Alegerea corectă a gustării JDM după antrenament
Aruncați o privire la acest articol
Activitatea fizică regulată este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Mulți se întreabă despre cele mai bune alimente de mâncat după antrenament. Dacă beneficiile laptelui de ciocolată sunt larg mediatizate, este într-adevăr cea mai bună alegere pentru gustări? ?
De ce o gustare după antrenament? Gustarea te ajută să te refaci bine după antrenament. Ajută la înlocuirea lichidelor și electroliților pierduți în timpul antrenamentului, la completarea rezervelor de carbohidrați și la repararea fibrelor musculare utilizate în timpul exercițiului. Gustările de recuperare sunt recomandate persoanelor care fac mișcare regulată, adică de cel puțin patru ori pe săptămână și la o intensitate destul de mare. În special, gustarea este recomandată dacă nu există o masă planificată în decurs de două ore de la antrenament.
Raportul corect carbohidrat-proteină
Gustarea ideală va oferi între 10 și 20 g de proteine și de trei ori carbohidrații. De exemplu, dacă am o gustare cu 10g de proteine, încerc să am și 30g de carbohidrați. Gustarea trebuie luată la 20-30 de minute după practicarea activității fizice pentru a optimiza rezultatele.
Cantitatea sugerată de proteine și carbohidrați nu este aceeași pentru toată lumea. În funcție de tipul de sport practicat, sumele vor varia. Un individ destul de sedentar care se antrenează 1 oră în interior, de 2 ori pe săptămână, nu va avea aceleași nevoi ca un sportiv de top !
În funcție de durată și intensitate
În funcție de durata și condițiile efortului, tipul de hidratare nu va fi același. Dacă antrenamentul durează mai puțin de o oră, este recomandat să beți apă. Dacă durata efortului este mai mare de o oră, este indicată o băutură sportivă (cum ar fi Gatorade) care conține suficienți carbohidrați. Combinația ideală a acestui tip de băutură trebuie să conțină 4-8% din valoarea zilnică a carbohidraților și 50-70 mg sodiu la 100 ml.