Alcool și sport Cunoașteți-vă limita
Dacă vrei să devii mai în formă și mai sportiv, ar trebui să eviți alcoolul înainte și după antrenament.
Pune-te în formă - alcoolul se încadrează în programul de antrenament?
Alcoolul înainte de exerciții fizice (inclusiv cu o seară înainte) te face lent și lent. Are un impact negativ asupra antrenamentului și vă împiedică progresul. Pentru că atunci când bei, vasele de sânge se lărgesc. Drept urmare, corpul se răcește mai repede și pierzi energie. Asta e de rahat pe terenul de sport și în sala de gimnastică.
Alcool și construirea mușchilor
Pentru ca mușchii să crească, aveți nevoie de antrenament, perioade de odihnă și o cantitate suficientă de nutrienți. Hormonii de creștere sunt implicați în construirea mușchilor. Studiile arată că alcoolul scade eliberarea hormonilor de creștere de către organism, slăbind astfel creșterea musculară.
De asemenea, îndepărtează apa din corp. Acest lucru face îndepărtarea substanțelor nocive mai dificilă, iar celulele musculare nu sunt alimentate în mod adecvat cu substanțe nutritive.
Alcool cu bombe calorice
Exercitiile fizice si alimentatia sanatoasa sunt calea de urmat daca vrei sa ramai subtire sau sa slabesti. Ce trebuie evitat: Orice este dulce sau gras. Alcoolul nu are întotdeauna gust dulce și nu conține grăsimi. Cu toate acestea, băuturile alcoolice sunt adesea alimente cu îngrășare absolută.
- Un gram de alcool pur are 7 calorii (kcal).
- Pentru comparație: 1 g grăsime = 9 kcal, 1 g zahăr = 4 kcal
- Alcoolul conține calorii „goale” care nu oferă organismului substanțe importante precum vitamine sau oligoelemente.
- Alcoolul încetinește arderea grăsimilor. În timp ce corpul tău este ocupat să se descompună, acesta descompune mai puține grăsimi corporale și stochează mai multe grăsimi în celulele adipoase.
- Substanțele vitale dintr-o masă sănătoasă pot fi absorbite mai slab de către organism dacă cineva a băut.
- Alcoolul duce la pofte la mulți oameni, astfel încât seara umedă și fericită se termină adesea la o gustare.
Doriți să știți ce băutură alcoolică are câte calorii? Iată Contor de calorii.
Alcoolul înainte de competiție
Dacă doriți să vedeți rezultate bune, ar trebui să evitați alcoolul în noaptea precedentă și în ziua provocării, deoarece:
- Reacționezi mai încet când ești sub influența alcoolului. Coordonarea corpului tău se înrăutățește. Acest lucru poate fi simțit încă a doua zi.
- Dacă sunteți mahmur sau beți, riscul de accidente sportive crește.
- Alcoolul îndepărtează apa din corp. Cu siguranță nu ar trebui să faceți mișcare dacă sunteți deshidratat!
Încă se potrivește cu alcoolul?
Unele fabrici de bere promovează berea „izotonică”. De exemplu, după un maraton, ar trebui să fie deosebit de util în reechilibrarea echilibrului fluidelor. De fapt, funcționează - cu băuturi izotonice, cum ar fi spritzer de suc de mere sau cu bere nealcoolică.
De asemenea poti fi interesat de:
Spunem „pentru sănătatea ta”, deși se știe de multă vreme că alcoolul dăunează sănătății. Aceasta are legătură cu locul său în cultura noastră.
În unele situații ar trebui să evitați complet alcoolul. Îi cunoști pe toți și știi de ce uneori trebuie să fie zero la mie?
Cu cât este mai mult alcool în sânge, cu atât efectele sale sunt mai puternice. Cum se simte un anumit nivel de alcool?
Tot ce trebuie să știți despre descompunerea alcoolului. Ce se întâmplă, cât durează și de ce depinde procesul?