Alegerea corectă a accesoriilor adecvate pentru băut
Cât de multe lichide trebuie să beau în timpul antrenamentului și ce ar trebui să conțină? Ce opțiuni am pentru a-mi purta băuturile la centură, pe spate sau în mână?
Selecția accesoriilor de băut se bazează pe două criterii, și anume necesarul de lichid în funcție de durata antrenamentului și de tipul de transport.
CERINȚE LICHIDE ÎN FUNCȚIE DE LUNGimea FORMĂRII DUMNEAVOASTRĂ
PÂNĂ LA 60 MIN
Dacă sunteți pe drum doar 30 de minute sau mai puțin de o oră, 200 până la 250 ml ar trebui să fie suficiente. Astfel, o centură de băut cu sticle de 115 ml de două ori, adică 230 ml în total, este potrivită. Acest lucru vă permite să vă acoperiți nevoile de lichide din mers, dar nu trebuie să purtați prea multă greutate cu dvs. și, prin urmare, nu trebuie să renunțați la confort.
60-90 min
Pentru o oră de antrenament de alergare aveți nevoie de aproximativ 500 ml de lichid, pe care îl puteți transporta într-o sticlă în mână sau într-o centură de băut pentru 500 ml o dată sau 250 ml de două ori. Acest lucru vă asigură că vă furnizați corpul cu suficiente lichide în deplasare.
90 min sau mai mult
În timpul unei sesiuni de antrenament care durează aproximativ 1:30 ore, ar trebui să beți 800 ml până la 1 litru de apă. Puteți folosi fie o centură de hidratare cu spațiu pentru două sticle de 500 sau 400 ml, fie un rucsac de hidratare (rucsac de traseu) cu un buzunar pentru o sticlă de 1 litru. Cu un pachet de hidratare, aveți, de asemenea, opțiunea de a transporta echipamente suplimentare cu dvs. (de exemplu, jachetă, gustări, mănuși, pălărie sau ochelari de soare) fără a pierde aerodinamica.
PÂNĂ LA 60 MIN
Dacă sunteți pe drum doar 30 de minute sau mai puțin de o oră, 200 până la 250 ml ar trebui să fie suficiente. Prin urmare, este adecvată o centură de băut cu sticle de 115 ml de două ori, adică 230 ml în total. Acest lucru vă permite să vă acoperiți nevoile de lichide din mers, dar nu trebuie să purtați prea multă greutate cu dvs. și, prin urmare, nu trebuie să renunțați la confort.
60-90 min
Pentru o oră de antrenament de alergare aveți nevoie de aproximativ 500 ml de lichid, pe care îl puteți transporta într-o sticlă în mână sau într-o centură de băut pentru 500 ml o dată sau 250 ml de două ori. Acest lucru vă asigură că vă furnizați corpul cu suficiente lichide în deplasare.
90 min sau mai mult
În timpul unei sesiuni de antrenament de aproximativ 1:30 ore, ar trebui să beți 800 ml până la 1 litru de apă. Puteți folosi fie o centură de hidratare cu spațiu pentru două sticle de 500 sau 400 ml, fie un rucsac de hidratare (rucsac de traseu) cu un buzunar pentru o sticlă de 1 litru. Cu un pachet de hidratare, aveți, de asemenea, opțiunea de a transporta echipamente suplimentare cu dvs. (de exemplu, jachetă, gustări, mănuși, pălărie sau ochelari de soare) fără a pierde din aerodinamică.
TIP DE TRANSPORT ÎN FUNCȚIE DE NECESITĂȚILE DE LICHID ȘI CONFORT
PENTRU PORTAREA ÎN jurul taliei
Cantitățile cuprinse între 230 ml și 1 litru pentru antrenamente de 30 de minute până la 1:30 ore pot fi purtate în jurul taliei ca o centură de băut. Aceasta este, de asemenea, o soluție excelentă dacă doriți să distribuiți greutatea sticlei de apă în mod egal. De asemenea, puteți folosi o curea de hidratare pentru a transporta obiecte personale mici (smartphone, chei, batiste etc.) sau o mică gustare. Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați o curea de hidratare în următoarea competiție, vă recomandăm să testați mai întâi produsul la antrenament și să reglați poziția de purtare, astfel încât centura să nu vă deranjeze în timpul cursei. În plus, ar trebui să exersați îndepărtarea și depozitarea sticlelor de apă de câteva ori înainte în timp ce alergați.
SA FIE CARAT PE SPATE
De la un volum de lichid de 500 ml la 2 litri pentru o perioadă de una până la trei ore, cel mai bine este să îl purtați pe spate, unde greutatea este distribuită cel mai bine, fără a vă afecta aerodinamica sau confortul. O centură de băut este ideală numai dacă nu doriți să purtați altceva decât sticlele de băut. Pentru alergări mai lungi și pentru a lua cu tine alte articole, ar trebui să optezi pentru un rucsac de hidratare. Vă recomandăm să testați produsul înainte de ziua competiției și să îl adaptați la forma corpului. De asemenea, ar trebui să exersați accesarea buzunarelor în timp ce alergați și scoaterea aerului din vezica de hidratare pentru a evita zgomotele enervante.
A SE CARA PE PIEPT
Dacă preferați să alergați cu greutatea pe partea din față a corpului, o vestă de trening cu un suport pentru sticle este o alegere bună. Acest lucru vă permite să transportați până la 800 ml de lichid (pentru tururi de aproximativ 1:30 ore) pe piept. În plus, puteți transporta, desigur, și alte articole sau băuturi în buzunarul suplimentar din spate. Acest lucru vă oferă avantajul suplimentar că greutatea poate fi distribuită pe partea din față și din spate a corpului.
PENTRU A CARE ÎN MÂNĂ
Dacă sunteți pe drum timp de aproximativ o oră, puteți purta cu ușurință 500 ml de lichid în mână și astfel puteți avea întotdeauna băutura la îndemână în timpul antrenamentelor sau al competiției. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că 500 ml de apă (fără recipientul) cântărește în jur de 500 g. Dacă sunteți destul de scund și slab, această greutate poate deveni incomodă. Pentru a remedia această problemă, ar trebui să vă purtați alternativ sticla de băut într-o mână și în cealaltă.
PENTRU PORTAREA ÎN jurul taliei
Cantitățile cuprinse între 230 ml și 1 litru pentru antrenamente de 30 de minute până la 1:30 ore pot fi purtate în jurul taliei ca o centură de băut. Aceasta este, de asemenea, o soluție excelentă dacă doriți să distribuiți greutatea sticlei de apă în mod egal. De asemenea, puteți folosi o curea de hidratare pentru a transporta obiecte personale mici (smartphone, chei, batiste etc.) sau o mică gustare. Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați o curea de hidratare în următoarea competiție, vă recomandăm să testați mai întâi produsul la antrenament și să reglați poziția de purtare, astfel încât centura să nu vă deranjeze în timpul cursei. În plus, ar trebui să exersați îndepărtarea și depozitarea sticlelor de apă de câteva ori înainte de a alerga.
SA FIE CARAT PE SPATE
De la un volum de lichid de 500 ml la 2 litri pentru o perioadă de una până la trei ore, cel mai bine este să îl purtați pe spate, unde greutatea este distribuită cel mai bine, fără a vă afecta aerodinamica sau confortul. O centură de băut este ideală numai dacă nu doriți să purtați altceva decât sticlele de băut. Cu toate acestea, pentru alergări mai lungi și pentru a lua și alte articole, ar trebui să optați pentru un rucsac de hidratare. Vă recomandăm să testați produsul înainte de ziua competiției și să îl adaptați la forma corpului. De asemenea, ar trebui să exersați accesarea buzunarelor în timp ce alergați și scoaterea aerului din vezica de hidratare pentru a evita zgomotele enervante.
A SE CARA PE PIEPT
Dacă preferați să alergați cu greutatea pe partea din față a corpului, o vestă de trening cu un suport pentru sticle este o alegere bună. Acest lucru vă permite să transportați până la 800 ml de lichid (pentru tururi de aproximativ 1:30 ore) pe piept. În plus, puteți transporta, desigur, și alte articole sau băuturi în buzunarul suplimentar din spate. Acest lucru vă oferă avantajul suplimentar că greutatea poate fi distribuită pe partea din față și din spate a corpului.
PENTRU A CARE ÎN MÂNĂ
Dacă sunteți pe drum timp de aproximativ o oră, puteți purta cu ușurință 500 ml de lichid în mână și astfel puteți avea întotdeauna băutura la îndemână în timpul antrenamentelor sau al competiției. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că 500 ml de apă (fără a include recipientul) cântărește în jur de 500 g. Dacă sunteți destul de scund și slab, această greutate poate deveni incomodă. Pentru a remedia această problemă, ar trebui să vă purtați alternativ sticla de băut într-o mână și în cealaltă.