Alcool - Practică dietetică
Subiectul alcoolului este un subiect recurent în consultările de nutriție - în special în legătură cu supraponderalitatea, obezitatea și sportivii. Iată un scurt rezumat al ceea ce ar trebui absolut să știți despre asta.
Faptele grele
Alcoolul conține calorii - și nu puține dintre ele! 1 g conține 7,1 kcal, ceea ce înseamnă 200 kcal pentru o bere mare (0,5) sau un pahar mare de vin. De asemenea, stimulează pofta de mâncare. Deci, dacă sunteți recompensat cu unul sau altul pahar seara și sunteți nemulțumiți de cântar, ar trebui să începeți mai întâi aici să pictați.
Alcoolul inhibă arderea grăsimilor
Ficatul detoxifică corpul și, în primul rând, se ocupă de descompunerea alcoolului - arderea grăsimilor ocupă locul din spate. Cercetările arată o legătură clară între consumul moderat de alcool și creșterea grăsimii din burtă.
Alcoolul provoacă pierderi de apă
Alcoolul are un efect diuretic, adică trebuie să mergem mai des la toaletă - și împreună cu apa pierdem multe minerale, în special magneziu, potasiu și zinc.
Alcoolul și exercițiile fizice nu merg bine
La exerciții, ficatul eliberează glicogen pentru a ne furniza mușchii cu energie. Dar dacă este ocupată cu descompunerea alcoolului, nu poate face acest lucru. Acest fapt poate fi fatal, în special pentru diabeticii care au nevoie de insulină!
Cât este prea mult?
Potrivit OMS, cantitatea tolerabilă de alcool include 20 g de alcool pentru bărbați și 10 g pentru femei pe zi. Aceasta corespunde la ½ litru de bere sau ¼ litru de vin (20 g) pentru bărbați și 1/3 litru de bere (Seidel) sau 1/8 litru de vin (10 g) pentru femei. Dar este important de reținut că alcoolul nu trebuie băut două zile pe săptămână.
Sfaturi nutriționale pentru dragoste
Shandy acru în loc de shandy dulce
Înlocuirea a două mâncăruri mari, dulci, cu două mâncăruri acre la grătar economisește aproximativ 150 kcal - echivalentul unei bucăți de friptură de dimensiunea unei palme.
Stropi de vară în loc de stropi dulci
Dacă nu ați avut timp pentru un antrenament, mergeți mai degrabă la o stropire de vară decât la o strălucire dulce la următoarea seară de fete. Cu trei pahare, economisiți aproximativ 170 kcal - ceea ce corespunde la 20 de minute de funcționare.
Băuturile mixte precum romul cola sau taurul cu vodcă sunt adevărate bombe calorice! Alternativ, îl puteți comanda cu lumina Cola sau cu lumina Red Bull și puteți economisi mult.
O bere fără alcool este un calmant ideal al setei după exerciții. Un shandy fără alcool este, de asemenea, potrivit - are un gust deosebit de bun dacă ați ars multe calorii în prealabil!
Multe cocktailuri sunt o adevărată bombă cu calorii. Noi, fetele dragoste nutriționale, vom pregăti singuri câteva cocktail-uri săptămâna viitoare și ne vom scrie propriul articol ?
Starea de mahmureala
Pentru toți cei care s-au uitat prea adânc în pahar, avem rețeta ideală pentru a începe din nou: „salata noastră de umplutură minerală”. Aseară corpul tău a pierdut multe lichide din cauza efectelor diuretice ale alcoolului. Era cald în restaurant, transpirați mult în timp ce dansați și ați pierdut și mai multe minerale - de aici durerea de cap! „Salata noastră de umplutură minerală” te readuce pe drumul cel bun: tăiței cu cereale integrale conțin mult magneziu, murăturile multă sare, roșiile bogate în apă îți susțin echilibrul fluidic, iar mazărea îți oferă zinc în combinație cu șuncă și aminoacizi de foarte bună calitate. Dacă stomacul dvs. este încă puțin agitat din ziua precedentă, este mai bine să lăsați ceapa și usturoiul din preparat. În plus, un pahar de suc de portocale în proporție de 1: 1 cu apă îți umple rezervele de potasiu și intră rapid în sânge datorită proprietăților sale izotonice. Puteți găsi, de asemenea, rețeta exactă a salatei aici pe site-ul nostru - jurăm că o vom face!