Alergând - ar trebui să o faci când ți-e foame Răspunsuri aici

Care este timpul recomandat pentru a alerga, în ceea ce privește timpul mesei și foamea (cantitatea de zahăr din sânge)? Dacă răspunsul depinde de scopul exercițiului, vă rugăm să explicați pierderea în greutate.

Răspunsuri

În general, nu cred că ți-e foame sau nu.

Doar pentru că ți-e foame nu înseamnă că nu ai suficiente depozite de glicogen pentru o alergare. Dacă ți-e foame, foamea probabil va scădea odată ce vei începe să alergi, deoarece exercițiile fizice îți cresc nivelul de insulină. Orice creștere a insulinei este urmată de o scădere, moment în care veți simți revenirea foametei. Acest lucru poate fi după alergare sau, dacă vă antrenați pentru o perioadă mai lungă de timp, poate fi înainte de a vă termina antrenamentul.

Este adesea sugerat să faceți cardio pentru scăderea în greutate dimineața pe stomacul gol, astfel veți începe imediat să ardeți glicogen stocat și, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, treceți direct la arderea grăsimilor pentru aceasta. Din nou, nu contează dacă ți-e foame sau nu.

Dacă tocmai ați mâncat, veți arde mai întâi zahărul din sânge atunci când alergați. În funcție de metabolismul dvs. și de timpul de la ultima masă, este posibil să nu digerați încă această ultimă masă, deoarece sângele va fi atras de extremități în timpul alergării și departe de stomac pentru a furniza oxigen. .

---