Alegerile dietetice care vă pot afecta șansele de a concepe
Păr: 7 lucruri pe care ni le dezvăluie despre noi | Quarks (noiembrie 2020).
Cunoașterea este una dintre cele mai stresante provocări din viața unui cuplu. Se pot simți complet în afara controlului propriului corp și pot deveni rapid anxioși și preocupați de a avea copii.
Motivele pentru care nu îl simțiți se pot datora mai multor cauze - cum ar fi tulburările ovulatorii, PCOS sau numărul scăzut de ovare la femei și numărul scăzut de spermatozoizi și motilitatea la bărbați. Deși unele condiții sunt mai dificil de depășit și necesită asistență medicală, există o serie de opțiuni de stil de viață, inclusiv ce să mănânci și să bei, care pot afecta fertilitatea. Acest lucru este la fel de important pentru bărbați ca și pentru femei.
Sunt întrebat în mod regulat de cuplurile noastre dacă există ceva ce poate face un bărbat pentru a-i dăuna fertilității și invers, dacă există modificări ale stilului de viață pe care le poate face pentru a-și îmbunătăți șansele de a concepe. Mâncarea și băutura pot juca un rol imens în gândirea cu succes, așa că iată principalele lucruri de care trebuie să țineți cont:
Spune nu alcoolului
Legătura dintre cantitatea exactă de alcool care poate fi consumată în timp ce încercați să rămâneți gravidă și fertilitate nu este clară, cu toate acestea, consumul de cantități mari de alcool în fiecare săptămână poate reduce fertilitatea unui bărbat. Alcoolul poate afecta calitatea spermei - observat în termeni de număr mai mic de spermatozoizi și morfologie mai slabă a spermei (dimensiunea și forma spermei), deoarece împiedică ficatul să metabolizeze în mod corespunzător vitamina A necesară pentru dezvoltarea spermei. Nu este strict necesar să fiți absenți atunci când încercați să beți un copil, dar consumul obișnuit sau excesiv de alcool poate avea un impact asupra duratei de a rămâne gravidă. Desigur, consumul prea mult de alcool nu este, de asemenea, bun pentru sănătatea generală și bunăstarea și, prin urmare, atunci când încearcă să rămână însărcinată, poate fi mai bine ca bărbații să reducă consumul de alcool.
Taie la gunoi
O dietă tipică „occidentală” bogată în carne procesată, carbohidrați rafinați și dulciuri - în esență o dietă nesănătoasă - poate afecta motilitatea spermei. Acest tip de dietă, bogată în grăsimi trans, poate afecta calitatea spermei și poate duce și la creșterea în greutate. A fi supraponderal sau obez poate modifica nivelul hormonilor, scade testosteronul, care poate afecta calitatea materialului seminal și poate contribui la disfuncția erectilă sau la impotență. Excesul de greutate acumulat în jurul testiculelor poate crește temperatura în această zonă și poate afecta producția de spermă. Înlocuiți alimentele prăjite cu alimente sănătoase nutritive, inclusiv pește proaspăt, deoarece acestea conțin cantități mari de acizi grași omega-3 despre care s-a dovedit că stimulează spermatozoizii sănătoși.
De asemenea, merită să ne amintim că lipsa în greutate poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra producției de spermă, deoarece țesuturile adipoase joacă un rol esențial în metabolism și în eliberarea hormonilor sexuali. Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru crearea unui mediu optim pentru producția de spermă.
Opriți băuturile zaharoase
Un studiu din revista Human Reproduction a arătat că băuturile cu zahăr, inclusiv băuturile cu sodă și băuturile energizante, pot fi legate de o motilitate slabă a spermei. Prea mult zahăr în dieta ta crește și șansele de a dezvolta rezistență la insulină, ceea ce poate duce la creșterea stresului oxidativ, cunoscut și sub denumirea de spermă dăunătoare. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., câteva schimburi de fructe ar putea ajuta la îmbunătățirea spermei.
Faceți provizii de fructe
Consumul regulat de fructe, legume și leguminoase este asociat cu niveluri mai ridicate de fertilitate. Fructele și legumele sunt surse bune de vitamina C, carotenoide și alte substanțe fitochimice care vă pot crește fertilitatea. Antioxidanții din fructe și legume par să îmbunătățească calitatea spermei, cu rate mai bune de mișcare a spermei, volum de ejaculare și concentrație de spermă.
Vitaminele sunt importante pentru calitatea materialului seminal
O dietă echilibrată și variată ar trebui să vă asigure că primiți cantitatea potrivită de vitamine. Pentru bărbați, vitamina C și zincul sunt cele mai importante vitamine din dieta dvs. pentru creșterea fertilității. Vitamina C ajută la prevenirea aglomerării spermei sau a aglomerației (aglutinare), ceea ce reduce motilitatea spermei - așa că dozați-vă portocalele, legumele cu frunze întunecate (inclusiv varza de Bruxelles!) Și ardeii pentru a vă crește fertilitatea.
S-a demonstrat că zincul crește nivelul de testosteron, numărul de spermatozoizi și motilitatea spermei. Alimentele care conțin zinc includ carne de vită slabă, curcan, miel, nuci și stridii - de asemenea un afrodiziac evident!
În plus, arginina, un aminoacid găsit în capul materialului seminal, poate ajuta la combaterea spermei scăzute și a motilității slabe. Sursele alimentare includ nuci, păsări de curte, pește și produse lactate.
Du-te organic
Calitatea slabă a spermei a fost legată de expunerea la xenoestrogeni în pesticide și, de asemenea, de produsele proaspete pe care le consumăm. Merită să alegeți cu atenție mâncarea. Deși este mai scump, puteți opta pentru opțiuni organice.
Este important să știți că durează aproximativ trei luni pentru ca spermatozoizii să se dezvolte complet și să se maturizeze, astfel încât orice schimbare de stil de viață pe care o faceți acum va afecta sperma care se produce după acel moment.
Dr. Kim Clugston este expert în fertilitate la DuoFertility Mobile, singurul portabil de fertilitate cu servicii personale.