Alegerea vitezei potrivite de mers - Vital
Mersul pe jos este o activitate fizică accesibilă tuturor și al cărei ritm poate fi adaptat. Care este diferența dintre mersul lent și cel rapid? Totul este despre viteză și ritm cardiac. Decriptare.
Alegerea intensității
Dupa cum Pilatesși mersul cu bicicleta, mersul pe jos este o activitate la alegere pentru a vă menține corpul și a câștiga energie fără risc de rănire. Oricare ar fi forma și starea fizică, este posibil să profitați beneficiile mersului pe jos.
Odată ce ați pus adidași (confortabili), trebuie să vă reglați intensitatea în funcție de obiectivul dvs. Această variabilă este setată pe viteza de mers. Unde să plasați cursorul? Scara de intensitate (care definește dificultatea) este stabilită în funcție de ritmul cardiac (numărul de bătăi ale inimii pe minut). Cu cât funcția inimii este mai înaltă, cu atât veți fi mai respirați. Mai mult antrenament cardio (creșterea ritmului cardiac)
Reguli de aur înainte de plecare
-Alegeți viteza de merscare crezi că este cel mai potrivit pentru o ieșire. Puteți alterna viteze diferite în timp ce urmăriți o progresie sau puteți păstra aceeași viteză. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, amintiți-vă întotdeauna ascultă-ți corpul (pentru a nu depăși limitele tale. Cu alte cuvinte, dacă ești foarte obosit, ridică piciorul și scade viteza și mai mult dacă este