Alegeți dieta și produsele de slăbire recomandate

Pentru mulți bărbați și femei, săptămâni înainte de vară bate ora pentru dietă slăbire. Înainte de sosirea zilelor însorite și a sărbătorilor, mulți francezi vor să slăbească câteva kilograme și găsește linia. Dar alegerea dietei de slăbit pentru a vă pregăti pentru vară este departe de a fi ușoară. Pe lângă diferite tipuri de dietă posibil (proteine ​​bogate, disociate, post, metode blânde ...), există acum multe produse și suplimente pentru scăderea în greutate. În acest articol, vă prezentăm principalele tipuri de diete și vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să le navigați.

• 1 Principiul pierderii în greutate
• 2 Diferitele tipuri de diete de slăbit
  • 2.1 Dieta bogată în proteine
  • 2.2 Regimul disociat
  • 2.3 Tinerii
  • 2.4 Metoda blândă
• 3 Produse dietetice și suplimente
  • 3.1 Drenaj și produse de drenaj
  • 3.2 Arzătoare de grăsimi
  • 3.3 Stimulatori ai activității metabolice de repaus
  • 3.4 Supresoare ale foamei și supresoare ale apetitului
  • 3.5 Produse și soluții de detoxifiere
  • 3.6 Creme și uleiuri topice
  • 3.7 Slăbirea prin plante

Principiul pierderii în greutate

Zilele frumoase sosesc și, odată cu ele, hainele ușoare scoase din dulapuri și șezlongurile instalate în grădină. Acum este momentul perfect pentru a-ți lua rămas bun de la acele kilograme suplimentare de iarnă și a-ți remodela silueta! Mergeți la o dietă bine, dar ce înseamnă exact asta? Înainte de a ști ce metodă să alegi și să începi, este important să știi ce implică o dietă de slăbit pentru corpul tău și să înțelegi principiul de bază al pierderii în greutate.

Pierderea în greutate sau slăbirea răspund la o ecuație între 3 elemente: aportul de calorii si Cost energetic (care alcătuiesc împreună echilibrul energetic) și alimentele. Bilanțul energetic face posibilă înțelegerea mai bună a variațiilor de greutate, deoarece răspunde unei logici simple:

• dacă aportul de calorii este mai mare decât consumul de energie, tu ingrasa
• dacă aportul de calorii este mai mic decât consumul de energie, slabesti
• dacă aportul de calorii este egal cu consumul de energie, vă mențineți greutatea.

Prin urmare, echilibrul energetic depinde direct de dieta dvs., deoarece variază în funcție de energia care intră și iese din corpul dumneavoastră. Această energie este ea însăși legată de alimentele ingerate, dar și de cheltuielile calorice pe parcursul activităților dvs. fizice sau pentru metabolismul de bază. De fapt, 70% din caloriile arse pe parcursul unei zile provin din energia minimă de care organismul are nevoie pentru a-și menține temperatura, digera, reînnoi țesuturile ...

În cele din urmă, pentru a pierde în greutate și a reechilibra echilibrul energetic, poți să faci asta acționează asupra activităților tale fizice fie pe dumneavoastră aportul de calorii și dieta ta. Idealul este, desigur, combinarea celor două ... Dar deseori este preferată dieta de slăbit sau dieta de slăbit.

Diferitele tipuri de diete de slăbit

Dieta de slăbit, al cărei scop este să slăbească, constă în reducerea cantității de energie ingerată. Pentru aceasta, există diferite tipuri de dietă de slăbire care se bazează pe aportul de alimente (calorii) sau nutrienți (proteine, lipide, carbohidrați). Mai jos descriem principalele tipuri de diete și avantajele și dezavantajele acestora.

Dieta bogată în proteine

Dieta bogată în proteine, a apărut pentru prima dată în anii 1960 în Statele Unite, este o dietă expresă pentru slăbit, care se bazează pe consumul de carne, pește, ouă și în mare parte 0% produse lactate. Scopul acestei diete de slăbit este de a crește aportul de proteine ​​pentru a obține o scădere semnificativă și foarte rapidă în greutate. Într-adevăr, pe lângă reducerea senzației de foame, proteinele sunt foarte bune diuretice și să se piardă multă apă. De asemenea, forțează organismul să se bazeze pe rezerve de zaharuri (glicogen). Prin urmare, dieta bogată în proteine ​​nu are un efect mare asupra masei grase, dar are în principal o acțiune diuretică.
Deși are avantajul de a pierde rapid în greutate (2 până la 3 kilograme pe săptămână), nu permite nicio abatere și nu este eficient pe termen lung. Cel mai rău: dieta bogată în proteine ​​poate fi periculoasă pentru sănătate, în special în caz de boli cardiovasculare. Există multe deficiențe de vitamine și minerale și o dietă foarte dezechilibrată poate duce la tulburări alimentare.

Dieta disociată

Creat în anii 1930, dieta disociată mănâncă o singură familie de alimente în același timp. Astfel, nu este cu adevărat restrictivă în ceea ce privește alimentele, atâta timp cât nu sunt consumate și, prin urmare, digerate împreună. Într-adevăr, conform principiilor dietei disociate, anumite alimente nu ar trebui consumate împreună, deoarece asocierea lor induce creșterea în greutate. Pe de altă parte, consumul unui singur grup de alimente pe meniu sau pe zi va accelera sentimentele de plenitudine și vă va ajuta să nu vă simțiți niciodată înfometați. Există mai multe tipuri de diete separate: dieta Antoine (un tip de mâncare pe zi), dieta Shelton (un tip de mâncare pe masă) sau dieta Montignac bazată pe asocierea dintre grăsimi și zaharuri.

Dieta disociată permite astfel pierderea semnificativă și rapidă în greutate, fără sentiment de frustrare, deoarece vă permite să mâncați totul. Dar are dezavantajul de a fi monoton și dificil de aplicat cu o viață activă. În plus, poate duce la deficiențe important în micronutrienți, proteine ​​și vitamine. Consumul separat de alimente poate, de asemenea cauzeaza probleme gastrointestinal.

Tineretul

Din ce în ce mai mulți francezi sunt adepți ai postului pentru a slăbi. Postul intermitent nu se bazează în primul rând pe permiterea sau interzicerea anumitor alimente, ci pe când mănânci și când nu. Printre diferitele forme de postul intermitent, dieta 5: 2 este cea mai puțin restrictivă. Să faci două zile pe săptămână cu apă și ceaiuri de plante, permite scăderea progresivă în greutate prin alternarea unei diete limitate timp de două zile cu o dietă normală în celelalte zile. Timp de 1 săptămână, aportul de calorii este redus cu 75% numai în zilele de post. De exemplu, o femeie ale cărei nevoi sunt de 2000 de calorii pe zi își va reduce aportul total de calorii la 500 de calorii în timpul celor 2 zile de post pe săptămână.

---