzător faptul că nu toată lumea slăbește imediat cu 16/8. În mod regulat mă îngrășez intenționat la 16/8. 16/8 nu este o garanție a pierderii instantanee în greutate - din păcate, nu este atât de simplu. Mai are nevoie de un deficit caloric pe care nu pare să-l fi creat.
Pot să înțeleg că acest lucru te frustrează. Dar, pentru a lucra într-un mod orientat spre soluție, vreau să vă spun mai întâi că există cu siguranță un motiv. Corpul este supus legilor biologice și fizice - comportamentul greutății este, desigur, alcătuit din mai multe fațete. Nu vă pot spune motivul în mod direct, mai ales printr-un comentariu pe internet, dar, desigur, am presupuneri.
Pentru a înțelege motivul pentru care nu slăbești, trebuie să te uiți la conversie. Ați fost vegetarian înainte - așa că ați urmat deja o dietă conștientă de sănătate și, bănuiesc, m-am ocupat de nutriție și controlul greutății. Puteți, desigur, să mergeți mai adânc în acest sens.
Cred că este păcat că BL continuă să revină la presupunerea că vinul roșu este luat în considerare pe Oer seara. Spune foarte clar, bea mai puțin alcool decât înainte de post. Personal, mi se pare lipsit de sens să-l stric pe Oer cu alcool . O nu este O acolo?