Aleargă sobru dimineața
Alergarea sobră dimineața - ce funcționează și ce nu?
Unii pur și simplu nu se pot ridica din pat dimineața, alții încă se forțează să facă acest lucru într-un mod disciplinat. Pentru mulți, totuși, „alergarea bună dimineața” este pur și simplu cel mai bun mod posibil de a începe ziua. Sau așa cum îmi place să spun: # prima zi a victoriei.
Cu toate acestea, există și incertitudine în țara alergătorului. Fugitul pe stomacul gol este bun pentru arderea grăsimilor sau chiar rău pentru sănătatea ta? Ce funcționează și ce mai bine nu?
În primul rând, nimeni nu trebuie să alerge treaz dimineața. Dacă aveți timp, un mic dejun ușor și sănătos înainte de a face mișcare este întotdeauna cea mai bună alegere. Deoarece arderea grăsimilor funcționează mai bine atunci când depozitele de glicogen sunt goale, acesta este un mit. Dar dimpotrivă. Producerea de energie din grăsimi și carbohidrați are loc în paralel. Arderea grăsimilor - zice un alergător - în focul glucidelor. Când acestea sunt epuizate, nimic nu funcționează, indiferent cât de bine pot fi umplute rezervele de grăsime. Prin urmare, este bine dacă rezervoarele nu sunt niciodată golite complet. Și acesta este exact etalonul pentru ceea ce este posibil și ceea ce nu este.
De asemenea, metabolismul energetic rulează peste noapte. Pe spate, dar funcționează. Cu cât masa de seară era mai ușoară și mai devreme, cu atât mai relaxat dormea noaptea. Depozitele de energie nu sunt niciodată goale dimineața, motiv pentru care nu există nimic de spus împotriva unei alergări casual dimineața.
Dar nu ar trebui să fie epuizant. Acum efortul depinde întotdeauna de nivelul actual de antrenament, deci este dificil să dau recomandări generale, încă încerc:
Dimineața pe stomacul gol, ar trebui să evitați orice antrenament de alergare care promite efort. Antrenament pe intervale, rapid (# mic dejun, # alergare de dimineață, # sobru Postat în: Antrenament