Alcool și sport frații inamici! Lepape-Info
Este în regulă să te răsfeți din când în când. O bere mică sau un aperitiv cu prietenii, o sticlă bună la masă vor fi modalități bune de relaxare cu rudele.
Ai grijă totuși! Alcoolul, performanța și chiar sănătatea nu se vor amesteca neapărat. O scurtă prezentare generală.
Alcoolul se deshidratează
„Când beau bere, urina mea este limpede, sunt bine hidratată! ". Cu toate acestea, a doua zi vor fi foarte întunecate și parfumate, dimpotrivă. Iată un semn simplu și eficient de recunoaștere a unei hidratări slabe. Așa cum probabil ați fi observat deja a doua zi după serile „udate”, urina este mai colorată, semn că alcoolul se deshidratează. Din 4% alcool, băuturile alcoolice stimulează de fapt mersul la toaletă mai mult decât contribuie la rehidratare.
În afară de cidru (chiar și un Monaco va fi la 5%), putem deci considera că orice băutură alcoolică va avea un efect negativ asupra nivelului de hidratare . Cu toate acestea, după antrenament, rareori suntem bine hidratați. O modalitate bună de a accelera recuperarea și, prin urmare, adaptarea la antrenament, pentru a reduce riscul de rănire și pentru a facilita calitatea somnului, va fi să reveniți la un nivel bun de hidratare post-antrenament și să vă apropiați de culcare, prin aprovizionarea constantă cu apă., lapte sau suc de fructe de exemplu. Deci, având în vedere deficitul de apă mai mare sau mai mic cauzat de antrenament (volum, intensitate, condiții meteorologice, îmbrăcăminte etc.) consumul de alcool după antrenament poate accentuați mai degrabă starea de deshidratare decât corectarea acesteia. Acest efect este, de asemenea, proporțional cu concentrația de alcool a băuturii pe care o consumați.
Dacă vrei să te relaxezi cu prietenii după un antrenament bun sau o cursă, atunci alege o bere ușoară și evită alcoolul puternic. De asemenea, asigurați-vă că rehidratează-te bine după ședință dacă promite o seară beată. În acest fel, veți limita riscul de deshidratare pentru aceeași cantitate de alcool ingerată și astfel veți limita ruperea pentru noapte și zilele următoare.
Alcoolul perturbă regenerarea musculară
Mai multe studii științifice recente au arătat în mod clar că consumul de alcool post-exercițiu încetinește direct mecanismele de recuperare musculară . Aceasta este o problemă reală pentru sportivii de rezistență pentru care ședințele lungi și/sau foarte intense vor provoca leziuni musculare care vor trebui reparate, în special prin dietă (Vezi: Proteine esențiale pentru sportivii de anduranță ! ). Alergătorii ar trebui să aibă o ureche și mai atentă la această problemă, activitatea lor fiind cu atât mai traumatică datorită impactului asupra solului.
Prin urmare, trebuie să ne amintim asta va fi de preferat să se evite consumul de alcool după antrenament și atunci când sarcina de antrenament este mare . De obicei, atunci când antrenamentele vor provoca în mod natural rigiditate musculară, va trebui să fii precaut și probabil să fii puțin mai serios în ceea ce privește consumul (bere, de exemplu). În caz contrar, vă veți expune unui risc mult mai mare de accidentare musculară. În acest sens, rețineți, de asemenea, că alcool și l tendoanele nu sunt foarte prietenoase . Consumul de alcool în perioadele de încărcare sau antrenament traumatic va promova într-adevăr dezvoltarea unei stări pro-inflamatorii care, combinată cu cerințele severe ale activității dvs., va duce la o risc crescut de tendinite .